თქვენ შეიძლება წაიკითხოთ მორბენლები, რომლებიც ქმნიან რევოლუციის შეცდომებს , შეცდომების შეცდომებს , ან ქმნიან კვების კვების პრობლემებს . მაგრამ რაც შეეხება მორბენალებს, რომლებიც ამას აკეთებენ? როგორ წარმატებული მორბენალი თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები, აწარმოებს წარმატებული გონკები და დარჩება მოტივირებული შენარჩუნება გაშვებული? აქ არის გარკვეული ჩვევები წარმატებული მორბენალი, რომ შევინარჩუნოთ ისინი გაშვებული ჯანსაღი და ბედნიერი.
1 - ჩვევა: გაიქეცი დილით
კვლევამ აჩვენა, რომ მორბენალი, რომელიც დილით რეგულარულად იმოძრავებს, უფრო თანმიმდევრულად მოქმედებს, ვიდრე ისინი, ვინც ჩვეულებრივ საღამოს ატარებს. აზრი აქვს. დილამი გარკვეულწილად პროგნოზირებადია და თქვენი გეგმები ნაკლებად სავარაუდოა. ბევრი დღეა, როცა საღამოს გაშვებას გეგმავს და მერე სამუშაოზე ვიმუშავებ ან რაღაც მოდის და მე გამოვდივარ.
კიდევ ერთი უპირატესობა გაშვებული დილით ის არის, რომ ეს, როგორც წესი, coolest ნაწილი დღეს, რომელიც დიდი როდესაც თქვენ გაშვებული გარეთ თბილი ამინდი. თუ თქვენ არ ხართ დილით runner, სცადეთ ზოგიერთი რჩევები გაშვებული დილით .
2 - ჩვევა: კარგი ზედა სხეულის ფორმის შენარჩუნება
წარმატებული მორბენლები იციან, რომ სათანადო ზედა ორგანოს ფორმა გადამწყვეტი და კომფორტულია. არასწორი ზედა სხეულის ფორმა შეიძლება გამოიწვიოს უკან ტკივილი
აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმისთვის, რომ თქვენი ზედა სხეული მოდუნებული და იყენებთ სათანადო ზედა ორგანოს ფორმას:
- შეინახეთ იარაღი, რომელიც იწვის 90 გრადუსზე.
- გაანადგურე შენი ხელები ან გაზარდოთ თქვენი ბეჭები თქვენს ყურებზე ყოველ მილს, შემდეგ კი მათ იდეალურ, მოდუნებულ მდგომარეობაში.
- შეინახეთ ხელში ფხვიერი მუშტი, თითქოს თქვენ კვერცხი მართავენ და არ გინდა, რომ დაარღვიოს. თუ მათ აქვთ მჭიდრო მუშტი, რომ შებოჭე გამოიყოფა თქვენი მკლავი და გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს მხრებზე.
- თუ აღმოჩნდებით, რომ გაცილებით მეტი დრო გაატაროთ, როცა დაიწყებთ დაღლილობას, შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობის გაძლიერება. სცადეთ ზოგიერთი ძირითადი გაძლიერების წვრთნები .
3 - ჩვევები: გაჩერების დროს დატბორვა
ჭკვიანი და წარმატებული მორბენლები იციან, რომ მათ უნდა დარჩეს დატენიანება, რომლებიც 30 წუთის განმავლობაში გადიან დეჰიდრატაციის ეფექტის თავიდან ასაცილებლად. მოქმედი სითხის რეკომენდაციები მორბენალებისთვის ამბობენ, რომ მათ უნდა დაემორჩილონ "წყურვილი" და სვამენ, როდესაც მათი პირი მშრალია და სვამენ. შეამოწმეთ ფუნქციები გაშვებული ქამრები და ხელით ჩატარებული წყლის ბოთლები, ასე რომ თქვენ არ გქონიათ საბაბი, რომ არ გაჩერდეთ ატმოსფეროში.
4 - ჩვევა: კვირაში ორჯერ ძალაუფლების მომზადება
ძლიერი სწავლება კუნთების სიმტკიცის გაზრდისა და დაბალანსებული (არ არის ნაყარი) ძლიერ დახმარებას მოახდენს მორბენალებს, რათა შეამცირონ დაზიანება და გააუმჯობესონ მუშაობა.
ყველა მორბენალს შეუძლია ისარგებლოს ძალაუფლების ტრენინგზე 1-2x კვირაში, რათა აძლიეროს ძალა და გამძლეობა და გააუმჯობესოს დაზიანება. აქ არის გარკვეული წვრთნები შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი რუტინული:
- მუდმივმოქმედი წვრთნები Runners
- ზემო სხეულის წვრთნები Runners
- გაძლიერების წვრთნების თავიდან ასაცილებლად Knee Pain
- 10 Core წვრთნები Runners
- იოგა ემზადება Runners
5 - ჩვევა: საკმარისი ძილის მიღება
ძილი მნიშვნელოვანია ყველასთვის, ვისაც სურს ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მორბენალთა გამო მოთხოვნების გამო, რომ ჩვენ ჩვენს ორგანოებზე. წარმატებული მორბენალი მიიღებს უამრავ ძილს, რის შედეგადაც მათ ორგანოებს შეუძლიათ აღადგინონ და განახლდეს და გაახსენონ თავიანთი მომავალი პერსპექტივა.
- მიზნად ისახავს ღამის 7-8 საათის ხანგრძლივობას - ყველაზე მეტი მოზარდისთვის სწორი თანხა. თუ თქვენ არ ხართ ახლოს, რომ თქვენს მიმდინარე ძილის, ცდილობენ გაზრდის თქვენი ძილის დროს მცირე increments. მიზნად ისახავს 20 წუთი კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი დამატებით ათი წუთი დაამატეთ ყოველ კვირას რეკომენდებული თანხის მიღწევამდე.
- შეეცადეთ არ გაატაროთ ძილის წინ. მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სძინავთ უკეთესი, იდეალურია თქვენი ვარჯიშის დასრულება, სულ მცირე, რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ.
- მშივრები არ უნდა წასულიყავი, მაგრამ ძილის წინ ძნელი სატვირთო ხარკის თავიდან ასაცილებლად. სრული მუცლის შენარჩუნება შეგიძლიათ დაიძაბოს. დასრულების კვების 2-3 საათით ადრე მოხვდა თივა.
- დამამშვიდებელი წინასწარი საწოლიანი რუტინული ჩამოყალიბება, როგორიცაა თბილი აბაზანის მიღება და შემდეგ კითხულობს წიგნს ან უსმენს დამამშვიდებელ მუსიკას. სცადეთ ტელევიზორის უფლება, სანამ არ გძინავს.
ასევე ვხედავ: ცუდი გაშვებული ჩვევები (და როგორ დაარღვიოთ ისინი)