Wonton Ratatouille: Veggie დაფუძნებული Appetizer

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 59

მსუქანი - 4 გრ

წებოები - 5 გ

პროტეინი - 2 გ

სულ დრო 65 წთ
მომზადება 20 წთ , მზარეული 45 წთ
სამსახურები 12

მთელი მარცვალი , ლობიო, ლეღები, ხილი, ბოსტნეული - ალბათ სავარაუდოა, რომ ეს შეთავაზება უამრავი ბოჭკოვანი , მნიშვნელოვანია, როგორც საერთო ჯანსაღი დიეტა. სინამდვილეში, ყოველდღიურად რეკომენდირებული 25 გრამ თუ თქვენ ხართ ქალი და 38 გრამი თუ თქვენ კაცს შეუძლია დაეხმაროს ქოლესტერინის რიცხვის გაუმჯობესებას თქვენს ახალ სისხლის ანალიზის შედეგებზე და გულის დაავადებათა რისკის შესამცირებლად. .

ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა იმაზე, თუ რამდენი ბოჭკოვანი ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში. რამდენიმე გრამი თითოეული კვება და snack სწრაფად დასძენს up. ბოჭკოვანი აპელიზატორი ხელს შეუწყობს საერთო რაოდენობასაც.

აქ არის appetizer რომ მახასიათებლები 5 სხვადასხვა ბოსტნეული მსახურობდა crunchy winton shell სათავეში ერთად herbed თხის ყველი ცოტა ზედმეტი ცილის და ნაღების არომატით. თუ არ გინდა, რომ ეს ასეა, გამოვდივარ ვეტონის თასებზე და ემსახურება გულის ჯანსაღი მთელი მარცვლების გვერდით (კვინავას ან ქერის მსგავსად) შევსების ნაცვლად.

შემადგენლობა

• 2 პატარა პომიდორი
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 პატარა ბადრიჯანი, კუბურები
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
• 12 გამარჯვებული შეფუთვა
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
• 1 პატარა ყვითელი ხახვი, წვრილი პატარა
• 2 პატარა ნიორი კბილი, minced
• 1 პატარა წითელი წიწაკა, თესლი და დაჭრილი საშუალო
• 1 პატარა zucchini, საშუალო diced
• 2 ჩაის კოვზი ხმელი oregano ტოვებს
• 1 სუფრის წითელი ღვინის ძმარი
• 1/2 ჭიქა დაქუცმაცებული თხა ყველი
• 1 ჩაის კოვზი ხმელი თივის ფოთლები
• 1 ჩაის კოვზი ლიმონი zest
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი

მომზადება

1. მოიყვანეთ პატარა ბანკის წყალი, შევსებული შუა ნაწილამდე, მდუღარე. ბლანში და გახეხილი პომიდორი (უფრო დეტალური ინსტრუქციებისთვის იხილეთ ქვემოთ მოყვანილი სამზარეულოს რჩევები).
2. Preheat ღუმელი to 350F. მიუხედავად იმისა, preheating, უხეშად chop პომიდორი, გადარჩენის ყველა წვენები. მოათავსეთ სამზარეულოს პან და ზეთისხილის ზეთი. მოათავსეთ ღუმელში 15-20 წუთი, აღვივებს 10 წუთის შემდეგ, შემდეგ ამოიღეთ და დაამატეთ veggie ნარევი ნაბიჯი 5.

1. მიუხედავად იმისა, რომ პომიდორი შემწვარია, კვერცხუჯრედის შემცველობით დაასხით და იჯდეს 15 წუთი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ამოიღოთ ცალი ნებისმიერი ჭარბი სითხე და დაამატეთ ბანკში, როდესაც მზად არის ნაბიჯი 4.
2. მოაწყეთ 12 ვერანონის შეფუთვა საჭრელი დაფაზე და მსუბუქად სპრეი, სამზარეულოში სპრეით. ალტერნატიულად შეგიძლიათ ზეითუნის ზეთი დავამყოთ მათზე - დაახლოებით 2 ჩაის კოვზი უნდა იყოს საკმარისი 12 წილი 12. თითოეული საფულე ჩამოიხრჩო მუფინის კალის ერთ ღრუში, რაც მას ჭიქა მსგავსი ფორმით ათავსებს, შემდეგ კი მარილი და მოხარშეთ ღუმელში არა უმეტეს 6-დან 7 წუთი, სანამ crispy და მხოლოდ ოდნავ browned კიდეებს. დაიჭირეთ თვალი მათზე, რომ არ დაწვა! ერთხელ მზად, ამოიღონ და ნება cool მხარეს. თქვენ უნდა გავიმეოროთ, რომ ეს ნაბიჯი ორჯერ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კუვეიტი აქვს თქვენი მუფინის თუნუქით.
3. სითბოს ზეითუნის ზეთი საშუალო ბანკში საშუალო მაღალი სითბო. სანიშნეს ხახვი და საზ 5 წუთი, სანამ ოდნავ translucent, შემდეგ დაამატეთ ნიორი და საზ კიდევ 3 წუთი. დაამატეთ ზეთის წიწაკა და კიდევ 2 წუთი საზრდო, შემდეგ კი ზუკჩინი კიდევ 3 წუთის განმავლობაში.

1. სანიშნეს ბადრიჯანი, მოხალული პომიდორი, oregano და აურიეთ. მოდით ნარევი მზარეული, ნაწილობრივ დაფარული, დაახლოებით 10 წუთი, სანამ ბოსტნეული ოდნავ შეარბილა, მაგრამ არა overcooked. ერთხელ მოხარშული, ნება cool, მაშინ სეზონი გემოვნებით წითელი ღვინის ძმარი, მარილი და პილპილი.
2. პატარა თასში, თივის, თივის, ლიმონის ნესტის, ნიორი და ზეითუნის ზეთი, აერთიანებს ყველა ინგრედიენტებს.

1. Plate გაცივებული ratatouille შევიდა winton ჭიქა, გამყოფი შორის 12 და დაბრუნება ერთად 1 teaspoon of თხის ყველი თითოეული.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

იმის ნაცვლად, რომ შემწვარი საკუთარი პომიდორი შეგიძლიათ სვოპ წელს დაკონსერვებული მოხალული პომიდორი გადარჩენა დროულად.

გამარჯვებული ჭიქები სასიამოვნოა ჭამაზე და სასიამოვნო კერძით, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოემზადოთ რატატუილეი, ერთად გაათბეთ მთელი პურის პურის პური - ის გემრიელია.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

შემწვარი პომიდორიდან გამოდის მოშლილი, ბუნებრივი არომატი. თუ მოკლე დროში ხარ ან ვერ დაინახავთ დაარეგულირებულ ვერსიას, გამოტოვეთ ეს ნაბიჯი. ამის ნაცვლად, უხეშად დაჭრილი პომიდორი და დაამატოთ ისინი, როგორც თქვენ ნაბიჯი 6.

ბალახოვანი პომიდორი საშუალებას იძლევა, კანი გამოეყოს კანს. გამოიყენეთ მყარი, მაგრამ მწიფე პომიდორი და დარწმუნდით, რომ ყოველი მათგანის ზედაპირზე "არაღრმა" უნდა მოჭრილიყო წყალში. ეს ხელს უწყობს კანს კანის დასაწყებად, რათა თავიდან იქნას აცილებული და გააადვილოს გამოხატული კანი. ერთხელ ისინი ბანკში, ისინი მხოლოდ უნდა დარჩეს იქ დაახლოებით 45 წამი სანამ გაიყვანოს ისინი და განათავსეთ შევიდა თასი ერთად ყინულის.

ამ ეტაპზე ტყავი უნდა დაიწყოს კანი თავს. კანი ნებისმიერი დარჩენილი კანის off თავს, მაშინ დაჭრილი მოშორებით მწვანე ბირთვი ზემოდან და უხეშად chop.

თქვენ შეიძლება ცდუნება კანი თქვენი ბადრიჯანი. თუ არ გაქვთ სამედიცინო მიზეზი ამის გაკეთება, რატომ არ შეინახოს იგი? უმრავლესობა ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები იკვრება ამ მდიდარ, მეწამულ ტონში.