მოგზაურობის მიღება შეგიძლიათ მოგზაურობის დროს, როცა აპირებთ დღეში 10,000 ნაბიჯს გადაადგილების მიზანს. ეს ხშირად არ არის ადვილი გრაფიკის გაჩერება ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გავიდნენ და გადაადგილება. აქ არის რჩევები და ხრიკები, რათა გაიხსენოთ ნაბიჯები, რის შედეგადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მიზანი თქვენი pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი .
მიიღეთ გასეირნება თქვენს საავტომობილო მოგზაურობა დღე იწყება
იგი იხდის მიიღოთ ნახტომი დაიწყოს თქვენი მიზანი სანამ მიიღონ მანქანაში.
ყოველ 15 წუთში შეგიძლიათ გაატაროთ ფეხით დაამატეთ დაახლოებით 2000 ნაბიჯი თქვენს სულს. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ სადმე გარშემო სამეზობლო ან სარბენი.
თუ ავტომობილის მიღებამდე სულ მცირე 6000 ნაბიჯი შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ, გაცილებით უკეთესი შანსი ექნებათ თქვენი დღისთვის დღის განმავლობაში. სცადეთ მაქსიმალურად შეფუთვა ღამით იმისათვის, რომ დატოვონ ცოტა დრო დასჭირდეთ ფეხით ვარჯიშში. თქვენი კომპიუტერის ან აპლიკაციის შესანახად გადასატანად, სანამ სახლიდან წასვლას შეძლებთ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი pedometer დაკარგულია ან კარგავს ძალას. თქვენ არ გვინდა დაკარგოთ ნებისმიერი იმ მძიმედ მიღებული ნაბიჯები.
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ახალი ბატარეა ან მთლიანად დამუხტული ტრეკერი
თქვენ არ გსურთ წასვლა ყველა ამ ძალისხმევა, რათა თქვენი 10,000 ნაბიჯები მიზანი მხოლოდ აღმოჩენა თქვენ pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი მკვდარია. დარწმუნდით, რომ თქვენი სატენდერო საკაბელო შეფუთულია და თქვენ გაქვთ USB ადაპტერი მანქანაში, თუ საჭიროა მისი შევსება. თუ თქვენი pedometer აქვს შეცვლის ბატარეა, დააყენა ერთი თქვენი შეფუთვა სიაში და მოუტანს მას მხოლოდ იმ შემთხვევაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ბატარეის მიღების დამატებითი გაჩერება იქნებოდა მეტი ნაბიჯების გადადგმა, შეიძლება არ მოხდეს დაკარგულთათვის.
აქტიური დასვენების გეგმა გაჩერდება დამატებითი ნაბიჯებისთვის
დაარღვიე რუკა ან რუკების აპლიკაცია და განთავსდება თქვენი მარშრუტის გასწვრივ დარჩენილი შეჩერება. თუ თქვენ გაქვთ ფიტნეს ჯგუფი ან smartwatch, რომელსაც აქვს უმოქმედობის მზადყოფნაში , თქვენ გსურთ შეინახოთ ეს ბედნიერი შეჩერების ერთხელ ყოველ საათში.
თუ მთავარ გზატკეცილზე ხარ, მათ შეიძლება ჰქონდეთ საჯაროდ დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იქნებიან იქ, სადაც არის ბენზინგასამართ სადგურები და სწრაფი კვების შეწყვეტა, სადაც თქვენ შეძლებთ გავიდნენ და რამდენიმე წუთის ფეხით გასვლა. იგი იღებს წუთს ორი წუთის დგას და ფეხით დააკმაყოფილოს Fitbit Alta , Jawbone UP ან Apple Watch . თქვენ გექნებათ ფეხით წასვლა თქვენი გზა დაახლოებით 100 ნაბიჯები წუთში, ასე რომ თითოეული 5 წუთი გაჩერება ნიშნავს 500 მეტი ნაბიჯები თქვენი მიზანი.
შეჯიბრში შენი მანქანა შენია
ჩვენ ყველამ ვიცით, ვინც სძულს რაიმე გაჩერებას, როდესაც ისინი მოხვდებიან გზაზე და ისინი შეიძლება ავტომობილის მართვაში იყვნენ. მას შეუძლია მიიღოს გარკვეული მოლაპარაკებების მისაღებად თქვენი მოგზაურობის თანმხლები ბორტზე თქვენი ნაბიჯი მიზანი და დამატებითი გაჩერება. ჩაირთოს თამაში და კონკურენცია. თუ მათ არ აქვთ pedometer, შეარჩიო იაფი. შეადარეთ თქვენი შემადგენლობა მოგზაურობის დასაწყისში და ყოველი გაჩერების შემდეგ. შეინახეთ ლიდერობა და მისცეს პრიზი რეგულარულ ინტერვალში.
არ არის Drive-Thrus- ის გამოსვლა მანქანიდან და ფეხით
საჭმლის შეწყვეტის ან სასმელის გაჩერებისას, არასდროს არ გამოიყენოთ დრაივი. ხშირად ეს იმას ნიშნავს, რამდენჯერმე გაგრძელდა სხდომაზე, როცა შეიძლება ფეხით წავალთ. ეს ხშირად ისეთივე სწრაფია, როგორც პარკის გაჩერება, რესტორანში გასეირნება, შეკვეთა, მიიღე საჭმელი და დავუბრუნდეთ მანქანას.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ელოდება თქვენი ბრძანება, შეგიძლიათ shuffle ცოტა ადგილი ან ფეხით რესტორანი. ეს დასძენს მდე ნაბიჯები თქვენ არ ხეზე იჯდა დისკზე- thru. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ კიდევ 500 ნაბიჯი თქვენს ჯამში, და უფრო მეტიც, თუ თქვენ გამოიყენებთ გაჩერებას, როგორც საშუალება მიიღოს სასეირნოდ.
შეაჩერე და იხილეთ ღირშესანიშნაობები
არ გაიაროს სცენური თვალსაზრისით, პარკი ან ისტორიული ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მარტივად გაჩერდეთ. შეაჩერე, გავიდნენ მანქანა და სარგებლობენ ხედვა და საინფორმაციო ნიშნები. გადაიღეთ ფოტოები, თუნდაც თავშეკავება. ეს შესაძლებლობა გამოიყენეთ თქვენი გონების განახლებისთვის, ფეხების გაჭიმვა და კიდევ რამდენიმე ასეული ნაბიჯი.
გასეირნება გაზის სადგურზე
როდესაც თქვენ უნდა გაიყვანოს შევიდა შევსების სადგური, მიიღოს შესაძლებლობა გავიდნენ და მოიარე ცოტა. გადასცემთ საწვავის შევსებას თქვენს მანქანას, თუ შეგიძლია. თუ შეუძლებელი ხდება ადგილზე ან წრიული ტუმბოების გატარება, მაშინ როდესაც გაზის მიწოდება ხდება. თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი გადახდის ტუმბოს ან აპირებს შიგნით გადახდა, ყოველთვის შიგნით. ეს კიდევ ერთი პატარა bout ფეხით დამატებას თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა. თუ თქვენ ხართ საკმარისად თვალები, შეგიძლიათ თქვენი მანქანის თანაგუნდელს დრო გაატაროთ საბურავების წნევის შესამოწმებლად, დაიბანეთ ქარიშხალი და ა.შ.
მიიღეთ ხანგრძლივი, აქტიური კვება გაჩერება
როცა იცი, რომ საჭმელზე უნდა გაჩერდე, დაგეგმილ იქნას ადგილი, სადაც სასიამოვნო ფეხით მოსიარულეა, როგორიცაა პარკი ან საცალფეხო ქუჩა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი კვება და სასიამოვნო ადგილი წაიღოთ სასეირნოდ და დაამატეთ თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა.
დაგეგმეთ ფეხით თქვენი დანიშნულების დღეს
შეხედეთ წინ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაამატოთ სასიამოვნო, ხანგრძლივი გასეირნება, როდესაც მიაღწევთ თქვენს დანიშნულს. თუ ეს სასტუმრო, შეამოწმეთ წინა მაგიდაზე, რომ დაინახონ, თუ მათ აქვთ შემოთავაზებული საბაგირო მარშრუტი ან სარწყავი მათი ფიტნეს ოთახში. თუ ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან ან ბიზნესმენებთან შეხვედრა ხარ, ვარაუდობენ, რომ შენთან ერთად მიდიხარ. ჭეშმარიტად შეგიძლიათ თქვათ, რომ გზაზე სამუშაოების გასაკეთებლად საჭიროა გასაკეთებელი.
სინქრონიზება თქვენი ნაბიჯები დროთა გადაკვეთამდე
თუ თქვენი საგზაო მოგზაურობა გადაგიყვანთ ახალ დროში ზონებში, დარწმუნდით, რომ გადადგე ნაბიჯები გადაკვეთამდე. უცნაური მონაცემები glitches შეიძლება მოხდეს დროის ზონაში ცვლილებები. შენი ფიტნეს ჯგუფი შეიძლება ფიქრობთ, რომ არააქტიური იყო, როდესაც არ იყავით, ან მოგცემთ ორ საათს. სინქრონიზაცია შეიძლება არ აღმოიფხვრას, მაგრამ ეს შეიძლება დაეხმაროს.
Hacks და რეკლამა
მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სისხლის მოძრაობა, როდესაც გრძელი ვადით იჯდა. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ ვერ შეაჩერებს, როგორც ხშირად, როგორც გსურთ, მაგრამ შეგიძლიათ ჩართოთ მოძრაობა, რომ თქვენი pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი დარეგისტრირდება როგორც ნაბიჯები. უკან და მეოთხე Arm შუამდგომლობა შეიძლება შეასრულა ბევრი wristband მოდელები. ან, შეგიძლიათ თქვენი pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი თქვენს ფეხსაცმლის და ცდილობენ აკეთებს პატარა Kicks და ფეხით მოსმენების დარეგისტრირდით ნაბიჯები. ეს მოტყუებაა ? ეს თქვენი გადაწყვეტილებაა.
დღის დასრულებამდე და მიზნის მისაღწევად, კარგად იგრძნობთ, რომ აქტიური დარჩა. არა მარტო შენი მიზნის მიღწევა, თქვენ შეამცირეთ სისხლის შედედების მიღების რისკი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. თუ მძღოლი ხართ, რეგულარული გაჩერება და ფიზიკური აქტივობა გზის გაფრთხილებას დაგეხმარებათ.