ვიცი, რომ წყალი კარგია თქვენთვის. მე ასევე ვიცი, რომ კარგი შანსი არ მოგეწონა გემო ან წყალი, ან უბრალოდ ავადმყოფი სასმელი წყალი ყოველ დღე. მაქვს რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაიცავს თქვენს წყლის ბოთლისგან.
მაგრამ პირველ რიგში რატომ გჭირდება წყალი?
შენი სხეულის სჭირდება წყლის ფუნქციონირება ნორმალურად - თქვენი ქსოვილებისა და ორგანოების უმრავლესობა ტენიანია და საჭიროა წყლის ბიოლოგიური პროცესებისთვის.
და წყლის დაკარგვისას ყოველ ჯერზე გამოხვიდე, შთანთქავს ან ოფლი. სასმელი ბევრი წყალი ეხმარება შეავსონ ყველა რომ დაკარგული სითხე.
თუ არ სვამს საკმარის წყალს, თქვენ მიიღებთ დეჰიდრატირებულს, რომელიც არ არის კარგი თქვენთვის. მედიცინის ინსტიტუტი მიიჩნევს, რომ მამაკაცებმა დღეში დაახლოებით 125 უნცია უნდა მიიღონ და ქალებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 90 უნცია. დაახლოებით 20 პროცენტი მოდის საჭმლისგან, მაგრამ დანარჩენი მოდის სასმელებისგან.
ტექნიკურად, შენი წყალი არ უნდა იყოს ყველა უბრალო წყალი - სიტყვასიტყვით, ნებისმიერი სასმელი თქვენ სვამს გარკვეული (ან თუნდაც ბევრი) წყლის. მაგრამ ზოგიერთი სასმელების ჯანმრთელია - 100 პროცენტიანი ხილის წვენები, დაბალი ან არაფატიანი რძე და სოიო, ბრინჯი ან ნუშის რძე, ყოველ ჯერზე ჭიქა ან ორზე მეტი არ გვჭირდება და სასმელი მეტია სწრაფად მოჰყვება დამატებითი კალორია.
ზოგიერთი თქვენი სასმელების არ შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის - sugary sodas, ძალიან ბევრი ალკოჰოლის, ან ენერგეტიკული სასმელების გადაჭარბებული რაოდენობით კოფეინს.
კოფეინს ნამდვილად ცუდია?
ეს არ არის ცუდი, რადგან თქვენ შეინახეთ თქვენი კოფეინის მიღება მიზეზი , ხოლო ფიქრობდა, რომ იყოს კოფეინს რომ dehydrate თქვენ, რადგან ეს დიურეზული (ხდის თქვენ pee), გამოდის თანხის კოფეინს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიწვიოს ზედმეტი სითხის დაკარგვა.
მაგრამ, თუ თქვენ უკვე გაქვთ რამდენიმე ჭიქა ყავა ან gulped იმ ენერგეტიკული სასმელების, თქვენ ალბათ არ მინდა რაიმე კოფეინს, განსაკუთრებით თუ გეგმავენ საძილე ღამით.
ყოველივე ამის წყალში წყალი არის წყლის წყარო, რადგან არ აქვს კალორია და ეს იაფია. ჩვეულებრივ, მაინც.
ჩვენ დავუბრუნდეთ ამ მოსაწყენ გემო
არაა პრობლემა. პირველ რიგში, კარგი შანსია, რომ თქვენ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი წყალი, თუ ეს ყოველდღიურად სვამს. ჩვენ ადამიანები სასაცილოა, რომ გზა - ჩვენ გვაკამათოს იგივე და მეტი, და ადრე თუ გვიან ჩვენ დავიწყებთ მოსწონს ეს. მაგრამ, თუ, როგორც ჩანს, თქვენი მადლიერება წყალი ხანგრძლივი გზა არის, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გაუმჯობესდეს არომატი:
- დაამატეთ დაჭრილი ხილი უბრალო წყლით
- სვამს ცქრიალა წყალი
- სცადეთ წყლის არომატის გამაძლიერებლები
- მოამზადეთ მცენარეული ჩაი
შეიძლება გაგიკვირდეთ იმაზე, თუ რამდენი არომატი ან პატარა ლიდი ან ლიმნის ან ცაცხვის დამატებას ჭიქა წყალი - სინამდვილეში, ეს არის საერთო ზოგიერთი რესტორნები ემსახურება წყლის ნაჭერი ლიმონი. ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაამატოთ რაიმე დამატებითი საკვები ღირებულება, მაგრამ ეს არ დაამატოთ რაიმე დამატებითი შაქარი ან un-natural რამ შეიძლება არ მინდა არც.
მაგრამ რატომ შეჩერდი? თითქმის ნებისმიერი ნაყოფი შეიძლება დაამატოთ დახვეწილი არომატი წყლის დაბალანსებლად. დაჭრილი მარწყვი, ყურძენი, ნესვი, ფორთოხალი, კივი, კიტრი და გრეიფრუტი კარგია დამწყებთათვის.
აი რას აკეთებ:
- დაიბრუნოს კარგი ზომის ქვევრი - ნახევარი გალონი ან ასე კარგად არის.
- გარეცხეთ მთელი ლიმონი და წაიღეთ. და შესაძლოა ცაცხვიც. და ფორთოხალი.
- განათავსეთ ნაყოფი ქვევრის. დაამატეთ წყალი.
- შეინახეთ ქვევრი მაცივარში - დაახლოებით ერთ საათში ანუ, ნაყოფი ატანს წყალს უამრავი არომატით.
თამაში გარშემო სხვადასხვა კომბინაციები და რაოდენობით ხილი. თქვენ გინდათ უფრო დახვეწილი გემოვნებით მხოლოდ რამდენიმე ცალი, ან ორი ან სამი ჭიქა ხილი.
კიდევ ერთი გზა დაამატოთ არომატი - და არომატი - დაამატოთ რამდენიმე sprigs ახალი მწვანილი. პიტნის, როზმარინის, ბაზილის და ლავანდის ყველა ნაზავი კარგად ხილის არომატით:
- ნესვი და პიტნა
- მარწყვი და რეჰანი
- მანგო და კილანტრო
- ყურძენი და thyme
- ლურჯი და ლამენდერი
ერთი შენიშვნა: სასმელი თქვენი ხილი infused წყალი დღეში ან იმდენად ან ამოიღონ ხილის შემდეგ რამდენიმე საათში ან წყალი იღებს წვიმა.
ცქრიალა წყლის
კიდევ ერთი გზა გაქცევის წყლის სისუსტე არის ყიდვა ცქრიალა წყლის - ვეძებთ მინერალური წყალი ან სოდა წყალი. ზოგიერთი ბრენდები ყვავის ყვავილობას ყიდიან - მაგრამ შეამოწმეთ ინგრედიენტები ყურადღებით, რადგან ზოგიერთი ბრენდი საკუთარ თავს "არომატულ წყალს" უწოდებს, მაგრამ ისინი მართლაც უბრალოდ სასიამოვნო გამაგრილებელი სასმელებია.
ხანდახან მე დავამზადებ რაღაცას "ხილის წვენი სოდაში", ხილის წვენის კომბინაციით (ყურძენი არის ჩემი საყვარელი), თანაბრად ცქრიალა წყალი. წყვეტს კალორიებს ნახევარი და გემოვნებით, ვიდრე შაქრის გამაგრილებელი სასმელები .
არომატი გაძლიერებული წყალი
არსებობს რამდენიმე არჩევანი აქ, მაგრამ თქვენ უნდა იყოს Nutrient Label savvy. შეგიძლიათ შეიძინოთ ბოთლი "ვიტამინი" გაძლიერებული არომატიზებული წყალი ან პატარა ბოთლი პაკეტების არომატიზატორებით, რომლითაც იშლება წყლის ბოთლში (ან მინის).
ზოგიერთი ჩამოსხმული გაძლიერებული წყლები შეიცავს შაქარს, ზოგი კი ერითრიზოლთან ან სტივიასთან ერთად ტკბილია. მათ ხშირად აქვთ ვიტამინები და მინერალები დაემატა მათ, რაც არ დააზარალებს არაფერს, მაგრამ ისინი არ არის საჭირო თუ თქვენ ჭამა ჯანსაღი დიეტა.
მცენარეული ჩაი
თუ ფიქრობთ ამის შესახებ, მცენარეული ჩაი ძირითადად არომატული წყალია. სცადეთ ნაზავი, არომატული მწვანილი ან წასვლა კლასიკური მოსწონს გვირილა ან პიტნა. შავი და მწვანე ჩაი კარგია - მათ აქვთ კოფეინი, მაგრამ არა იმდენი, რამდენიც ყავას იპოვით.
იხილეთ? ადვილია თქვენი წყალი გაზარდოს არომატის გარეშე თქვენი waistline. მხოლოდ ერთი საბოლოო წვერი - თუ თქვენი ონკანის წყალი არ არის გასინჯული ძალიან კარგი, შეარჩიეთ რამდენიმე ბოთლი გაწმენდილი სასმელი წყალი, შეიძინეთ გაფილტრული ქვევრი, ან აქვს ფილტრაციის სისტემა დაყენებული, ასე რომ თქვენი ონკანის წყალი იქნება სუფთა და ახალი დეგუსტაცია - ან ყოველგვარი არომატის გარეშე.
წყარო:
ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტი. "დიეტური ცნობის მიღება: წყალი, კალიუმი, ნატრიუმი, ქლორიდი და სულფატი."