როგორ ვიქნებით უფრო საზიზღარი სპიპერი
ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ყველაფერი ან არაფერია, როდესაც საქმე ეხება ალკოჰოლს და წონის დაკარგვას. ეს იმიტომ, რომ ალკოჰოლი თვითონ არის კალორი-მკვრივი - 7 კალორია ალკოჰოლზე, რაც უფრო კალორიულს წარმოადგენს, ვიდრე ნახშირწყლები და ცილები (თითოეული შეიცავს 4 კალორიას გრამს). და თუ თქვენ წავიდეთ froufrou კოქტეილის, როგორიცაა მარგარიტის, piña colada, ან ნებისმიერი სხვა სასმელების დამზადებული sugary სიროფები, მიქსერები და / ან liqueurs, თქვენ შეიძლება gulping ქვემოთ 300 დან 400 კალორია ... ან მეტი!
ეს არის ბევრი კალორია დახარჯვა რაღაც რაც ნამდვილად არ დააკმაყოფილებს თქვენს მადას; კვლევამ აჩვენა, რომ თხევადი კალორია არ შეავსებს თქვენ, როგორც საკვები კალორიებს. ასე რომ, მას შემდეგ, რაც 300-კალორი მდსდლიდის ჩახშობის შემდეგ, შეიძლება მაინც შეგრძნება. უი!
და მესამე დარტყმაა: სასმელი იკავებს ინჰიბიციებს. თქვენ იცით, რამდენად რთულია კარტოფილის ტყავზე გადატანა ან იმ ფრთებით, რომლითაც სარგებლობდით კოქტეილი (ან ორი).
მაგრამ სასიხარულო ამბავია: მოხარული ვარ, მოხსენებ, რომ აბსოლუტურად ისიამოვნე ალკოჰოლს - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ცდილობთ slim down. შეასრულა სტრიპტიზი. ეს რჩევა გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ალკოჰოლური სასმელების გარეშე.
აქვს სასმელი თქვენი სასმელების წინაშე. აქვს snack ადრე sipping. შენი მუცლის პატარა საკვები შეიძლება დაეხმაროს ალკოჰოლს მიაყენოს.
აირჩიეთ slimmest sips. აირჩიე დაბალი კალმახი. 5-უნცია ჭიქა ღვინო (თეთრი ან წითელი) ან შამპანზე მხოლოდ 120 კალორია.
ან შეამცირეთ თქვენი თეთრი ღვინო სელცერით, რათა ღვინო spritzer მხოლოდ 70 კალორია. მსუბუქი ლუდი აქვს მხოლოდ 100 კალორიას (რომელიც ზოგავს დაახლოებით 50 კალორიას რეგულარულ საწოლზე). შოკოლადის ნამცხვარი, სოდისა და სოკოს წვენის შერევა დაახლოებით 100 კალორიას მიდის. ადვილად შეინახეთ იგი slim.
მიიღეთ სასმელი off. კოქტეილის მოსარგებლე, ალკოჰოლური, კალორი-უფასო სასმელის მსგავსად, ისევე, როგორც კლუბის სოდა, ცაცხვი, ვიდრე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თუ არა სხვა. ეს ხელს შეუწყობს შენს ალკოჰოლური მოხმარების ტემპის შენელებას და ხელსაყრელ სასმელთან ერთად, მაინც გრძნობთ კომუნიკაბელურს. და თუ თქვენ მასპინძლობს, მოგერიდებათ გაახარეთ საკუთარი mocktail.
სადღეგრძელო თქვენს ჯანმრთელობას. გულის დამცავი აღმავლობა დაკავშირებულია ერთ ალკოჰოლურ სასმელთან ერთად ქალებისათვის ან ორი მამაკაცისათვის. ზომიერი სასმელი შეიძლება შეამციროს თქვენი რისკი კორონარული არტერიის დაავადება და შეამციროს რისკი გარდაცვალების გულის დაავადება. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი კარგი (HDL) ქოლესტერინის.
თუმცა, მეორე მინა (ან მესამე, მამაკაცებისთვის) შეუძლია უარყოს ეს დადებითი ეფექტები. და აღნიშნავენ, რომ ალკოჰოლი ასევე აჩვენა, რომ გარკვეული სიმსივნეების რისკის გაზრდაა. თუ ძუძუს კიბოს რისკი გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ.
ასევე, ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალი, მიმოქცევა , ალკოჰოლზე ზომიერი მიღებაა ნაჩვენები, რომ შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი საშუალოდ 30% -ით, ვიდრე nondrinkers ან მძიმე სასმელი. რომ ამბობენ, თუ არ გაკეთებული სასმელი, მე არ გირჩევთ, რომ დაიწყოს თქვენი რისკი დიაბეტის.
და თუ უკვე გაქვთ დიაბეტი, ელაპარაკე ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენად უსაფრთხოა ალკოჰოლი.
შეზღუდეთ თქვენი ლიბები. ისევ და ისევ სასმელ ზღვარს ქალებისთვის, ორ სასმელს მამაკაცს, არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს კალორიების კონტროლს, არამედ ისიც აძლევს საშუალებას მოიპოვოს ჯანმრთელობის სარგებელი მე ზემოთ აღვნიშნე. მეტი ნამდვილად არ არის უკეთესი, როდესაც საქმე booze, როგორც სასმელი მძიმედ გაზრდის თქვენი რისკის მაღალი არტერიული წნევის, მაღალი ტრიგლიცერიდების და კიდევ ოსტეოპოროზის.
გარდა ამისა, ძალიან ბევრი სპირტი შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილის. თქვენ შეიძლება ადვილად გამოაცხადოთ რამდენიმე სასმლის შემდეგ, მაგრამ როდესაც ალკოჰოლური სასმელების დონე მცირდება, ბევრი ადამიანი ხშირად გაღვიძებს და ებრძვის სძინავს.
შერჩევა გაუკეთეთ. თუ თქვენ აპირებთ მიაღწიოთ მეორე მინა (ან მესამე, მამაკაცებისთვის), ამის გაკეთება მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში ან ბოთლებში, რომლებიც ძალიან კარგია წინააღმდეგობის გაწევაში.
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი NBC- ის დღეს შოუ და დამფუძნებელი მკვებავი საჭმლის. ჯოის უკანასკნელი წიგნი არის უსარგებლო სურსათისაგან ჯოჯოხეთში .