დაალაგეთ ფაქტების შესახებ მუცლის ცხიმის წონის დაკარგვა
მართალია, რომ გარკვეული დიეტა შემდეგ შეიძლება შეამციროს მუცლის ცხიმი ? და არსებობს სპეციალური საკვები, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი დიეტა, რათა დაეხმაროს slim ქვემოთ თქვენი midsection? და რა იჯდეს- ups? ისინი მართლაც დაგვეხმარებიან ჩვენი აბსორბციის გაფართოებაზე? სანამ შენს სხეულში შეცვლის დროს ნებისმიერ დროს ან ენერგეტიკას დაიწყებ, მიიღე სიმართლე მუცლის ცხიმის შესახებ.
6 მითები და ფაქტები შესახებ Belly Fat
ალბათ, ეს განცხადებები ჟურნალებში გაეცანით ან სავარჯიშოში გისმენთ.
აქ არის სიმართლე უკან ამ მუცლის fat ფაქტები.
ფაქტი ან ფიქცია: მთელი მარცვალი დახმარება შემცირება Belly Fat
ეს განცხადება შეიძლება იყოს ჭეშმარიტება ზოგიერთ დიეტორად. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვებით კონტროლირებული დიეტა მდიდარი საკვები პროდუქტების მდიდარ საკვებ პროდუქტებს დაეხმარა სიმსუქნე კვლევის საგნებში უფრო მეტ წონას დაკარგავდნენ, ვიდრე იმავე დიეტაზე ჭამდნენ, მაგრამ მთელი მარცვლეულის ნაცვლად დახვეწილი კარბიები შეჭამეს. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მთელი მარცვლეული საკვები შეიძლება გაართულონ ორგანიზმს ცხიმის მაღაზიების მობილიზებაზე. მაგრამ წონის დაკარგვა ხდება, როდესაც შეამცირებს თქვენს კალორიას მიღებას, ამიტომ თქვენი მთელი მარცვალი უნდა იყოს სრული დაბალკალორიული პროგრამის ნაწილი, რომელიც slim down .
ფაქტი ან მხატვრული ლიტერატურა: Sit-ups შემცირება Belly Fat
ეს განცხადება ფანტასტიკაა. სამწუხაროდ, აკეთებს ტონა ჯდომა- ups ან crunches არ რეალურად flatten თქვენი მუცლის არეში თუ თქვენ overweight. თუ თქვენი მუცლის კუნთები დაფარული ჭარბი ცხიმით, გაძლიერება მათ არ გავაკეთებ თქვენი მუცლის არეში გამოიყურება slimmer.
თუმცა, თუ თქვენ ჯანმრთელ წონაში, მუცლის წვრთნებს სწორად და თანმიმდევრულად აკეთებთ, ხელს შეუწყობს თქვენი კუჭის არეალს უფრო ტონიანი. მაგრამ, ადგილზე შემცირება არ აღმოფხვრის მუცლის ცხიმი.
ფაქტი ან ფიქცია: თქვენ უნდა დაიცვას ერთი სპეციალური Diet შემცირება Belly Fat
ეს განცხადება ფანტასტიკაა. ზოგიერთი დიეტის შეიძლება გრძნობს, როგორც თქვენ დაკარგვის წონა მხოლოდ მუცლის არეალი.
მაგალითად, დაბალი carb დიეტის ან სამხრეთ Beach Diet პოპულარულია პროგრამების მქონე ადამიანები, რომელთაც სურთ slim ქვემოთ მათი midsection. მაგრამ როდესაც თქვენ წონაში, ვერ აირჩიოს, სადაც თქვენ მიიღებთ პატარა. მას შემდეგ, რაც ბევრი dieters შენახვა დიდი რაოდენობით ჭარბი ცხიმის მუცლის არეში, ეს არის პირველი ადგილი ცვლილება შენიშნა. დიეტა გეგმა არ შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს სხეულის ნებისმიერ ადგილას, სადაც წონის დაკარგვა მოხდება.
ფაქტი ან ფიქცია: თქვენ უნდა გავაკეთოთ მაღალი ინტენსივობის Workouts დამწვრობის Belly Fat
ეს განცხადება არის ფანტასტიკა, მაგრამ არსებობს გარკვეული სიმართლე, რომ მძიმე workouts კარგია ცხიმის დაკარგვა. მუცლის ცხიმის შემცირება არ საჭიროებს მაღალი ინტენსივობის წვრთნას, მაგრამ ძალიან აქტიური ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია ცხიმის წვისთვის. თუმცა, წონის დაკარგვა შეიძლება მხოლოდ ერთი ფეხის წინ მეორე მხრიდან. ლუიზიანას სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ კვირაში ორსაათიანი საათის მანძილზე შეძლეს მუცლის ცხიმის შემცირება ერთი თვის განმავლობაში მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში. მეცნიერები ამბობენ, რომ ფეხით კი მუცლის ქონი შეამცირებს, სანამ ის სხვა ადგილებში შემცირდება. Wake ტყის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეისწავლეს 45 სიმსუქნე ქალები და აღმოაჩინა, ვინც 30 და 55 წუთის განმავლობაში ფეხით გადიოდა კვირაში სამჯერ, მათი მუცლის უჯრედების ზომა თითქმის 20% -ით შემცირდა.
ფაქტი ან ფიქცია: Belly Fat უფრო საშიშია, ვიდრე სხვა Fat
ეს განცხადება ფაქტია. მუცლის ქონი საშიშია, რადგან მისი მდებარეობა. მუცლის ცხიმი, ხშირად უწოდებენ ვიზალურ ცხიმს , გარს გულისხმობს თქვენს ორგანოებს და ზრდის თქვენს რისკს გულის დაავადებაზე. ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ქალების საშუალო მაჩვენებელი, რომელიც 28 სმ-ზე მეტია, გულის დაავადებისგან ორჯერ უფრო სავარაუდოა, ვიდრე მათი სუსტი კუჭის კოლეგებთან. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ თქვენი მუცლის ქონი ზრდის თქვენს რისკს გულის დაავადებასა და სხვა დაავადებებზე თქვენი წელის წვდომის გაზომვით ან თქვენი წელის ჰიპ თანაფარდობის გაანგარიშებით .
ფაქტი ან ფიქცია: ნაკლებად დიეტური Fat Means Less Belly Fat
ეს განცხადება ორივე ფაქტი და მხატვრული ლიტერატურაა. თუ თქვენს დიეტაში შეამცირებთ ცხიმს , შეიძლება შეამციროთ ყოველ დღე კალორიების რაოდენობა. თუ ჭამთ ნაკლები , ალბათ წონაში. მაგრამ, ჭამა დიეტური ცხიმის მოდერაციის ასევე დაგეხმარებათ წებოვანი თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა. გასაღები არჩევანის უფლება სახის ცხიმი , როგორიცაა თხილი და ზეთისხილი.
გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს ჯადოსნური აბი, წამალი ან პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში მხოლოდ მუცლისგან. საუკეთესო საშუალებაა შეამციროს მუცლის ცხიმი ტრადიციული მეთოდებით, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტა და უამრავი წვრთნა .
* ეს სტატია რედაქტირებულია Malia Frey, .com წონის დაკარგვა ექსპერტი
წყაროები:
დაავადებათა კონტროლის ცენტრები. ჯანმრთელი წონა: შეაფასეთ შენი ... / წელის ცირკულაცია.
ფაეიე, თომას დ. და სხვები. შეესაბამება და კარგად ცხოვრება . მე -7 გამოცემა. კოლუმბუსი, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
კატარერი, ჰეატერი და სხვები. ეფექტი მთელი G წვიმის გამდიდრებული Hypocaloric Diet on კარდიოვასკულური დაავადება რისკის ფაქტორები მამაკაცებში და ქალთა მეტაბოლური სინდრომი. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების , 2008 წლის იანვარი; vol 87: pp 79-90.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. კლინიკური სახელმძღვანელო მითითებები მოზარდებში ზეწოლისა და სიმსუქნის იდენტიფიკაციის, შეფასებისა და მკურნალობის შესახებ: მტკიცებულება . 1998 წ. NIH პუბლიკაციის № 98-4083.
Wake ტყის ბაპტისტური სამედიცინო ცენტრი. სწავლის მნიშვნელოვანია შემცირება ზომა მუცლის Fat საკნების, კვლევის გადაცემები. 2006 წლის 8 აგვისტო.