მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული არ არის საკონტაქტო სპორტი, უამრავი მორბენალი მოახერხა დაეცემა და მიიღოს საკმაოდ banged up. ხშირად ვინმე ან რაღაც - ციკლისტი, მეორე runner, ან ცუდი პირობები - არის დამნაშავე ამისთვის wipe-out, მაგრამ ზოგჯერ ეს მხოლოდ ჩვენი clumsiness.
დაიცავით ეს რჩევა, რათა თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ეშვება.
1 - ყურადღება მიაქციეთ
შეინახეთ თქვენი უფროსი და გამოიყურება წინ - დაახლოებით 10 დან 20 ფეხზე თქვენს წინაშე. შეეცადეთ არ გამოიყურებოდეს ქვემოთ თქვენს ფეხზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რა მოდის. არა მარტო შენი უსაფრთხოებისთვის ეს მნიშვნელოვანია, ის ასევე სათანადო გაშვებული ფორმითაა . ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც გაშვებული ბილიკები, სადაც შეგიძლიათ მოხვდეთ დაბრკოლებები, როგორიცაა კლდეები, ფესვები, ჟურნალები და ფილიალები.
2 - დარწმუნდით თქვენი ფეხსაცმელი არის მიბმული
ეს ჟღერს საღი აზრი, მაგრამ ეს არ არის იშვიათია, რომ მორბენალებს დაინახონ ძვირფასი shoelaces. ყველაზე shoelaces გაშვებული ფეხსაცმელი ზედმეტი ხანგრძლივი, ასე რომ იყოს უსაფრთხო და ორმაგი კვანძი მათ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი შარვალი უსაფრთხოა და მჭიდროდ საკმარისია. თუ თქვენ შეძლებთ გადაადგილდეთ თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი off და დააყენა მათ უკან untying მათ, ისინი არ არის მიბმული მჭიდრო საკმარისი. შენი მაქმანი უნდა მიბმული მჭიდროდ საკმარისი, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ მხოლოდ ერთი ან ორი თითების ქვეშ კვანძი. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეესაბამება რამდენიმე თითების ქვეშ არსებობს, გვაკავშირებს მათ უფრო მკაცრი.
3 - იყავი ფხიზლად Downhills
ბევრი Falls ხდება downhill, ასე რომ ზედმეტი ფრთხილად, როდესაც გაშვებული downhill . აკონტროლოთ თქვენი სიჩქარე და შეინახეთ თქვენი უფროსი up, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად დაბრკოლებები და არ დაკარგოთ თქვენი footing. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მაცდური ნამდვილად გახსენით თქვენი stride on downhill, ასე ზოგიერთი მორბენალი დასრულდება დაკარგვის კონტროლი და დაცემა.
შეინახეთ მოკლედ და გააგრძელეთ კონტროლი. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით, თუ ხარვეზით ხარობს ხრეშზე, განსაკუთრებით მომაკვდინებელი კომბინაცია მორბენალებისთვის.
4 - Watch Out for Cyclists და სხვა Runners
თავიდან იქნას აცილებული collisions (და შემდგომ გაჩერების) სხვა მორბენალებთან ან cyclists ყოველთვის ყოველთვის იცის თქვენი შემოგარენი და პრაქტიკის კარგი ურთიერთობა .
თუ თქვენ მოხვდებით სხვა runner ან cyclist და უნდა გაიაროს მათ, დაუკავშირდეს მას და მათ იციან, რომელ მხარეს თქვენ ცდილობს გაიაროს. სანამ შეჩერდებით ან გადაბრუნდებით, გადახედეთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი გზა ნათელია.
5 - ნუ დაიშლება მოსმენის გრძნობა
ეს მკაცრი დარჩება მზადყოფნაში, როდესაც თქვენ ყურსასმენების ტარება და ხმამაღალი მუსიკის მოსმენა. დარჩეს უსაფრთხო და იცის თქვენს შემოგარენში, შეინახეთ მოცულობა დაბალი, დატოვონ ერთი earbud გარეთ, ან დატოვონ თქვენი მუსიკა სახლში, როდესაც გაშვებული გარეთ .
6 - გამოიყენეთ დამატებითი სიფრთხილით Race იწყება
ბევრი ფსონი იწყება რბოლების დასაწყისში. Runners ხშირად stumble როდესაც ისინი ცდილობენ გაიარონ ნელი მორბენალი, მიიღოთ jostled მიერ მასების , ან მოგზაურობა მეტი წყლის ბოთლი ან ნაჭერი ტანსაცმელი, რომ ვინმე უგულვებელყოფილია დასაწყისში.
როდესაც იწყება რასის დაწყების, დარწმუნდით, რომ თქვენ უფლება პოზიცია თქვენი ტემპით და იყოს lookout for გაუქმებული ნივთები.
7 - იგივე მიდის წყლის გაჩერება, ძალიან
ჭაბურღილები და სველი, slippery ტროტუარების ქმნის hydration შეწყვეტს კიდევ ერთი საერთო wipe-out ზონაში. Watch for runners შეჩერების მოულოდნელად წყლის გაჩერება და ვეძებთ დიდი puddles წყლის. და, მიუხედავად იმისა, რომ ეს OK იმისათვის, რომ თქვენი ჭიქა ადგილზე წყლის შეჩერება, თქვენ უნდა ცდილობენ toss მას, სადაც სხვა მორბენალი არ მოგზაურობა მასზე.