არის თუ არა დღის საუკეთესო დრო ფეხით? კვლევის ფილტვის ფუნქცია, სხეულის რითმები, ტემპერატურა და ჰორმონალური დონეები ერთ რამეზე - საღამოს 6 საათის განმავლობაში, მაგრამ დილაში ვარჯიშები სარგებლობს თქვენი მეტაბოლიზმის დანარჩენი დღის განმავლობაში და უზრუნველყოფს რეალურად დროის გასატარებლად დღე ძალიან დაკავებულია. გამოიკვლიეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
დილის სავარჯიშო
ბევრი სარგებელი მიღების თქვენი ფეხით და workouts დილით.
დადებითი:
- იმ ადამიანების უმრავლესობა, რომლებიც მუდმივად ასრულებენ დღევანდელ დღეს. სავარჯიშო ჩვევების ჩამოყალიბება უფრო ადვილია დილის ვარჯიშის მეშვეობით.
- კვლევამ აღმოაჩინა სურსათის ფოტოებზე 45 წუთიანი დილის გასეირნების შემდეგ და კიდევ უფრო მეტი აქტიურობა მთელი დღის განმავლობაში.
- კვლევებმა დაასკვნეს, რომ დილით აერობული სწავლება აუმჯობესებს გამძლეობას და აერობული სწავლების საღამოს შედარებით. ამ კვლევებმა ასევე აღმოაჩინა, რომ წვრთნები აღადგენს თქვენს გულის სიხშირეს და მეტაბოლიზმს დღეში უფრო ადრე კალორიების დაწვაზე.
- დილაში სულ უფრო ნაკლებად არის განლაგებული და გრაფიკის შეფერხებები.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ დრო წვრთნისთვის ცოტა ხნით ადრე.
- წვრთნა იძლევა ფიზიკური ენერგიის გრძნობა საათების განმავლობაში.
- დილის ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ სიბრტყეს საათებში.
- ზაფხულში ცივი ტემპერატურაა სადღეღამისო სავარჯიშოების გასატარებლად.
- დაბალ ჰაერის დაბინძურების დონე დილაშია.
- შენი სხეული არეგულირებს თქვენს სავარჯიშო დროს, ასე რომ, თუ დილით ვარჯიშობთ, დილამდე ვარჯიშობთ.
Cons:
- სხეულის ტემპერატურა მისი ყველაზე დაბალია სამი საათის წინ გამოღვიძებამდე, რაც დილის დროს ბუნებრივად დაბალი ენერგიისა და სისხლის მიმოქცევის დროს ხდება.
- ცივი, ძლიერი კუნთები შეიძლება იყოს უფრო მგრძნობიარე დაზიანება. დარწმუნდით, რომ თბილი გაწმენდის გაკეთებამდე მაღალ სიჩქარეზე მუშაობამდე და ნაზად გაჭიმვა.
- თუ დილით არ ივარჯიშებთ, ადვილად არ ჩამოაყალიბებთ ფეხით ჩამოსვლას დილით მუშაობის დროს.
- იმის გამო, რომ სხეულის ტემპერატურა და ჰორმონები უფრო გვიან შუადღისას, ალბათ იმავე ან უკეთესი კალორიების წვის ეფექტი მოგვიანებით მიიღებთ.
Noon და Break დრო სავარჯიშო
თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო, მას შეუძლია გააკეთოს თქვენი სხეულის ბევრი კარგი გაწყვეტის სამუშაო დღეში exercise.
დადებითი:
- შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვევა, რომ მოიარე და ივარჯიშოთ ლანჩზე და შესვენების დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხით და სავარჯიშო პარტნიორი სამუშაო ადგილზე, სკოლაში, ან თქვენს სამეზობლოში.
- სხეულის ტემპერატურა და ჰორმონალური დონე უფრო მაღალია, ვიდრე დილით ადრე.
- სავარჯიშო შეგიძლიათ დაარეგულიროთ საჭმლის ოდენობით, რომელიც მოგეწონებათ სადილად.
- Brisk walk გაუმჯობესდება სისხლის ნაკადის ტვინის ასე რომ თქვენ sharper დღის მეორე ნახევარში.
- გასეირნება ან წვრთნა უზრუნველყოფს სტრესის გათავისუფლებას სამუშაო, სკოლა, ან სახლში ხაზს უსვამს.
Cons:
- დრო შეზღუდვები არ იძლევა საშუალებას მიიღოთ სრული სამუშაო. ნებისმიერი თანხა კარგია, მაგრამ საუკეთესო თუ შეგიძლიათ ფეხით 30 დან 60 წუთი ან მეტი მონაკვეთი.
- თქვენ ვერ შეძლებთ მუდმივად შეწყვიტონ სამსახურში, სკოლაში, ან ოჯახური ვალდებულებები დღის განმავლობაში.
- კვლევამ აჩვენა, რომ ფილტვის ფუნქცია შორს არის შუადღისას. ადვილი გასეირნება, თქვენ ვერ შეამჩნია განსხვავება. მაგრამ ენერგიული ვარჯიშისთვის ან ფილტვის პრობლემების მქონე პაციენტებისათვის შეიძლება 15% -დან 20% -მდე განსხვავება.
შუადღისას ფეხით და სავარჯიშო
კვლევა გვიჩვენებს, რომ დღის მეორე ნახევარში (3 საათიდან საღამოს 7 საათამდე) საუკეთესო დროა, როგორც შესრულების, ასევე კუნთების შესაქმნელად .
დადებითი:
- ადამიანების უმრავლესობისთვის, სხეულის ტემპერატურა და ჰორმონალური დონეები 6 საათისთვის მწვერვალია. სამი საათით ადრე ან მის შემდეგ პიკური მოგცემთ საუკეთესო სამუშაოებს როგორც ძალისხმევისა და კუნთების მშენებლობისათვის.
- კვლევამ აჩვენა ფილტვის ფუნქცია საუკეთესოდ 4 საათიდან 5 საათამდე
- კუნთები თბილი და მოქნილია.
- შუადღისას, როდესაც თქვენ ყველაზე დაბალი აღქმული გაღარიბების დღე: თქვენ შეგიძლიათ მოახდინოს უფრო მეტი ხოლო შეგრძნება ნაკლებია, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეძლონ უფრო რთული ან უფრო სწრაფად შუადღისას.
- დღის მეორე ნახევარში სწავლება დაგეხმარებათ საჭმლის სადილად ჩაითვალოს საჭმელზე.
- თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სტრესის განმუხტვა დღეში ერთხელ სამუშაო, სკოლა, ან სახლში.
Cons:
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ ამ ძალისხმევას ახდენენ იმას, რომ გვიან გაატაროთ მუშაობა ან გაეცანით, ვიდრე გაკვეთილი.
- თუ სავარჯიშო ან აღჭურვილობისთვის განკუთვნილი სპორტული დარბაზი გამოიყენეთ, როგორიცაა სარბენი, შეიძლება ხალხმრავლობაა და ძნელია მიიღოთ სამუშაოების მიღება.
საღამო ფეხით და სავარჯიშო
საღამოს საათებში შეგიძლიათ განახორციელოთ სავარჯიშო სხდომები.
დადებითი:
- თქვენ ხართ პიკის პერიოდში სხეულის ტემპერატურისა და ჰორმონებისთვის.
- კუნთები თბილი და მოქნილია.
- აღქმული გაფრთხილება დაბალია. თქვენ შეიძლება შეძლოთ უფრო რთული ან უფრო სწრაფად მუშაობა.
- საღამოს სავარჯიშო შეუძლია დაეხმაროს საჭმელს, რომელიც სადილს ჭამს.
- სტრესი რელიეფი დღეში ერთხელ სამუშაო, სკოლა, ან სახლში.
Cons:
- სრული დღის ღირებულების ახალი კრიზისი და distractions შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ მიღების თანმიმდევრული workout.
- თქვენ უნდა დაუშვას ერთი სამი საათის განმავლობაში ქარი ქვემოთ შემდეგ ფეხით ან განახორციელოს შეძლებს იძინებს. თუ თქვენ საძილე პრობლემებს აღმოაჩენთ, საჭიროა წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო.
- წლის ბნელი ჯერ წლის, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ აცვიათ ამრეკლავი მექანიზმი, როდესაც ფეხით გარეთ.
ძალიან საუკეთესო დრო ფეხით და განახორციელოს
საუკეთესო დრო ფეხით? გასეირნება მხოლოდ კარგია, თუ ამას აკეთებთ . საუკეთესო დრო ფეხით არის დრო, რომელიც შეესაბამება საუკეთესო თქვენს გრაფიკი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება თანმიმდევრულად. ექსპერტები თანხმდებიან - ეს არ არის დღის დღე, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროის გასატარებლად, შეგიძლიათ შეასრულოთ თანხმობა თქვენი საქმიანობისთვის.
> წყაროები:
> ჰანლონი B, ლარსონი MJ, ბეილი BW, ლეჩემინანტი ჯ. ნერვული რეაგირების სურსათის სურათები შემდეგ სავარჯიშო ჩვეულებრივი წონა და Obese ქალები. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2012 წლის 22 მაისი.
> Seo DY, ლი ს, კიმ ნ, და სხვები. დილა და საღამოს ვარჯიში. ინტეგრაციული მედიცინის კვლევა . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.