Თავიდან აცილება სიმაღლეზე ავადმყოფობის დროს

როგორ უსაფრთხოდ განახორციელოთ მაღალი სიმაღლე

თუ დაბალი სიმაღლეზე ვარჯიშობთ და მაღალ სიმაღლეზე ვგეგმავთ, მთის ავადმყოფობის საფრთხე ძალიან რეალურია. აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული რჩევები და სიფრთხილის ზომები, რომლებსაც შეგიძლიათ მიიღოთ დრო, რათა დრო გაატაროთ მთაში უსაფრთხოდ.

ძირითადი შეშფოთება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სწავლობენ სიმაღლეზე, მოიცავს შემდეგს:

შემცირდა ხელმისაწვდომობა ჟანგბადის

ზღვის დონიდან მაღალ სიმაღლეზე გადასვლისას ჰაერის წნევა მცირდება და ჟანგბადში იმოქმედებს თქვენი უნარი.

იმიტომ, რომ ძნელია ჟანგბადის მისაღებად ფილტვებში, სუნთქვის სიხშირე, სიღრმე და გულისცემის გაზრდა. სანამ აცირებთ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც შეგიძლიათ ადვილად გააკეთოთ სახლში უფრო ძვირი.

გაუწყლოება

მიუხედავად იმისა, რომ ჟანგბადის შემცირება არის ძირითადი მიზეზი, რომ სიმაღლეზე განხორციელების უნარი უფრო რთულია, კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც ამცირებს შესრულებას და იწვევს სიმაღლის ავადმყოფობას დეჰიდრატაციაში. ქვედა ტენიანობა და სუნთქვის სიხშირე სიმაღლეზე გაზრდის საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ტენიანობის დაკარგვა ყოველ ექსჰალაციას, ვიდრე ზღვის დონიდან. მაშინაც კი, მცირე რაოდენობის დაკარგვა სითხის (2-3 ფუნტი წყლის დაკარგა მეშვეობით ოფლიანობა და კიდევ სუნთქვა) შეიძლება გამოიწვიოს აღსანიშნავი შემცირება ატლეტური შესრულება. ასევე იხილეთ: Hydrating for სავარჯიშო

დეჰიდრატაცია მწვავე მთის ავადმყოფობის უმრავლეს შემთხვევაში დამნაშავეა. სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, მსუბუქი თავბრუსხვევა, გულისრევა, უძილობა და გაღიზიანება, შეიძლება მიუთითოს დეჰიდრატაცია და არ უნდა იგნორირება.

ხშირ შემთხვევაში, პრობლემების თავიდან აცილება შესაძლებელია მარტივი სიფრთხილის ზომების მიღებით. თუ თქვენ აპირებთ გამგზავრებას, და ივარჯიშოთ მაღალ სიმაღლეზე, უნდა დატკბეთ კარგად, სანამ სწყუროთ. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს, რადგან ისინი დიურეტიკებია, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიონ დეჰიდრატაცია.

სითბოს დაავადება

ზაფხულის მთებში შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ქულერი, ვიდრე დაბალ სიმაღლეებზე.

სითბოს ავადმყოფობა რამდენიმე კატეგორიას მოიცავს, მათ შორის სითბოს კრუნჩხვები, სითბოს ამოწურვა და სითბოს ინსულტი. სითბოს ინსულტი არის სამედიცინო სასწრაფო. ის მოულოდნელად და მცირე გაფრთხილებას გადის. სითბოს ინსულტის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს ძირითადი სხეულის ტემპერატურა 105 F, ცხელი, მშრალი კანის, ძალიან სწრაფი პულსი და დაბნეულობა ან დეზორიენტაცია. შეჩერების აქტივობა და სხეულის გაგრილება არის თბოიზოლაციის ძირითადი მკურნალობა.

სითბოს კრუნჩხვები მტკივნეული კუნთების სპაზმია, სუნთქვისა და თავბრუსხვევა / სისუსტე. ისინი ჩვეულებრივ ვითარდებიან რამდენიმე საათის გასვლის შემდეგ და ნატრიუმის (და სხვა ელექტროლიტების) დეპრესია. დაკარგა ელექტროლიტებისა და სითხეების შეცვლა, როგორც წესი, საუკეთესო მკურნალობა.

გაზრდილი Sun Exposure

პირდაპირი მზე ექსპოზიცია სიმაღლეზე დასძენს დეჰიდრატაციის ეფექტზე და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული sunburns. Sunburns მოხდეს უფრო ადვილად სიმაღლეზე (განსაკუთრებით სამართლიანი skinned) და sunburn შეიძლება შეამცირონ კანის უნარი გაგრილებას თავად.

მზის ექსპოზიციის ეფექტიდან გამომდინარე, თავიდან იქნას აცილებული, როდესაც მზე მისი ყველაზე ინტენსიურია (11-2pm). თუ შუადღისას გამოდიხართ, დაიცავით შესაბამისი ტანსაცმელი, მზის ბლოკი (SPF 30 +) და სათვალე .

ასევე იხილეთ: რეკომენდებული სპორტი სათვალე

სიმაღლე ავადმყოფობა | მწვავე მთის ავადმყოფობა

ზემოთ 8,000 ფუტი (2,424 მ), ბევრი დამსვენებელი განიცდის სიმაღლეზე ავადმყოფობის.

არსებობს განსხვავებული ხარისხი დაავადების და ყველაზე გავრცელებული სიმაღლეზე ავადმყოფობის ან მწვავე მთის ავადმყოფობის (AMS).

მწვავე მთის ავადმყოფობა . მათთვის, ვინც AMS- ს მიიღებს, ზოგადად ხდება 6,000-დან 10,000 სმამდე და იწვევს რბილ სიმპტომებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა და ცუდი ძილი. სიმპტომები ხშირად დღეში ან ორი დღის გასაგებია, მაგრამ თუ ისინი არ დაგჭირდებათ უფრო დაბალ სიმაღლეზე გადასვლა, სანამ თავს კარგად გრძნობენ. დაბალი დონიდან მაღალი დონიდან სწრაფად გაიზრდება სიმაღლის ავადმყოფობის შეგრძნება.

სიმაღლის სხვა საერთო სიმაღლეებია: მაღალი სიმაღლის ფილტვის შეშუპება (HAPE) და მაღალი სიმაღლის ცერებრალური შეშუპება (HACE).

სიმპტომები HAPE მოიცავს სირთულე სუნთქვის, გულმკერდის tightness, ხველა და დაღლილობის. HACE- ს სიმპტომები მოიცავს დაბნეულობას, კოორდინაციის ნაკლებობას, დაბრკოლებას და დაბალ ბალანსს. ორივე ეს პირობები ხდება ყველაზე ხშირად 10,000 ფეხზე და სერიოზული პირობებია, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას.

როგორ თავიდან აცილება მაღალი სიმაღლე ავადმყოფობის

1. გადავიდეს უმაღლეს altitudes თანდათანობით. მიეცით თქვენი სხეულის დრო, რათა აისახოს და დაარეგულიროთ. 8000 ფეხის შემდეგ, აღემატება არაუმეტეს 1000 ფეხზე დღეში.
2. თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი ან კოორდინაციის ნაკლებობა ან სიმაღლის სხვა სიმპტომები არ აღინიშნება უფრო მაღალი.
3. თუ შესაძლებელია, ძილი უფრო დაბალი სიმაღლეზეა, ვიდრე დღის განმავლობაში.
4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ სიმაღლის ავადმყოფობისთვის (აცეტალოლამიდი (დიმაოქსი, დააზმიდი) მკურნალობა თქვენთვის სასარგებლო იქნება.
5. წვიმის გადამუშავება / თბილი ტანსაცმელი, რადგან მთის ამინდი სწრაფად შეიცვლება.
6. სასმელი ბევრი სითხეების განხორციელების დროს (16-32 oz / hour ან მეტი hotter ამინდი).
7. კაბა ფენებს და აცვიათ სინათლის ფერის ტანსაცმელს, რომელიც ატენიანებს ტენიანობას, მაგ: Cool-Max.
8. გამოიყენეთ sunscreen, რათა თავიდან ავიცილოთ sunburn.
9. თუ თქვენ გრძნობთ თქვენი შესრულების ვარდნა სწრაფად, დაისვენეთ და ცდილობენ გაგრილებას.
10. ალკოჰოლი / კოფეინი არ დალიოთ სიმაღლეზე ადრე ან მის შემდეგ.

    გაითვალისწინეთ, რომ უფრო ადვილია თავიდან იქნას აცილებული ბევრი სიმაღლე დაკავშირებული სიმპტომები, ვიდრე მკურნალობა მათ განვითარებას.