ძირითადი მიზეზები ტარდებზე
რა უნდა იცოდეთ სარბენი ტარების სარგებლისა და რისკების შესახებ? რა არის უპირატესობა და უარყოფითი მხარეები გაშვებული სარბენი შედარებით გაშვებული გარეთ?
ხშირად ხშირად გვესმის სარქველის გაშვებასთან დაკავშირებული პირველი ნაკლოვანებები. ეს შეიძლება იყოს მოსაწყენი. რატომ არ წავიდეთ გარეთ და შენი გაშვება უფრო სცენური? თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ამ აზრებზე, ადვილია შენი მოტივაციის დაკარგვა, სანამ ოდესმე დაიწყე.
ნაცვლად ამისა, რა შუაშია სარგებელი და სარგებელი? მოდით ვისაუბროთ რამოდენიმე მიზეზის გამო, თუ რა ტარდებოდნენ სარქველის დარბაზში ელემენტებს გარეთ გაშვებას გარეთ.
1 - სარბენი Running შეიძლება იყოს ადვილი თქვენს სხეულზე
ტროტუარზე დამონტაჟება - კონკრეტული ან ასფალტის ტრიალებს, უკეთეს შოკს შთანთქავს. უკეთესი შოკის შთანთქმის არის თარგმნილი ნაკლებად სტრესი თქვენი ფეხები და მუხლებზე. გარდა ამისა, დამატებითი სარქველი და გლუვ ზედაპირზე სარბენი ასევე იძლევა ადვილად გადის.
ბევრმა ჩვენგანმა მოვისმინე მეგობრები " runner მუხლზე " ან patellofemoral ტკივილი სინდრომი. და ჩვენ ვიცით, რომ ძალიან ბევრი გაშვებული შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება . სავარაუდოდ, თქვენც იცით, ვისაც აღარ შეუძლია ამ დაზიანებების გამო.
უახლესი მტკიცებულებები გვიჩვენებს, რომ მორბენალებმა არ შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტის რისკი ადრე. სულ მცირე, თუ ადამიანს აქვს ნორმალური სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და არ აქვს მუხლის მუხლზე დაზიანებები.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის კარგი ნიშანი, არტთრიტის გვერდითი მოვლენები გაშვებული კონკრეტული და ასფალტის შეიძლება შეზღუდოს ორივე, ვინც პრობლემატური მუხლებზე და ფეხები და ვინც არ.
2 - თქვენ არ უნდა შეშფოთება ამინდი
უამინდობის დროს, როგორიცაა ძლიერი წვიმა ან თოვლი, შეიძლება ძალიან უსიამოვნოა. მაშინაც კი, როდესაც ფრთხილად გაშვებული თოვლი და ყინული , დაზიანებები მაინც მოხდეს.
ცხელი ამინდის გაშვება ასევე საშიშია და ზოგჯერ იწვევს დეჰიდრატაციის ან სითბოს გამონაბოლქვას.
თუმცა, ტემპერატურის კონტროლირებად გარემოში კომფორტულად იმოქმედებს ამ პრობლემების გადაჭრა. არა მარტო რისკების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ თქვენ არ გეგმავს წინსვლას, რათა დარწმუნდეთ,
თქვენ კი არ უნდა ფიქრი მზის სხივების გამოყენების შესახებ!
3 - შეგიძლიათ სიმულაცია რბოლის კურსები
თუ ძალიან ბინაში ცხოვრობთ და მთიან მარათონში ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ კვლავ ააშენოთ ბორცვები სარბენით. თქვენ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ თქვენი ბორცვები გარკვეულ წერტილებში თქვენი პერსპექტივაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ იგივე კურსი რა თქმა უნდა რასის დღეს.
შეამოწმეთ ჩვენი მაგალითი სარქველის დასასვენებელი სამუშაოების გასარკვევად, თუ როგორ ხდება ეს.
4 - შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ რბოლის პირობები
თბილი ტრენინგისთვის ტრენინგის ჩატარებით, მაგრამ ცივი კლიმატის პირობებში ცხოვრობთ, შეგიძლიათ ტრილერიმიის მიღება თბილ გარემოში დაგროვდეს .
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რასის დღის outfits, ასე რომ თქვენ არ აცვია შორტები ან სხვა ნივთების პირველად პირველად რასის დღეში.
5 - ეს უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე გარეთ
სარბენი ბილიკზე შიგნით გადიხარ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გექნებათ გამკლავება გარეთ გაშვებული პოტენციურ საფრთხეებზე , როგორიცაა ჩანჩქერები , მანქანები, ციკლისტები, ძაღლები და სხვა თავდამსხმელები.
თუ თქვენ არ გაქვთ გაშვებული პარტნიორი ან ჯგუფი, რომ გაეშვას გარეთ, გაშვებული სარბენი არის უსაფრთხო ალტერნატივა, ვიდრე გაშვებული მარტო გარეთ.
6 - შეგიძლიათ გააკონტროლოს შენი ტემპებით
როდესაც გაშვებული გარეთ, ზოგიერთი მორბენალი აქვს მძიმე დრო შენარჩუნების თანმიმდევრული ტემპით და დასრულდება up გაშვებული სწრაფად ან ნელია, ვიდრე მათ სურდათ.
სარბენი იძლევა ადვილად აკონტროლოთ თქვენი გარბენი და ტემპით.
7 - შეგიძლიათ მრავალი დავალება
სარბენი ბილიკის გაშვება შესაძლებლობას იძლევა მრავალრიცხოვან ამოცანას. გაშვებული გაშვებებისგან განსხვავებით, უსაფრთხოა ყურსასმენები და მოუსმინოს მუსიკას ან აუდიოუქსებს, უყურებს ტელევიზორს, ან იფრიფეთ ჟურნალზე, როდესაც გაშვებულია სარბენი.
ეს შეიძლება იყოს დიდი უპირატესობა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბრწყინვალე სხვა იდეები ცემა უსაქმურობის შესახებ სარბენი .
8 - სარბენი ბილიკი მოსახერხებელია
მოხერხებულობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ცხოვრებაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, გადახედეთ თქვენს უახლოეს სწრაფი კვების ობიექტში სატრანსპორტო საშუალებით.
Treadmills გთავაზობთ უფრო კომფორტულს, ვიდრე გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ შიგნით, როდესაც გვიან ღამით ან წვიმს. Moms და Dads შეიძლება აწარმოებს სახლში გარეშე გადაიხადოს Babysitter.
9 - Hill ტრენინგი on სარბენი შეიძლება იყოს ადვილი თქვენს სხეულზე
როდესაც თქვენ გაშვებულია მთებში გარეთ, თქვენ გაშვებული როგორც აღზევებისა და downhill. მაგრამ როდესაც გაშვებული მთებში სარბენი, თქვენ მიიღებთ ყველა ძალა და გამძლეობა მშენებლობის სარგებელი uphill სასწავლო გარეშე downhills, რომლებიც ბევრი რთული თქვენი სხეულის.
10 - ქვედა ხაზი სარგებელი სარბენი Running
როგორც ზემოთ აღინიშნა და მიუხედავად მოსაზრებები, რომლებიც აცხადებენ, რომ სარქველის გაშვება მოსაწყენია, კონტროლირებად გარემოში ბევრი სარგებელი და უპირატესობა არსებობს.
ერთი მინუსი ჩვენ უგულვებელყოფილია აღვნიშნოთ ის არის, რომ ბუნების გაშვება უფრო ბედნიერებას გამოიმუშავებს. თუმცა, 2017 წლის კვლევა ამ პრობლემის გადალახვის გზას იჩენდა. სარბენი მორბენალი, რომელიც ნებადართული იყო სტატიკური ან დინამიური ხასიათის გამოსახულების სანახავად, გაშვებული იყო უფრო ბედნიერი და გააქტიურდა მათი გაშვების დასრულების შემდეგ. ალბათ, შეგიძლიათ გათიშოთ სურათზე თქვენი საყვარელი კარკასის მდგომარეობის კედელი თქვენს სარბენით, ან ატარეთ ბუნების ვიდეოები მიმდებარე სატელევიზიო ან თუნდაც ტელეფონით.
მიუხედავად იმისა, თუ არა თქვენი დარბაზის შიდა ან გარეთ, უსაფრთხოება მნიშვნელოვანია. მიიღეთ მომენტი, რომ გაიგოთ წარმატებული მორბენალის 5 ჩვევები .
> წყარო
> Yeh, H., Stone, J., ჩერჩილი, ს., ბრიმერი, ე. და კ. დევიდსი. ფიზიკური და ემოციური უპირატესობები სხვადასხვა სავარჯიშო გარემოსთვის, რომელიც განკუთვნილია საერთაშორისო სარკინიგზო კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ჟურნალში . 2017. 14 (7) .აფი: E752.