შედარება კალორია, კუნთების ზრდა, უსაფრთხოება და განწყობა
სარბენი გახდა ნებისმიერი სპორტული დარბაზის დე ფაქტო ნაწილი და ზოგიერთი ადამიანი, ერთადერთი ადგილი, სადაც ისინი რეალურ გაშვებას ახორციელებენ. რა თქმა უნდა, ტრიალებს აქვს მათი სარგებელი , რომლითაც ისინი საშუალებას მოგცემთ აწარმოოთ წელიწადის ნებისმიერ დროს, რაც ამინდი ან სეზონია.
მაგრამ როგორ მუშაობს სარწყავი რეალურად შედარება გაშვებული outdoors? ნუთუ ერთი დაწვა უფრო კალორია, ვიდრე სხვა, ან არსებობს რაიმე სარგებელი, რომ დაგვანახვოს, რომ შეცვალოს ჩვენი workout რუტინული?
შედარება კალორია
სარგებელი გაშვებული არის უზარმაზარი თუ არა გაშვებული შიდა ან გარეთ, და ბოლოს, რაოდენობის კალორია თქვენ დამწვრობის არ არის დამოკიდებული იმდენად, სადაც თქვენ უნდა აწარმოებს, მაგრამ რამდენად სწრაფად თქვენ ამის გაკეთება.
ერთად რომ განაცხადა, ყველაზე ხალხი გეტყვით, რომ გაშვებული outdoors მოითხოვს ბევრად უფრო ენერგია, ვიდრე ამის გაკეთება სარბენი. და ეს, როგორც ჩანს გონივრული მოსაზრება, რომ თქვენ მუდმივად ნავიგაცია რელიეფის, ბრძოლის ქარი, და რაც სწრაფი გაჩერება და იწყება, რაც გაზრდის caloric დამწვრობის.
მაგრამ უფრო მეტი კალორიის დაწვა თუ არა დებატების საგანი. 1996 წელს გამოცემული ერთ-ერთი ცნობილი შესწავლა ვარაუდობს, რომ საჭიროა სარქველის ერთ პროცენტზე გაყვანა, რათა ის ეზოში გაშვებული იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩანს, რომ გარედან გაშვებული მეტი ენერგია მოითხოვს, დასკვნა შემოიფარგლა იმით, რომ კვლევაში მხოლოდ გამოცდილი მორბენალი იყო. ამ შესრულების სპორტსმენთა შორისაც კი, ეკვივალენტობა მხოლოდ იმ დროს მიაღწია, როდესაც სიჩქარე 7.09 წუთში (ანუ დაახლოებით 8.5 მილი საათში).
მოდით წინაშე, ყველაზე მეტად ჩვენს აწარმოებს ბევრად ნელი ტემპით, ვიდრე ეს. ასე რომ, კითხვაზე თუ არა გაშვებული შიდა ან გარეთ არის უკეთესი გზა დაწვა კალორია დიდწილად სარეცხი. რამდენად რთულია მუშაობა , მეორეს მხრივ, როგორც ჩანს, რეალური გადამწყვეტი ფაქტორი.
კუნთების ზრდა და უსაფრთხოება
კიდევ ერთი პოპულარული რწმენა ისაა, რომ სარბენი ტარდება თქვენი სხეულისთვის უკეთესია, რადგან ნაკლებად მოქმედებს სახსრებისა და შემაერთებელი ქსოვილების შესახებ.
ხოლო რაც შეეხება იმ აზრს, რომ ტრიალებს "უსაფრთხო" უწოდებენ, ამის მხარდაჭერა არ არსებობს. სინამდვილეში, მთელი რიგი კვლევების აჩვენა, რომ გაშვებული სარქველის აშენებს ნაკლებად კუნთების საჭიროა დაიცვას ამ დაუცველი სახსრების.
ერთი 2016 სასწავლო დეპარტამენტის სპორტის რეაბილიტაციის Woosong უნივერსიტეტი კორეაში აჩვენა, რომ გაშვებული გარეთ ბევრად უფრო დადებითი გავლენა ქვედა კიდურების, იზრდება ორივე მოძრაობის მოძრაობის ankles და საერთო ძალა ფეხები (როგორც იზომება ვერტიკალური ნახტომი).
ზოგადად, გაშვებული გარეთ არის ბევრად უკეთესი გზა აშენება quadricep კუნთების thighs, gastrocnemius და soleus კუნთების calves და gluteus კუნთების buttocks. ეს იმიტომ, რომ ყოველ ჯერზე თქვენი ფეხით მიწების თქვენს წინაშე სარბენი, ქამარი მოაქვს თქვენი ფეხი უკან თქვენ- რაღაც, რომ ეს კუნთები უნდა აკეთებს.
უსაფრთხოების თვალსაზრისით ძნელია იმის თქმა, არის თუ არა ერთი ტიპის გაშვება არსებითად "უსაფრთხო" ვიდრე სხვა. თითოეული საფრთხეს უქმნის გარკვეულ საფრთხეებს, რომლებიც შეიძლება შემცირდეს მარჯვენა ფეხსაცმლის ტარებაზე , სწავლობენ სწორად გაწვრთნას და იცის, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა სწორად . ეს ფაქტორები უფრო მეტად მოქმედებს უსაფრთხოების რისკებზე, ვიდრე სად გადიხარ.
მიმდინარე ეფექტი განწყობაზე
ზოგადად, ზოგადად, ცნობილია, რომ გაზარდოს თქვენი ენერგია და კეთილდღეობის საერთო განცდა, არსებობს ერთი ტიპი, რომელიც ნათლად არის სუსტი და უსწრებს მეორე მხარეს.
2012 წელს ინგლისში, ექსტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გააკეთეს 11 ძირითადი შესწავლა, რომლებიც ბუნებრივ გარემოში შესრულებულ ემოციურ ეფექტს განიხილავდნენ. რაც მათ აღმოაჩინეს, რომ გარეგნულად ჩატარება იყო დაკავშირებული ენერგეტიკულ დონეზე, უკეთესი განწყობა, აღორძინების ძლიერი გრძნობები და დაძაბულობის შემცირება, დაბნეულობა, რისხვა და დეპრესია. უფრო მეტიც, ადამიანი უფრო სავარაუდოა, რომ რეგულარულად გაგრძელდეს ბუნებრივი გარემოში.
უცნაურად საკმარისი, მშვიდი გრძნობები გამოიყურებოდა შემცირდა შემდეგ გარე განხორციელება. ზოგიერთი ვარაუდობს, რომ ბუნებრივი გარემოში ცვალებად სტიმმა შეიძლება მონაწილეობა მიიღოს ნაწილის შედარებით სტატიკურ ატმოსფეროთან შედარებით.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ უნდა თქვას, რომ სარბენი გაშვებული აქვს საპირისპირო ეფექტი, ეს შეიძლება დაეხმაროს ხელი შეუწყოს რა თქვენი დედა დიდი ხანია გითხრათ: რომ კარგია, რომ გავიდნენ გარეთ და მიიღეთ სუფთა ჰაერი. ამის გაკეთება, ფაქტობრივად, მოგცემთ იმას, რომ საჭიროა თქვენი ცხოვრების რუტინული განუწყვეტელი ნაწილი.
> წყაროები:
> Sung, E. "ეფექტი სარბენი დაფუძნებული და სიმღერა დაფუძნებული ფეხით ტრენინგი ფიზიკური ფიტნეს ტერფის sprain გამოცდილი ახალგაზრდა ადამიანი." J ექსკურსი რეაბილიტი . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> ტომპსონ კოუნი, ჯ. ბოდდი, კ .; სტეინი, კ. და სხვები. "ფიზიკურ საქმიანობაში მონაწილეობს გარე ბუნებრივ გარემოში უფრო დიდი გავლენა ფიზიკურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე, ვიდრე ფიზიკურ საქმიანობაში? სისტემატური განხილვა". Environ Sci Technol. 2011 წ. 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.