თუ სალათის ბარი ან კუთხე ბარი არ არის, საკვების დაბალი მაჩვენებელია
როგორც კოლეჯის ახალი თანამშრომელი, არსებობს უამრავი ახალი სტრესი, როგორც კარგი და ცუდი. ახალი მეგობრები, რომლებიც ცხოვრობენ თქვენს მშობლებთან ან სხვა ოჯახის წევრებთან პირველად, სარისკო ქცევისა და თანატოლების ზეწოლის შესახებ, ახალი აკადემიური მოთხოვნები, იმუშაონ კიდეც, ვინც გაბრუნებს ყველგან ან აფეთქებს ხმამაღლა მუსიკას - კორექტირება შეიძლება გადაჭარბებული იყოს .
ამით შეიძლება მოვახდინოთ ტენდენცია, რომ ერთად, სასადილო დარბაზში, რომელიც შეიცავს შემწვარი, შაქრის და მაღალი კარბოს საკვების მაღალ ზემდგომს, არის ის, რასაც მივყავართ "freshman 15." თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ საჭმლის შეგრძნება რთული ემოციებით, ან უსაქმურობისა თუ სტრესისგან.
არა მხოლოდ, მაგრამ ეს საკვები არის მოსახერხებელი. გვიან-ღამის შესწავლის შესვენებისას, შეიძლება აღმოჩნდეთ საკუთარ თავს მოვაჭრე ვაჭრობისთვის. დილით, იმ სადღეგრძელოები ადვილია, რომ კლასში გაიტანონ. კაფეტერიაში შეუზღუდავი დესერტი არსებობს და ბარში ძირითადად მაფიზით და ნამცხვრებით არის მოთავსებული. ეს დახვეწილი carbs ნამდვილად მართლაც წონაზე ზე შემაშფოთებელი განაკვეთით.
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობს ახალი აკადემიური წვრთნების ჩამოყალიბებას, შეიძლება ადვილად მოხვდე ცუდი ჩვევები, რაც შეიძლება უფრო შეცვალოს მოგვიანებით.
თავიდან აცილების კოლეჯი Carb Trap
დასვენება დარწმუნებულია, რომ არსებობს მრავალი სტრატეგია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად კოლეჯის პირველ წელს.
გარდა ამისა, ფიტნეს ცენტრი, კიდევ ერთი სასარგებლო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ freshman 15 არის ყურადღება მიაქციონ ოდენობა ნახშირწყლების თქვენ ჭამა. მაღალი carb დიეტა, განსაკუთრებით თუ თქვენ არ სპორტსმენი, არის გზა პაკეტი ფუნტი სწრაფად. აქცენტი დაბალი კარბით ჭამა შეიძლება შეინარჩუნოს წონა შემოწმება.
სამწუხაროდ, არსებობს სწრაფი კვების ობიექტები კოლეჯის კამპუსებზე.
მაგრამ არსებობს ასევე ბევრი დადებითი ტენდენცია, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე ნაკლებად დამუშავებული საკვები არჩევანი. ასევე, არსებობს ტენდენცია დარღვევის საკვების ქვემოთ კომპონენტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აურიეთ და ემთხვევა თქვენი liking.
ნავიგაცია სასადილო დარბაზი
სალათი ბარები. თითქმის ყველა კაფეტერია მათ ახლა, უფრო და უფრო მეტი არჩევანი. დაანებეთ კარტოფილისა და მაკარონის სალათებს და წავალთ ბოსტნეულს და ბოსტნეულს.
ბევრი უცხიმო და ცხიმიანი სახვევი შაქრით არის დატვირთული, ხშირად შაქრის კოვზი შაქრის ყველა კოვზიზე! თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ერთ-ერთი ადამიანი კაფეტერიაში ინფორმაციაზე, თუ რომელი სამკერვალო ნაკლებად შაქარი აქვს . ან, უფრო უკეთესი, უბრალოდ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი ლიმონის ან ძმარით, მარილი და პილპილით. შენი სალათის ზოგიერთ გულის ჯანმრთელ ზეითუნის ზეთი კარგია, იმიტომ, რომ როდესაც საჭმლის საჭრელია, გვინდა, რომ თქვენი ცხიმიანი მიღება გარკვეულწილად იზრდება.
აურიეთ Fry ბარები. ეს, ალბათ, ყველაზე საინტერესო შეთავაზებაა სტუდენტებისთვის, რომლებსაც უყურებენ თავიანთ carbs. ამ კომპლექტი- ups, შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი ცილა და ბოსტნეული გსურთ გაერთიანდება. ზოგიერთი კაფეტერია მოგცემთ საჭმელს საზრდო, ხოლო სხვები კი - შენსთვის. ეს დაბალი carb ბოსტნეულის სია დაგეხმარებათ აირჩიოთ.
პასტა ბარები. თუ არ არის ნაღების ბარი, არ შეიძლება იყოს მაკარონი ბარი, სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ, თუ რა უნდა დააყენოს მაკარონი. სასიხარულო ამბავია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი მაკარონის გარეშე! ან, თუ არ შეგეძლებათ წარმოიდგინო სიცოცხლე მაკარონის გარეშე, სთხოვეთ მცირე რაოდენობის მთელი ხორბლის მაკარონი.
კოლეჯის კვების ექვსი საერთო წესი
თუ გაატარებთ ამ სახელმძღვანელოს, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ პრობლემური საკვების მიღებას. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ შემდეგ კონკრეტული დაბალი carb დიეტა გეგმა, როგორიცაა Atkins ან სამხრეთ Beach თქვენ გსურთ დაიცვას წესების გეგმა.
ფოკუსირება საფუძვლებს. P rotein , ბოსტნეული და ზოგიერთი ხილი უნდა იყოს თქვენი კავები.
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ამ საკვებს საკმარისად იღებთ, ის ბევრად უფრო ადვილია, რათა თავიდან იქნას აცილებული sundae bar.
გამონაყარი და მშრალი საკვები გამონაკლისი, არა წესი. დესერტი, ტკბილეული, ტკბილეული, პომიდორი, კარტოფილი, ბრინჯი, პასტა და მარცვლეული უნდა იყოს შეფუთული, თუ გსურთ წონის მომატება. შეამოწმეთ ეს დაბალი კარბონის პირამიდა უფრო მეტი დახმარება.
არ შეგეშინდეთ ცხიმი. დღესდღეობით ყველა უცხიმო და ცხიმიანი ვერსიით გამოირჩევა საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს გამოწვევა სასიამოვნო წყაროების პოვნაში. შეხედეთ საკვები, როგორიცაა avocado , ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი, კაკალი, peanut კარაქი და, დიახ, თუნდაც კარაქი. როგორც კვებისა და ბიოქიმიის ექსპერტი დოქტორი რიჩარდ ფეინმანი ამბობს, "ცხიმის უარყოფითი ეფექტები მაღალია ნახშირწყლების მაღალი სიმძიმის დროს, მაღალი ნახშირწყლების მაღალი სიმკვრივის დიეტა განსხვავებულია მაღალი ცხიმის დიეტაზე დაბალი ნახშირწყლების არსებობისას ". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ ნახვამს ნახშირწყლებს, არ ინერვიულოთ მეტი ცხიმი ჭამა.
შეინახეთ პატარა მაცივარი თქვენს ოთახში. მაცივარი, ისევე როგორც რამდენიმე კარგად შერჩეული საყრდენი, შეიძლება უზარმაზარი დახმარება ჩიპებისა და პიცისგან მოშორებით. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მდოგვი და ზოგიერთი სალათის ფხვნილი თქვენს საძინებელში შეგიძლიათ გააკეთოთ ტუნის სალათი და გადაიტანოთ სალათის ფოთოლი. სელის კენკროვანი საჭმელი კიდევ ერთი დიდი საკვებია თქვენი მაცივარში. განათავსეთ ზოგიერთი პატარა zip-lock ჩანთა და მოუტანს მას cafeteria, სადაც შეგიძლიათ დაამატოთ ეს სალათებს. ან დაამატეთ იგი უბრალო იოგურთან ერთად თხილი და ხილი. შეამოწმეთ ამ დაბალი carb snack სია მეტი იდეები საკვები შენარჩუნება ოთახში.
გამოიყენეთ სამზარეულო, თუ შესაძლებელია. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივი საკვები, როგორიცაა მყარი მოხარშული კვერცხი ან დაბალი carb პიცა , შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაფართოებას თქვენი საკვები არჩევანი.
იყავით ზედმეტად ფრთხილად სასმელების, ალკოჰოლური ან სხვაგვარად. თითქმის ყველა "ჯანსაღი" სასმელი გაიყიდა ამ დღეებში ბევრი შაქარი მათ, ასე წაიკითხა ეტიკეტები ყურადღებით. ასევე, ჩამოსხმული შაქრის კოქტეილები პოპულარულია ამ დღეებში, ასე რომ, თუ თქვენ 21 და ადგილობრივ ბარსელონამდე მიდიხარ, გაეცანით დაბალი კარბოს კოქტეილს.
> წყარო
> Eatright.org. 8 გზა სცემეს Freshman 15. იანვარი 20, 2015.