1 - სალს
როგორ გამოამჟღავნებთ ბერძნულ იოგურტს? მე შეშფოთებული salsa. მე დავამატებ მას ტუნს, გამოვიყენო იგი სალათის გასახსნელად და კოვზი გადატანა ჩემი კვერცხის სკამი. ასე რომ, ეს იყო მხოლოდ დრო, სანამ შევეცადე აღვივებს ზოგიერთი salsa შევიდა plain fat თავისუფალი ბერძენი იოგურტი. კარგად, შედეგი იყო ფანტასტიური! ეს ქმნის yummy Dip, რომ თანაბარი ნაწილები zesty და ნაღების. იდეალურია დაჭრილი veggies და გამომცხვარი tortilla ჩიპი. ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ნებისმიერ ადგილას, გამოიყენოთ სტანდარტული salsa, ისევე როგორც topping ამისთვის ჯანმრთელი მექსიკური კერძები.
რჩევა: სცადეთ ყველანაირი salsa: chunky, ცხარე, verde, შავი ლობიო და სიმინდი, და სხვა!
2 - ნაყინის ტოპინგები
დაიწყეთ ცხიმიანი თავისუფალი ვანილის საბერძნეთის იოგურტი ან ჩვეულებრივი არომატი, რომელიც არ შეიცავს კალიფორნიის არომატის პაკეტს, შემდეგ კი წვრილფეხა ნივთიერებით, როგორიცაა დაჭრილი საცხობი ჩიპი (შოკოლადი, არაქისის კარაქი ან butterscotch), გახეხილი ქოქოსის, sprinkles და მსუბუქი კარამელის დიპლომატიური. უბრალოდ არ დაამატოთ ისინი ერთდროულად! ამგვარი ტოპინგები დესერტი- y- ს გრძნობს ცილის შეფუთვაში.
რჩევა: მიეცით საკუთარ თავს 50-ზე მეტი კალარი ლიმიტი ტოპინგისთვის, დაამატეთ ახალი ხილი, რათა ის უფრო შევსება.
3 - ავოკადო
ავოკადო არის ჯანსაღი ცხიმების დიდი წყარო, მაგრამ ეს ძალიან ადვილია. გააკეთეთ ცოტა გრძელი გზა შერევით ბერძნულ იოგურში, გემრიელი დიპლომისთვის. ეს როგორც fat-slashed guac სვოპ! მე მიყვარს ეს ბავშვი სტაფილო და jicama ჩხირები.
როგორ-მდე: Mash მდე 2 უნცია (დაახლოებით 1/4 ჭიქა) და აურიეთ შევიდა 1/4 ჭიქა fat თავისუფალი საბერძნეთის იოგურტი. სეზონი გემოვნებით მარილი, ნიორი ფხვნილი და ჩაის ფხვნილი. (1/2 რეცეპტი, დაახლოებით 3 სტადიის .: 63 კალორია, 4g ცხიმი).
4 - გაყინული ხმელი
ახალი ხილი აშკარად ფანტასტიურია, მაგრამ ყინვაგამძლე ხილი არის მოულოდნელი და საოცარი მკურნალობა. ეს crispy, flavorful და დაბალია კალორია. 1/4-ჭიქა ემსახურება მხოლოდ 25 კალორიას. გარდა ამისა, არსებობს ტონა დიდი არომატი combos, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ რასაც თქვენ craving მომენტში: ტროპიკული ხილი, ვაშლის 'n ბანანის, შერეული berry და სხვა!
ხელმძღვანელები- up: არ აღრეული ეს ტრადიციული გამხმარი ხილი, რომელიც ბევრად უფრო calorie მკვრივი. ეს პერსონალი დაახლოებით 100 კალორია 1/4 ჭიქა.
5 - Ranch გასახდელი / Dip სუნელი Mix
Ranch dips და სახვევი ხშირად დატვირთული ცხიმი, და ემსახურება ზომა არის, როგორც წესი, მხოლოდ 2 tablespoons. გაითქეცი ბერძნულ იოგურში საოცარი დანაშაულის თავისუფალი რანჩის დიპლომატიურად, კეთილშობილი ჯარისკაცებით, სრულყოფილი მხარეებისთვის ან ყოველდღიური ჭამისთვის. სცადეთ წითელი წიწაკა და კიტრიანი სპირტები.
როგორ: To: 1 1/2 tablespoons Ranch გასახდელი / dip mix შევიდა 1 ჭიქა fat თავისუფალი საბერძნეთის იოგურტი. ის არის! (1/4 რეცეპტი, დაახლოებით 1/4 ჭიქა: 42 კალორია, 0 გ ცხიმი)
6 - დაბალი შაქარი ხილის ინარჩუნებს
ეს არის ერთი ჩემი საყვარელი გზა, რათა infuse გართობა ხილის არომატი შევიდა უბრალო ცხიმი თავისუფალი ბერძნული იოგურტი. სანიშნეს კოვზი დაბალი შაქარი ინარჩუნებს, აურიეთ იგი, და თქვენ მოხვდით მორგებული snack. სცადეთ დაბალი შაქარი გარგარი ან ყურძენი. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ აურიეთ არომატები.
FYI: თითოეული კოვზი დაბალი შაქარი ინარჩუნებს დაახლოებით 25 კალორია.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!