Შენი სრული გზამკვლევი ფიტნეს გასეირნება გაზაფხულზე

დრო გაატაროს თქვენი ფეხით, რათა ყველაზე გაზაფხულზე. უფრო მეტი დღე და თბილი ამინდი მხოლოდ კუთხეში, მოემზადეთ ყველაზე მეტად.

Tune Up შენი გასეირნება Gear და ტანსაცმელი

გაზაფხულისთვის საჭიროა ფენიანი ფენი. თუ თქვენ ახალი ფეხით, ეს არის თქვენი შანსი წავიდეთ სავაჭრო შორტები და მსუბუქი დაპყრობა. თუ თქვენ ხართ ვეტერანი ფეხით მოსიარულე, გაზაფხულისა და საზაფხულო წვრთნების ტანსაცმელი და შეამოწმეთ, რა შეცვალა.

• ნუ გაზაფხულზე ფეხით გასეირნება ტანსაცმელი გასულ წელს მაინც შეესაბამება? იქნებ ნაკლებად არის ახლა.
• აგრეთვე გაზაფხულის დასუფთავებისა და რეორგანიზაციის გრანდიოზულ ტრადიციებში მონაწილეობის მიღება - ფეხით მოსიარულე ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და სავარძლები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მზად იყოთ ნებისმიერ დროს ფეხით.
• ლიდერობს: Sweat wicking დაპყრობა შენარჩუნება თქვენ კომფორტულად თბილი ამინდი.
• მსუბუქი ქუდი ან visor: ქუდები შეგიძლიათ შეინახოთ მზე თქვენი უფროსი და თქვენს თვალში.
• სპორტის bra : თუ არა თქვენი სპორტული bra გაკეთება სამუშაო?
• შორტები : დრო, რათა თქვენი ფეხები გარეთ ჰაერში. მირჩევნია სწრაფი საშრობი ქსოვილები.
  პლუს ზომა ქალთა გასეირნება შორტი
• წინდები: ისინი ნახმარი, დროა ახალი წყვილი? ასევე ვფიქრობ საზაფხულო წონის წინდები, თუ ზოგადად აცვიათ ბამბა ან მძიმე წინდები.
  ყველაზე Picks გასეირნება წინდები
• ფეხსაცმელი: რამდენი მილის ამ წყვილს ჩაიცვი? თუ თქვენ მეტი 300 მილი, დროა ვიყიდო სხვა წყვილი როტაცია თქვენს დღემდე წყვილი. ძველი წყვილის გადაბრუნება 500 მილით.
  ყველაზე Picks ფეხით ფეხსაცმელები

• წყლის კატარღა: დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ გადამზიდავი წყალი ჩართული თქვენი ფეხით მექანიზმი, როგორც ტემპერატურის დაიწყოს დაიწყება.
  ყველაზე Picks წყალი Carrier Waistpacks
• Raingear: proverbial აპრილი საშხაპეები არ უნდა შეინახოთ თქვენ შენობაში. გამოიცანით რა - თქვენ არ დნება! ნუ ქოლგა და წვიმა poncho ან წყალგაუმტარი ქურთუკი მოსახერხებელი.
  წვიმა ფეხით გასეირნება

გაზაფხულის გასეირნება: სრულყოფილი თქვენი კუნთების

ზაფხულისა და შორტები და საცურაოების მოლოდინში, დროა მუშაობდეს კუნთების ტონში მუშაობა კუნთების გარდა ფეხით აშენებული. როგორც ბონუსი, ეს კუნთები უფრო კალორიებს დაწვავენ (თუნდაც დასვენების დროს). დაქორწინებული კუნთები, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ წონაში, გააძლიერებს იმ გზას, რომელიც გამოიყურება და გრძნობს.

რამდენად ხშირად უნდა აკეთო ძალაუფლება?

მუშაობა ზოგიერთ წვრთნებში თქვენი არაჩვეულებრივი კუნთების ყოველ მეორე დღეს.

ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგ თქვენი ფეხით მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი წუთის. ინვესტირება ზოგიერთ მსუბუქი dumbbells ან ელასტიური შემსრულებლები დაამატოთ წინააღმდეგობა, ან უბრალოდ გააუქმოს ზოგიერთი cans მიბმული პირსახოცი (pint არის ფუნტი, quart არის 2 ფუნტი, gallon არის 8 ფუნტი).

Workouts თქვენი ფეხები

თუ ჯანმრთელი ფეხით მოსიარულე ან ფიტნეს ფეხით მოსიარულე ხართ, შენი ფეხები ტონიან, მაგრამ თქვენ გინდა, რომ გქონდეთ გარკვეული კორომენტებისთვის, რომლებიც ხელს აწერენ თქვენს ფეხებზე დაპირისპირებულ კუნთების ჯგუფებს. ველოსიპედის ველოსიპედები, საფეხურზე ასვლა და დასასვენებელი გორაკები დასასრულს განახორციელებენ. ან, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული კონკრეტული წვრთნები.

• ქვედა სხეულის აფეთქება : მუშაობს კვანძები, ჰამრიგები და დუნდულები.

Workouts შენი ზედა სხეულის

შენი იარაღი და ზედა სხეული არ მიიღებთ ბევრ მუშაობას ფეხით, თუმცა ძლიერი იარაღის გამოყენებით ფეხით შეუძლია მოგცეთ გარკვეული ტონი. მაგრამ ეს არის საუკეთესო გაატაროთ დამატებითი რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენი ფეხით მსუბუქი წონის ტონა თქვენი იარაღი.

• Upper Body Workout

Ab Workouts თქვენი Core

ძლიერი მუცლის კუნთები აუცილებელია კარგი ფეხით პოზა. ამგვარი კუნთების აშენება შეიძლება.

• Abdominals

გაზაფხულის გასეირნება: Tune-up შენი მიზნები

თქვენი მიზნების გადახედვის დრო. შესაძლოა, ზამთარი დაიწყეთ მიზნის მისაღწევად, რათა მიაღწიოს მილის ან ორს, და ახლა ეს არის ნიავი. ან თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მარათონის გაკეთების შესანიშნავი მიზანი, მაგრამ ახლა მჯერა, რომ ეს მიუწვდომელია. ახალი, რეალური მიზნების დაყენება.

კარგი ფიტნესის მიზნებია:

• რეალისტური: მიზანი უნდა იყოს რთული, მაგრამ რეალურად მიღწევა. არ დააგემოვნოთ ღირშესანიშნაობები, მაგრამ ასევე არ დადგათ მარცხი.

• სავარაუდოა: თქვენი მიზანი უნდა აღინიშნოს ისე, რომ შეიძლება შეფასდეს. რამდენი მილი კვირაში? რამდენი ფუნტი ან ინჩი დაკარგა? რა 10K მანძილი? რა თარიღით მარათონის დასრულება?
• დათარიღებული: Set თარიღები, რომლითაც თქვენ მივაღწევთ მიზანს და შუალედურ მიზანს.
• დაწერილი: შენი მიზანი უნდა გაკეთდეს კონკრეტული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ იგი.
• თქვენი პროგრესის თვალყური ადევნეთ: შენი მიზანი შეინარჩუნეთ და დაინახავ, რა ნაბიჯები გადადგამს მის მისაღწევად.
• აღსანიშნავად წარმატება: გზაზე, როდესაც თქვენ მიაღწევთ ახალი ეტაპები, დროა აღსანიშნავად. და როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს საერთო მიზნებს, არ დააბრუნე - დააჯილდოებ საკუთარ თავს.

ინსტრუმენტები გასეირნება მიზნების მისაღწევად

• ლოგები, კალენდარი და ტრეკერები
• როგორ ფეხით სწრაფად
• ყოველკვირეული სავარჯიშოები

გაზაფხულის გასეირნება: Tune-up თქვენი ჭამა ჩვევები და კვების

ზამთრის არდადეგები და საშინელი ამინდი ხშირად დასამატებელი ფუნტია. გაზაფხული გთავაზობთ მრავალფეროვან ხილს და ბოსტნეულს, ასევე უფრო დღისით. დრო გააცნობიეროს თქვენი დიეტა თუ თქვენ კვების ჭამა უფლება ჯანმრთელობის და კვების.

• გაძლიერებული ბოსტნეული და ხილი: ყოველ ღამეში ახალი პროდუქტის დარბაზის ჩათვლით და სცადეთ რაიმე ახალი. კვლევები მიიჩნევენ, რომ რა არის ცუდი ამერიკულ დიეტაში, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი ჯიშის ჭამა. მომზადება ახალი ბოსტნეული და ხილი თქვენი გაზაფხულზე fling.

• ჭამა ფერადი საკვები: არსებობს უფრო ჯანსაღი ნაერთების ინტენსიურად ფერადი წითელი წიწაკა, პომიდორი და ა.შ., ვიდრე iceberg სალათა.
• ჭამა ნამდვილი კვება: ჯანსაღი კვების კომპანიები უკვე დაიწყეს იზოლირება შესანიშნავი საკვები ნივთიერებები უკვე ჩვენი საკვები. არ გამოტოვოთ გარეთ - ჭამა რეალური საკვები ვიდრე მიიღოს აბი.
• სცადეთ კვირას, როგორც ბოსტნეული: ეს არ არის უცნაური დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ.
• ფორმის თქვენი საჭმლის: Toss Candy და ჩიპი და აქვს ხილი თქვენი ტკბილი snack და სტაფილო და ნიახური თქვენი crunchy საჭმლის.
• საღამოების დაჯილდოვება: საღამოს დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაის ნაცვლად ალკოჰოლური სასმელების ან ტკბილი დესერტის ნაცვლად.
• შეინახეთ ჭამა Diary : Wonder სადაც ფუნტი მოვიდა? ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც ყოველ დღე კვირაში ჭამთ. იყავი გულწრფელი. თქვენ უნდა შეეძლოთ მიხვდებიან, რომ ზოგიერთმა პრობლემამ ჭამა ჩვევები - ძალიან დიდი ნაწილი, ძალიან ბევრი კალარი საჭმლის ან დესერტი და ა.შ.
• ბროკოლი Slaw: შეხედეთ ამ მოხერხებულ პროდუქტს თქვენს პროდუქციის განყოფილებაში ან გახადოთ თვითონ მოჭრილი ან ბალახის ბროკოლი. დაამატეთ ნახევარი ჭიქა ჭიქა სპაგეტში სოუსით, აურიეთ ფრაის, კასეროლის ან slaw- ს მიერ დაბალშემოსავლიანი მაიონეზით. შესანიშნავი ბოჭკოვანი და ვიტამინები მწარე გემოს გარეშე.

სხვა: კვების წესები - რა ჭამა, რა არ ჭამა

დაკავშირებული სტატიები

• როგორ ფეხით წონა კონტროლის
• კვების
• წონის დაკლება