ფეხით იცავით ახალგაზრდა და ჯანსაღი? ეს არის ჭკვიანი ფსონი, რომ ის აკეთებს. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს უფრო გრძელი, ჯანსაღი ცხოვრებაა. როგორც მაისური ამბობს, "ბებიამ ორი წლის წინ სამი მილის ფეხით წაიყვანა და ახლა არავინ იცის, სად ჰქვია?" თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული წახალისება, რომ მიიღოთ მწვრთნელი ან გვინდა ხელი შეუწყოს უყვარდა იგივე გავაკეთოთ, აქ არის რამდენიმე კარგი დაწყებული რაოდენობა.
10 მინიშნებები უფროსი ფეხით მოსიარულეთათვის
- დაწყება საუკეთესო ფეხით ფეხსაცმელი : დაკარგეთ ფეხით ბუნებრივი cushioning და შოკი-შთამნთქმელი უნარი, როგორც თქვენ ასაკი. თქვენ სარგებლობენ ფეხით მეტი ფეხსაცმელი, რომლებიც უზრუნველყოფს საკმარისი მხარდაჭერა და cushioning, მაგრამ მაინც არ არის მძიმე.
- თქვენ შეიძლება საჭირო მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი ან ჩანართები, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული ფეხით პრობლემები. თუ თქვენ გაქვთ ფეხით და ერთობლივი ტკივილი მიუხედავად ტარება კარგი ატლეტური ფეხსაცმელი, მნიშვნელოვანია, რომ კონსულტაციები podiatrist ან pedorthist .
- გჭირდებათ შემოწმება? თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა ან არ არის უმოქმედო, გონივრულია, რომ განიხილონ საუკეთესო საშუალება თქვენი ექიმისთვის. თუ ჯანმრთელი ხართ, ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია თქვენს ექიმს პრევენციული ჯანმრთელობის შემოწმების მიზნით, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი ჯანმრთელობის ჩვენება. ადრეული გამოვლენა და მკურნალობა ინარჩუნებს აქტიურ აღარ.
- Walking Poles : თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სტაბილურობა და ნდობა თქვენი ფეხით გამოყენებით ფეხით ბოძები. არა მხოლოდ მათ ეხმარებიან ბალანსი, ისინი მოგცემთ უკეთეს ვარჯიშს.
- როგორ დავიწყოთ ფეხით დამწყებთათვის : ჩვენ ფეხით გადიხარ ფეხით პროგრამის დაწყებით. ეს მოიცავს ფეხით პოზა, ტექნიკა და ფეხით გეგმა.
- რამდენი წვრთნები გჭირდებათ ასაკის 65 წლის ასაკში? : ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინისა და ამერიკის გულის ასოციაციის სახელმძღვანელო მითითებები არიან მოზრდილებში 65 წელზე მეტი ასაკისა და ასაკის 50-დან 64 წლამდე ქრონიკული მდგომარეობით, როგორიცაა ართრიტი. რას ამბობენ? საჭიროა კიდევ უფრო მეტი წვრთნა, ვიდრე ახალგაზრდა ხალხი.
- უსაფრთხო სავარჯიშო მინიშნებები ადამიანებისთვის 50 წლის ასაკიდან : თუ თქვენ ეშინიათ, რომ გაღიზიანებთ საკუთარ თავს ან ფიქრობთ, თუ რამდენი წლის წინათ გააკეთე, ეს სახელმძღვანელო პრინციპები შეგიძლიათ დარწმუნდეთ და დაიცვათ.
- გაწევრიანება კლუბი: ამერიკის Volkssport ასოციაცია აქვს ასობით ფეხბურთი კლუბები მთელი ამერიკის შეერთებულ შტატებში და ასევე შედის კანადაში, ბრიტანეთში, და მთელს მსოფლიოში. ეს კლუბები უმასპინძლებენ არაკონკურენტულ ფეხსაწინააღმდეგო ღონისძიებებს და სარგებლობენ მრავალი seniors და "ყველა ასაკის ბავშვები". თუ თქვენს არეალში არ არის AVA კლუბი, გამოიყენეთ ეს რჩევები ფეხით თანმხლები პირებისათვის .
- სძულს ელემენტები? ფეხით გასეირნება : მიდიხარ ფეხით, როცა ცივი, ცხელი ან სველი ადგილია? მივიღებთ ნაკლებად ტოლერანტობის სითბოს და ცივი, როგორც ჩვენ ასაკი. გასეირნება შენობაში სარბენი, შიდა ფეხით სიმღერა ან შიგნით სავაჭრო ცენტრი არის გადაწყვეტილებები seniors.
- გასეირნება და ცოცხალი აღარ : კვლევებმა თანმიმდევრულად დაადგინა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სიკვდილის რისკი, როგორც ნახევარი, თუ აქტიური გაქვთ. დიდი კვლევა გამოქვეყნდა 2017 წელს, რომ ფეხით, როგორც პატარა, როგორც ორი საათის განმავლობაში კვირაში შემცირდა თქვენი რისკი გარდაცვალების 26 პროცენტით შედარებით ადამიანი, ვინც არ მიიღო სწავლება ყველა. თუ თქვენ იღებთ რეკომენდაციას, რომ კვირაში 150 წუთი ფეხით გატარება მიიღოთ, სიკვდილის რისკი კიდევ უფრო მცირდება, განსაკუთრებით რესპირატორული დაავადების და კიბოსგან, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებიც არ აკმაყოფილებდნენ ამ სახელმძღვანელოს.
ეს არ არის წლები, ეს არის მაილი
თუ თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ, რადგან თქვენ გაქვთ ართრიტი, დიაბეტი ან გამოჯანმრთელდა კიბოს მკურნალობა, განიხილეთ ეს ექიმთან. ფიზიკურად გააქტიურებული აქვს ბევრი სარგებელი ქრონიკული პირობებისთვის და ფეხით არის ყველაზე ფართოდ რეკომენდირებული აქტივობა. სავარაუდოდ გადაგიგზავნით სახლში სავარჯიშო ინსტრუქციას, რომელიც მოიცავს ფეხით.
- რამდენი უნდა ივარჯიშოთ ტიპი II დიაბეტით? : თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი შაქრიანი შაქარი უკეთეს კონტროლზე და შეინარჩუნოთ ჭარბი წონა ფეხით.
- ართრიტის მოქმედების მიზეზები: ძალიან ხშირად, ერთხელ თქვენ გაქვთ ერთობლივი ტკივილი, რაც უფრო ნაკლებად აქტიურდება. ეს არის საპირისპირო რა არის რეკომენდირებული. თქვენ გჭირდებათ სწავლება, რომ შევინარჩუნოთ უნარი და მობილურობა, ისევე როგორც თქვენი განწყობის გასახსნელად.
- მინიშნებები ფეხით ცუდი მუხლები : მუხლის ართრიტი და სხვა მუხლის პრობლემები შეიძლება, რა თქმა უნდა ნელი თქვენ ქვემოთ. აქ არის, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ მოძრავი, რაც კარგია ცუდი მუხლებზე.
- გამოყენებით ფეხით პოლონელები სტაბილურობის : Trekking ბოძები დაგეხმარებათ გრძნობს სტაბილური ხოლო ფეხით, თუ არა ბილიკი ან Sidewalk.
- გართობა გზები დამატება ბალანსი წვრთნები თქვენს ფეხით : შენახვა თქვენი გრძნობა ბალანსი მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ Falls. თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ამ ბალანსის ტრენინგის გარკვეული ნაბიჯები თქვენი რეგულარული გასეირნებისას.
> წყარო:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. ფეხით მოსიარულეთა სიკვდილიანობა დიდი ასაკის ამერიკელი მოზარდის დიდ პერსპექტიულ კონტრაქტში. პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი . 2017. დოი: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.