როდესაც თქვენ დამოკიდებული ფეხით 10,000 ნაბიჯები დღეში, როგორც ჩაწერილია თქვენს pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი, თქვენ არ გსურთ დაარღვიოს თქვენი streak რადგან თქვენ საფრენი. თვითმფრინავებს შეუძლიათ მოგზაურობის საშუალება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენ შეცვლით დროის ზონებს. რა უნდა გააკეთო იმისთვის, რომ მიიღოთ საკმარისი სავარჯიშო საჰაერო მოგზაურობის დღეს და შეინახეთ სარაკეტო ცოცხალი? და როგორ შეგიძლია თავიდან იქნას აცილებული უსაფრთხოების ეჭვიდან, როდესაც ამას აკეთებთ?
ფეხით მინიმუმ 8,000 ნაბიჯები ადრე აეროპორტში
არასდროს არ იცი, რა მოხდება, როდესაც შენ აეროპორტში მიხვალ. თქვენ შეიძლება ჩაკეტილი იყოს უსაფრთხოების ხაზში საათში ან მეტი. შენი ფრენა შეიძლება გადაიდო შემდეგ გამგეობის და თქვენ უნდა ხაფანგში იჯდა tarmac.
შენი საუკეთესო ფსონია დაგეგმოს ფეხით მგზავრობის დრო, სანამ აეროპორტში წავალ. ალბათ საშიში ხარ, თუ აეროპორტში წასვლამდე 8000-ზე დარეგისტრირდით, რომელიც საათის ან მეტი საათის განმავლობაში მიმდინარეობს. თქვენი შეფუთვა ღამით მოგზაურობის წინ, ასე რომ თქვენ გაქვთ თავისუფალი დრო მიღების exercise. თუ სასტუმროში იმყოფებით, ნახეთ, რომ მათ აქვთ ფიტნესის ფიტნეს ცენტრი ან სთხოვეთ მათ, რომ ახლოს იყოთ ფეხით / გაშვებული მარშრუტით. დარწმუნდით, რომ აეროპორტში წასვლამდე თქვენი აპლიკაციის ან კომპიუტერთან თქვენი ნაბიჯების სინქრონიზაცია.
გასეირნება აეროპორტში
თუ იცით, აეროპორტში წასვლასთან დაკავშირებით საკმარისი ნაბიჯები არ შეგვიძლია, აეროპორტში სიარულის დაგეგმვა. უმჯობესია სინათლის გატარება ან ბორბლიანი ჩემოდანი, რომელიც შეგიძლიათ მარტივად ჩააგდოთ ან დაამონტაჟოთ კონკურიები.
თუ ეს ჩვევა ჩავატაროთ ადრეულ შემთხვევებში უსაფრთხოების დაგვიანებით, ხშირად გექნებათ საათი ან მეტი ფეხით. თქვენ შეძლებთ 5000-დან 6000-მდე ნაბიჯს საათში ადვილად, მაგრამ მუდმივი ტემპით. თუ თქვენ აკონტროლებთ აერობულ ნაბიჯებს ან წვრთნებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული გაბრწყინებული ფეხით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პრეტენზია გექნებათ მჭიდრო კავშირი.
შეამოწმეთ აეროპორტის რუკა და მარშრუტის დაგეგმვა.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი უკან მას შემდეგ, რაც თქვენ მას off გავლა უსაფრთხოებას. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო ფიტნეს შემსრულებლები კვლავ შესვლის ნაბიჯები, თუ თქვენი ჩანთა, waistband pedometers არ შეიძლება და არც შეიძლება იყოს ზუსტი, როგორც როდესაც ნახმარი სწორად. დარწმუნდით, რომ თქვენი ატრიბუტები თქვენს აპლიკაციამდე სინქრონიზაციას მიიღებს თვითმფრინავზე.
გასეირნება ბორტზე თვითმფრინავს
თქვენ თვითმფრინავზე ბევრ ნაბიჯს არ გადაგივლით, მაგრამ უნდა იმოძრაოთ, რომ საათში რამდენჯერმე გადავიდეს სისხლის შედედების რისკი. თუ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი უმოქმედო ზომებს მიიღებს, შეგიძლიათ მიიღოთ შეტყობინებები თვითმფრინავში ყოფნისას და გადაადგილება. უმჯობესია დაჯავშნოთ aisle ადგილს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წასვლა საძინებელი ფართობი ან bulkhead სადაც სივრცეში გავაკეთოთ პატარა მარში ადგილზე. თქვენ შესაძლოა დაგეგმოთ აგრეთვე ალკოვის მიმდებარე ადგილის დაჯავშნა, სადაც შეგიძლიათ რეგულარულად წამოეგოთ, გაჭიმვა და ცოტა გასეირნება გააკეთოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საიტები ან პროგრამები, როგორიცაა SeatGuru.com აირჩიოს ასეთი ადგილების.
Fitbit Alta მოითხოვს 250 ნაბიჯს საათში, რათა ის ბედნიერი იყოს, ხოლო Apple Watch- ს სურს მხოლოდ ერთი წუთით აქტიური და აქტიური. იყავით თავაზიანი და ნება ვინმესთვის საინტერესო, რომ თქვენ უბრალოდ ცდილობენ თქვენი სისხლდენის ცირკულაციას.
იმ შემთხვევაში, თუ ქსოვილის სინათლე არის ღია, არ მიიღოთ, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ უმოქმედო საათია. დაგეგმეთ ფრენის საათში 250-ზე მეტი საფეხური.
დროის ზონის სამოგზაურო ტურები
თუ თქვენ იყენებთ ფიტნეს ტრეკერს აპის გამოყენებით, თქვენ ნახავთ გარკვეულ უცნაურ შედეგებს, როდესაც შეცვლით დროის ზონებს. აღმოსავლეთით მიდიხარ, შენი დღე უფრო მოკლეა. დასავლეთი, ის სულ უფრო გრძელდება. მაგრამ ეს ხშირად არაპროგნოზირებადია, ვიდრე საათის განმავლობაში დასრულდება დამთხვევა იმ დღის ბოლოს, როდესაც თქვენი ტრეკერი სინქრონიზებულია. თუ თქვენ გააკეთეთ თქვენი 10,000 ნაბიჯი სახლში სახლში ან აეროპორტში, სინქრონიზაცია მასთან ერთად, სანამ თვითმფრინავზე და შეცვლის დრო ზონებში.
შენი საუკეთესო ნაბიჯები გადადგმული ნაბიჯები ყოველ ნაბიჯზე ყოველ ნაბიჯზე, წრწყინდება ნებისმიერი ზოლი, შეიძლება დასრულდეს დროის ზონაში გადასვლის გამო.
Layover ნაბიჯები
საძინებელი არის კარგი შანსი აეროპორტში უფრო მეტი ნაბიჯების გადასაჭრელად, და არავის არ უყურებს, თუ სწრაფად მიდიხართ კავშირი. თუ თქვენ მოკლე აერობული ნაბიჯები , ეს არის კარგი დრო, რომ მათ. შეამოწმეთ აეროპორტის რუკები ავიაკომპანია ჟურნალში თქვენი ჩამოსვლისთვის და გამგზავრების კარიბჭეებისთვის და დაგეგმოთ, თუ როგორ დადიხართ მათ შორის. დარწმუნდით, რომ თქვენი ნაბიჯების სინქრონიზაცია თუ შეძლებთ თქვენს მომავალ თვითმფრინავს.
დაბრკოლებებისკენ მიმავალ დაბრკოლებებს
თქვენ ჩამოვიდა! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნაბიჯები, როგორც თქვენ შეაჩერეთ და გააკეთეთ თქვენი ბარგის შედგენა და ადგილზე ტრანსპორტი. მაგრამ საერთაშორისო მოგზაურობისთვის შეიძლება გრძელი ხაზები და დაგვიანებები დაგჭირდეთ, თუ საბაჟო და საიმიგრაციო შემოწმება უნდა გაიაროს. ქვეყნის შიგნითც კი, შესაძლოა, უსაფრთხოების წესების დაცვა სავარაუდოდ, ტერმინალების შეცვლისას. ყოველივე ეს ჭამა თქვენს დაგეგმილ დროში, რათა დასრულდეს თქვენი 10,000 ნაბიჯი. პატარა წრეებში ან ფეხით გატარება შესაძლებელია, მაგრამ არ გინდა, რომ უსაფრთხოდ გამოეყენებინა ეჭვი, ასე რომ, ეს ძნელია.
აეროპორტიდან აეროპორტიდან სახლში ან სასტუმროში ასევე შეიძლება იყოს კიდევ ერთი ბატკანი სხდომაზე დროში მატარებლით, ავტობუსით ან ავტოით. მას შეუძლია დაამტვრიოს ყოველი საათის გადაადგილების მცდელობას, რომ აღემატებოდეს თქვენს სულ ნაბიჯს. მატარებლის ride გაძლევთ საუკეთესო შესაძლებლობა მიიღოთ მდე და გადაადგილება პატარა.
დაგეგმეთ ფეხით შენი დასასრულს
თუ თქვენ ნაბიჯები მოკლეა, საუკეთესოა დაგეგმილი ფეხით, როგორც კი თქვენი საბოლოო დანიშნულების ადგილას მიაღწევთ. თუ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ხვდებიან, დროთა განმავლობაში იმოგზაუროთ გასეირნება ერთად მოგზაურობის დროის გასვლის შემდეგ. კარგი იქნება ყველასთვის. სავარჯიშო რეკომენდირებულია, რათა დაეხმაროს შემცირებას ეფექტი გამანადგურებელი შუალედი . როდესაც თქვენ იქ, მოძრავი!
Hacks მისაღებად თქვენი ნაბიჯი მიზანი
თუ თქვენი საუკეთესოდ გაწელილი გეგმები გაღვივდა, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ხრიკი, რომ მიიღოთ დღეში 10,000 ნაბიჯი გოლი . თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს ფეხმძიმეში თქვენი ფეხსაცმლის დამატება ან ჩაიცვი მას თქვენს წინში და გადაყარეთ ფეხები უკან და უკან. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულა ბევრი ფიტნეს ჯგუფები arm მოძრაობა. ადვილად გადაადგილება იარაღით წინ და უკან შუამდგომლობა, როდესაც იჯდა ან ელოდება ხაზი, ვიდრე ცდილობენ up და მარში ადგილი. ერთის მხრივ, ეს მოძრაობა და განხორციელებაა, მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს ნამდვილად არ არის "ნაბიჯები". ეს პირადი არჩევანია, თუ გადაწყვეტთ მას ან სცადეთ კიდევ ერთი სტრიქონი გაზარდოთ თქვენი ნაბიჯები. უბრალოდ არ გითხრათ თქვენი Fitbit მეგობრები!