Kaia FIT ფუნქციური ტრენინგის ვარჯიშის მარშრუტი ქალებისათვის

სამწუხარო ჭეშმარიტებაა, რომ უამრავი სპორტული დარბაზი და სავარჯიშო პროგრამები ფიქრობენ ბიჭი კლუბების მსგავსად. ცილა-გაჟღენთილი grunts და grimaces არ ზუსტად ქალთა გრძნობენ მისასალმებელი და creepy stares bestowed საფუძველზე მამაცი ქალბატონები სურვილი საწარმოს გადატანა წონა ოთახი სართული საკმარისია კი ყველაზე დარწმუნებული ქალების heebie- ჯიბეები.

მაგრამ, newsflash: Creepy სპორტული დარბაზი არ არის საბაბი გამოტოვება თქვენი workout. უწყვეტი ჯანდაცვის ხელშეწყობის ძირითადი ფაქტორია ძლიერი სწავლება, განსაკუთრებით ფუნქციური ტრენინგ-პრაქტიკული ღონისძიებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში განხორციელებულ მოძრაობებს. თუ არ გინდა გაატაროთ სავარჯიშო სესიები თვალის კონტაქტთან მიმართებაში, გინდა, რომ რბოლა გაჩერდეს სკატის საკიდთან ახლოს, უკეთესი გამოსავალია: სამუშაოების პროგრამები და ქალები, რომლებიც ქალებს ატარებენ.

1 - Boot Camp- სტილი ფუნქციონალური სასწავლო მიერ შექმნილი ქალები, ქალებისათვის

Kaia FIT არის ერთი ასეთი ფუნქციური ფიტნესა და ცხოვრების წესის პროგრამა 59 ადგილზეა ხუთი ქვეყნის (ტეხასი, კალიფორნია, ნევადა, აიდაჰო და კოლორადო). Kaia FIT- ის თანადამფუძნებლის კრისტენ ლოოსის განცხადებით, კომპანია "შექმნილია შენობაში, რომ ყველა ქალი სპორტსმენია, კაია FIT- ს მონაწილეებს საშუალება ეძლევათ, თავიანთი ცხოვრების საუკეთესო პირობებით იცხოვრონ, რათა მათ უზრუნველყონ განათლება და ინსპირირებული გადაწყვეტილებები როდესაც საქმე ეხება კვების, ფიტნეს და საერთო კეთილდღეობას. "

ჟღერს საკმაოდ ლეგიტი, მართალია? ვის არ სურს ცხოვრება საუკეთესო ცხოვრებას? და მაინც, ეს არ არის ძალიან დეტალური აღწერა, თუ როგორ Kaia FIT workouts რეალურად მუშაობა. "კაია ფიტი", რომელიც შეიცავს კუნთების დაბნეულობას და ფუნქციურ მოძრაობებს , ხელს უწყობს მონაწილეებს პლაკატების დარტყმისგან, რადგან ისინი განახორციელებენ [ფიტნეს] მიზნების მიღწევას, რაც ხელს უწყობს ყოველდღიურ საქმიანობაში ჩართვას. Kaia FIT, ძირითადად, რომელიც ხდება ჯგუფის პარამეტრებში. "

თუ თქვენ ჯერ კიდევ დაბნეულია იმაზე, თუ რას ნიშნავს ყველა სიტყვა, Loos წავიდა რამდენადაც ნიმუში Kaia FIT workout სპეციალურად მკითხველებისთვის. სცადეთ რამდენიმე მისი საყვარელი ნაბიჯები გამოცდა-მართოს workout სახლში.

2 - ფიცარი მთელს მსოფლიოში

გაიმეორეთ 4x ან დაიჭიროთ თითოეული ფიცარი 20 წამის განმავლობაში, ორჯერ იმეორებენ

1. დაწყება მაღალი ფიცარი, მიღების დარწმუნებული შენარჩუნება თქვენი ძირითადი მჭიდრო და Hips tucked ქვეშ და გამართავს.
2. გადაადგილება თქვენი წონის თქვენს მარცხენა მკლავი და ფეხი, გააფართოვოს სანამ არ არის მხარეს ფიცარი წინაშე დგას წინ და გამართავს. გააფართოვოს თქვენი ყველაზე ხელი და ფეხი მოშორებით თქვენი ცენტრიდან დამატებითი გამოწვევა.
3. გადაადგილეთ თქვენი წონა სანამ არ არის ზედმეტი ფიჭა წინაშე ჭერი, შენარჩუნების მჭიდრო ძირითადი და გამართავს. შენი სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზი ქუსლები ხელმძღვანელი.
4. შემდეგ გადააადგილეთ თქვენი წონა თქვენი მარჯვენა მკლავისა და ფეხიდან, სანამ არ მიდიხარ მეორე მხარეს ფიქსა და გამართავს.
5. დაბრუნება მაღალი ფიცარი.

3 - Triceps გაფართოება

Kaia FIT- ის მონაწილეები გამოიყენებენ წონით და მორთული sandbags, რომლებიც სიყვარულით უწოდებენ "ხელის ჩანთებს". გაახარეთ თქვენი საკუთარი ან გამოიყენოთ dumbbell ან kettlebell დაასრულებს ამ წვრთნებს.

დასრულდა 3 კომპლექტი 15 გამეორება, ან შეავსოთ 4 წუთი Tabata 20 წამში მუშაობა, 10 წამი დანარჩენი რვა საერთო რაუნდი. ტაბატა ტაიმერის აპლიკაციის ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ თქვენს ტელეფონზე, რათა შეინახოთ ინტერვალირება.

1. ან ფეხზე თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ან მაღალი lunge პოზიცია (როგორც ნაჩვენებია). დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი მჭიდროა, დაიცავს თქვენს ქვედა უკან თქვენი მუცლის ღილაკზე ხერხის ხერხის მეშვეობით და ოდნავ ქვეშ თქვენი მენჯის შეკუმშვა.
2. ჩაატარეთ სავარძელი თქვენი ხელებით პირდაპირ ხელებით, შემდეგ გაიტანეთ ხელები, სანამ 90-გრადუსიანი კუთხით მიაღწევ. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ თქვენი მუხლები თქვენს ყურებთან ახლოს.
3. დააჭირეთ sandbag ოვერჰედის, შენახვა თქვენი ზედა იარაღის დგას როგორც თქვენ გამოიყენოთ თქვენი triceps მოხსნას ტომარა წლიდან მოყოლებული.

4 - და გარეთ Squats

და გარეთ squats დიდი მშენებლობის ძლიერი glutes და დასძინა კარდიო ინტერვალით თქვენი workout.

დასრულდეს სამი კომპლექტი 15, ან შეავსოთ 4 წუთი Tabata 20 წამში მუშაობა, 10 წამი დანარჩენი რვა საერთო რაუნდი.

1. დაიწყე ფართო პოზიციის დაბალი კრატი და მიაღწიეთ იატაკზე. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნოთ სწორი კრატი ფორმა, სწორი უკან, გულმკერდის და glutes უკან. გამართავს თქვენი ძირითადი მჭიდრო დასაცავად თქვენი ქვედა უკან.
2. გადასვლა up, შემოტანა თქვენი ფეხები ერთად, შემდეგ squat მიღწევა სართული. გააგრძელეთ უკან და ვიწრო შორის ფართო და ვიწრო კრატი.