აქ ყველაფერი ჭამეთ შაქრის ბუსტერის დიეტის დროს
შაქრის Busters დიეტა აქცენტს აღმოფხვრის დახვეწილი ნახშირწყლები და მაღალი გლიკემიური ინდექსი საკვები. ეს პოპულარულ იქნა პოპულარობით Bestselling წიგნში, "Sugar Busters! Cut შაქარი to Trim Fat" მიერ H. Leighton Steward, სემ ს. Andrews, Morrison C. Bethea და ლუის ა Balart. ისწავლეთ ამ დიეტის საფუძვლები და საკვები პროდუქტების ნუსხა, რომლებიც შეზღუდულია ან ნებადართულია.
შაქრის ბუსტერების დიეტის საფუძვლები
"შაქრის Busters" ავტორები რეკომენდაციას დაახლოებით 40 პროცენტი კალორია დიეტა მოდის მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლების , 30 პროცენტი ცილის, და დაახლოებით 30 პროცენტი (მაგრამ რამდენიც 40 პროცენტი) საწყისი პირველ რიგში fat (უჯერი).
მეორეს მხრივ, ისინი აცხადებენ, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ჭამონ 50-55 პროცენტიანი ნახშირწყლები და კვლავ დარჩეს დიეტა. თუმცა, ისინი არ ამბობენ, სად არის 10-დან 15% -იანი კარცები, რომლებიც მოჰყვებიან პროტეინს და ცხიმის რეკომენდაციებს.
ნახშირწყლები: აკრძალული წინააღმდეგ
დიეტა შეიცავს ნახშირწყალბადების საკვებს, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, მათ შორის თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, თეთრი ფქვილი, შაქარი, დამატებული შაქარი , ზოგიერთი მაღალი გლიკემიური ხილი (ბანანი, ქიშმიში, ანანასი), უმეტეს root ბოსტნეული (კარტოფილი, parsnips) და სიმინდი. მისაღები carbs მოიცავს legumes, მთელი მარცვლეულის პროდუქტები და უცხიმო რძის პროდუქტების გარეშე შაქარი.
იხილეთ სრული სია ქვემოთ.
ხორცი, თევზი და კვერცხი
დიეტა ურჩევს ჭამა მჭლე ხორცი , მოხსნის კანს ფრინველისაგან და ცხიმიანი ხორციდან, ცხვარიანი და ღორისგან. ყველა თევზი და ზღვის პროდუქტები დაშვებულია, როგორც მთელი კვერცხები. თუმცა, პურის ნებართვა არ არის ნებადართული.
ცხიმები
არაზუსტი ცხიმი აღინიშნება, მაგრამ გაჯერებული ცხიმი არ არის აკრძალული, როგორც ზონაში და სამხრეთ Beach დიეტის დროს .
კარაქი მისაღებია, მაგალითად. პანრის სიაში ყველია. მიუხედავად ამისა, გაჯერებული ცხიმი არ უნდა იყოს 10% -ზე მეტი დიეტა (მაგრამ არ არსებობს რეალური სახელმძღვანელო მითითებები ავტორებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიაღწიოს ამას).
ალკოჰოლური და კოფეინის შეზღუდვა
ალკოჰოლური სასმელის ჭიქა ჭურჭლით არის დასაშვები, სასურველია მშრალი წითელი ღვინო. ლუდი შეზღუდულია. ლიმიტი კოფეინი ორჯერ სამჯერ ჭიქა კოფეინირებული სასმელების, ხოლო ნაკლებია უკეთესი.
კვება დრო
ადამიანს შეუძლია დაყოს მათი ჭამა სამიდან ექვსამდე კვებაზე დღეში, რაც დამოკიდებულია გრაფიკიდან და რას აკეთებს თითოეული ადამიანისთვის საუკეთესო. ისინი საღამოს 8 საათის შემდეგ არ იციან, რომ ხილი და წვენები სხვა საკვებიდან ცალკე უნდა შეჭამონ, მაგრამ ეს არ არის ხისტი.
ნაწილი ზომები
წიგნები არ აძლევს კონკრეტულ გაზომვებს ნაწილებისთვის, მაგრამ უბრალოდ ურჩევნიათ საჭმლის ერთი ფურცელი, მაგრამ არა overfull. განათავსეთ გონივრული ნაწილი ფირფიტაზე და არ დაბრუნდებით წამებში.
სურსათის სიები შაქრის ბუსტერების დიეტისთვის
ეს არის სიები, რომლებიც აკრძალულია შაქრის Busters Diet- ში, ისევე როგორც საკვები, რომელიც რეკომენდირებულია და სხვები "ზომიერად შეჭამენ".
აკრძალული ნახშირწყლების საკვები
- თეთრი პური (შედის პური თეთრი ფქვილით)
- მაკარონი, თუ მთელი მარცვლეული
- თეთრი ბრინჯი
- თეთრი ფქვილი და მასთან დამზადებული პროდუქცია, როგორიცაა ნამცხვარი, ნამცხვრები, კრეკერები, პრეტზელები, დონატები, ტოპელები და მუფინები
- კარტოფილი და კარტოფილის ჩიპები
- სიმინდისა და სიმინდის ჩიპი
- შაქარი და დამატებული შაქრის პროდუქცია, მაგალითად, დაკონსერვებული ხილი სიროში
- ჯემი და ჯემი, რომელიც შეიცავს დამატებით შაქარს
- მწიფე ბანანი (მწვანე OK)
- ქიშმიში
- ანანასი
- ჭარხალი
- Parsnips
- თაფლი
- სიროფი
- სალათის საღებავები და სოუსით დამატებითი შაქარი, როგორიცაა ტერიაკის სოუსი
- ხილის სასმელები, რომელიც შეიცავს შაქარს
- შაქრის-ტკბილი რბილი სასმელები
- შაქრის კურნავებული ხორცი (მაგ. ლორი და ბეკონი ხშირად მკურნავით მარილი და შაქარი)
- ლუდი
რეკომენდებულია კარბოჰიდრატის საკვები
- მთელი მარცვალი, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის
- მთელი მარცვლეული ფქვილი
- 100% -იანი მარცვლეულის ფქვილით დამზადებული პროდუქცია (გაითვალისწინეთ, რომ "ხორბლის ფქვილი" არ არის მთელი მარცვლეული - ის უნდა ითქვას 100% მთელი ხორბალი), რადგან მათ არ აქვთ შაქარი
- ლობიო
- ტკბილი კარტოფილი
სხვა რეკომენდებული საკვები
- მჭლე ხორცი (ფრინველისგან ამოღება კანი, ძროხის, ღორის და ცხვრის ხორცის მოჭრა) არაფერია შაქრის კურნავდა.
- თევზი და ზღვის პროდუქტები (არა პური)
- კვერცხი
- თხილი და თხილის კარაქი
- სელის თესლი
- ზეთისხილი და კანოლა ზეთები
- უცხიმო რძე და სხვა რძის პროდუქტები (დაბალი ცხიმიანი არაჟანი, იოგურტი და ა.შ., დამატებითი შაქრის გარეშე)
- მაიონეზი და სხვა საწებელი და საღებავები არ დამატებული შაქარი
- ხელოვნური ტკბილეული
საჭმელს სურდა მომატება
- ხილის წვენი არ არის დამატებული შაქარი
- ხელოვნურად sweetened კოლა (ნათელი sodas რეკომენდირებულია ნაცვლად კოლა)
- შოკოლადი (მინიმუმ 60% კაკაო)
- სუფთა ხილის ჯემები და ჯემები შაქრის გარეშე
- სტაფილო
- კარაქი, ნაღები და რეგულარული ყველი
- სასმელები კოფეინს
- შაქრის გარეშე ნაყინის მცირე ნაწილი, "თუ შეჭამეთ დაბალი გლიკემიური კვება, რომელიც არ შეიცავს წითელ ხორცს"
შაქრის Busters Diet- ის პოზიციები
ეს არის დიეტების სასარგებლოდ რაოდენობა:
- სუპერ სიმარტივე: ეს დიეტა არ შეიძლება იყოს მარტივი. არ არსებობს ფაზები, არ დათვლა, საზომი და ძალიან ცოტა სპეციალური ცოდნა. დაიცვას ძირითადი დიეტა, თქვენ უბრალოდ უნდა შეეძლოს იდენტიფიცირება რამდენიმე ინგრედიენტები და საკვები, რომ თავი დაანებოს (რა თქმა უნდა, ეს საკვები ყველგან, ასე რომ ეს არ არის აუცილებელი მარტივი, მაგრამ ეს მარტივი).
- მაღალი ბოჭკოვანი და ფიტონოტრიენტები: ბოსტნეულიდან, ხილით და მთელი მარცვლებისგან თქვენი კალორიების 40 პროცენტი იძლევა ადვილად ჭამა საკვები მკვებავი დიეტა, რომელიც მაღალია ბოჭკოსა და ფიტონორიანებში .
- დაბალია გაჯერებული ცხიმი: მიუხედავად იმისა, რომ "შაქრის ბუსტერები" არ აქვთ იგივე მნიშვნელობა, როგორც დიეტა, როგორიცაა ზონა ან სამხრეთ სანაპირო, "შაქრის ბუსტერების" ავტორები საუბრობენ ნაკლებად გაჯერებული ცხიმის ჭამის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ნაფიც მსაჯულებს კვლავ გაჯერებული აქვთ ცხიმიანი ცხიმებისა და დაბალი კარბოს დიეტებისა და ჩაშვების გამო, ეს სავარაუდოდ კარგია ზომიერ-კარბას დიეტაში.
შაქრის ბუსტერების დიეტის უარყოფითი მხარეები
დარწმუნდით, რომ ეს ხარვეზები გვესმის:
- წიგნი: წიგნში ბევრი კარგი ინფორმაციაა, მაგრამ ეს არ არის ადვილი ნულიდან დიეტაზე. ხალხი ზოგადად წასვლა საკვები და კვება სიები პირველი. მაგრამ ტექსტი შეიცავს ბევრ შეთავაზებას, რომლებიც ეწინააღმდეგება სიებს, ან საამისოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ინფორმაციის მიწოდებას. მაგალითები: სიებში აქვთ კარაქი, ნაღები და ყველი. შემდეგ წაიკითხე, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ გაჯერებული ცხიმი, მაგრამ სახელმძღვანელო მითითებები არ არის მოცემული, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. სიები არ გითხრათ რა ხილის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ეს ტექსტი.
- ერთი ზომა შეესაბამება ყველას: არ არსებობს გზა ინდივიდუალური ვარიაციისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ნახშირწყლებს, სადაც სხვადასხვა ადამიანებს განსხვავებული ტოლერანტულები აქვთ გლუკოზის მიმართ. თუმცა დაბალი გლიკემია კარბოს წყაროები, ეს ყველაფერი შაქრის ბოლომდე შეწყვეტილია და ზოგიერთს უბრალოდ ვერ გაუმკლავდება. ეს არის ირონიული, რომ დიეტა მოუწოდა შაქრის Busters საშუალებას იძლევა ხილის წვენი, რომელსაც აქვს ბევრი კონცენტრირებული შაქარი და ტენდენცია დააყენებს სისხლში გლუკოზის საკმაოდ ბევრი.
- გლიკემიური ინდექსის (GI) ზედმეტად დამოკიდებულება: უპირველეს ყოვლისა, გლიკემიური ინდექსი თავისთავად პრობლემურია . მეორე, აბსოლუტურად არ არსებობს მტკიცებულება, რომ თუ ჭამს ბევრი ქვედა გლიკემიური საკვები, რომ არ დაამატოთ მდე უმაღლესი სისხლის შაქარი. მესამე, ინდექსის ფარგლებშიც კი, შაქრის ბუსტერები არ იყენებენ მას თანმიმდევრულად. არსებობს საკვები, რომლის GI სპექტრი ახლოს ან გადაფარავს საქაროზა, რომელიც დიდი არ არის.
სიტყვა სიტყვა
შაქრის Busters აქვს თავისი დადებითი და ნეგატივები, რომლებიც ცალკე დაბალი carb დიეტის ზოგადად. ეს ბრძენი განიხილოს თქვენი დიეტა გეგმები თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი წნევა , ან გულის დაავადება.