რატომ უნდა დაიწყოს ფეხით? ყოველ დღე 30-დან 60 წთ-მდე ფეხით გასეირნება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის, გონებისა და სულისთვის. აქ არის დიდი მიზეზები, რათა ფეხით.
1 - ფეხით მოსიარულეთა ცხოვრება
ჰონოლულულის გულის შესწავლა 8000 კაცმა აღმოაჩინა, რომ დღეში ორი კილომეტრის ფეხით სიკვდილამდე თითქმის ნახევარი სიკვდილის რისკი მოჭრა. ფეხით მოსიარულეთა რისკი სიკვდილი განსაკუთრებით დაბალია კიბოსგან. სხვა კვლევებმა მსგავსი დასკვნები გააჩინა - თუ ფეხით იყავით, გააუმჯობესე უფრო და ჯანმრთელი ცხოვრების შანსი.
2 - გასეირნება ხელს უწყობს წონის მომატებას
თუ თქვენს რეგულარულ საქმიანობას დღეში 2 000-ზე მეტ ნაბიჯს დაამატებ, შეიძლება არასდროს მოიტანოთ სხვა ფუნტი. ასე ამბობს კვლევა დოქტორი ჯეიმს O. Hill ცენტრის ადამიანის კვების კვების უნივერსიტეტის Colorado ჯანდაცვის მეცნიერებათა ცენტრი. წონის დასაკარგად, დაამატეთ მეტი ნაბიჯები.
3 - შეგიძლიათ ფეხით წონაში
სწავლება, როგორიცაა ფეხით არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ნებისმიერი წონის დაკარგვა პროგრამა. თქვენ მაინც უნდა ნახოთ, რამდენად ჭამთ წონის დაკარგვის მიზნით. მაგრამ ფეხით ხელს უწყობს ჯანმრთელი მჭლე კუნთების აშენებას, დაკარგავს ცხიმოვან ცხიმს და გაზრდის მეტაბოლიზმს. გრძელვადიანი წარმატებული წონის დაკარგვა, თითქმის ყველა შეინარჩუნოს პროგრამა ფეხით ან სხვა განხორციელება.
სხვა
4 - ფეხით ამცირებს კიბოს რისკს
შესწავლის შემდეგ კვლევამ აჩვენა, რომ ფეხით და ვარჯიში ამცირებს ძუძუს კიბოს და მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს. გასეირნება ასევე კარგია იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც მკურნალობენ კიბოს მკურნალობას, გააუმჯობესებენ აღდგენისა და გადარჩენის შანსებს.
სხვა
5 - ფეხით ამცირებს გულის დაავადებათა და ინსულტის რისკს
გულის დაავადება და ინსულტი ერთმანეთისა და მამაკაცის ყველაზე მკვლელები არიან. შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი საფრთხე ნახევარით 30-60 წუთის განმავლობაში ფეხით. მიიღეთ სისხლის გადასხმა!
სხვა
6 - გასეირნება დიაბეტის რისკის შემცირებას
გამოსვლა და ფეხით 30 წუთის განმავლობაში, როგორც თქვენი მინიმუმ ყოველდღიური მოთხოვნა ჯანმრთელობისა და თავიდან ასაცილებლად ტიპი 2 დიაბეტი. საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სამაგისტრო სკოლის, პიტსბურგის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აღმოაჩინა, რომ 30 წუთის განმავლობაში ფეხით შაქრიანი დიაბეტის რისკს უჭირს წონის დაკარგვა და არაძვირფასი მამაკაცები და ქალები. გასეირნება ასევე ხელს უწყობს შაქრიანი დიაბეტის მქონე სისხლის შაქრის ბალანსს.
7 - Walking ხელს უწყობს თქვენი ტვინის ძალა
1999 წლის 29 ივლისის ბუნების ჟურნალში გამოქვეყნებული "დაბერების შესახებ" ეროვნული საბჭოს მიერ დაფინანსებული 60-ზე მეტი ადამიანის კვლევა დადგინდა, რომ 16 წუთიანი მილის ტემპით 45 წუთის განმავლობაში დღეში 60-ზე მეტი აზროვნების უნარი გაიზარდა. დაიწყო 15 წუთის ფეხით და აშენდა მათი დრო და სიჩქარე. შედეგი ის იყო, რომ იმავე ადამიანებს გონებრივად გამორჩეული იყვნენ ამ ფეხით გადაცემის შემდეგ.
8 - ფეხით გაუმჯობესება განწყობა და ათავისუფლებს სტრესი
გასეირნება და სხვა წვრთნები იწვევს სხეულის ბუნებრივი ბედნიერების პრეპარატებს - ენდოორფინებს. ადამიანების უმრავლესობა შეგრძნებას განიცდის განწყობას. 1999 წლის 9 ნოემბერს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საუნივერსიტეტო მოსწავლეები, რომლებიც ფეხით დადიოდნენ და ახერხებდნენ ზომიერი ვარჯიშების რეგულარულად ჩატარებას, უფრო დაბალი სტრესის დონეები იყვნენ, ვიდრე მწვრთნელი კარტოფილი, ან ისინი, ვინც სასტიკად იქცეოდნენ.
9 - გასეირნება შეუძლია შეაჩეროს Erectile დისფუნქცია
რა უკეთესი მიზეზით მამაკაცებს უნდა იღებდნენ ორსულს ორი მილის გასეირნება - შუალედურ სიცოცხლეს შორის იმპოტენციის შემცირების რისკი .
სხვა
10 - ადვილია დავიწყოთ გასეირნება
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, ეს არის კომფორტული ფეხსაცმელი და მიიღეთ კარი ან კარში გადატანა. დღეისათვის რამდენიმე მოკლე გასეირნება ან ერთი გრძელი ფეხით სიარული სარგებლობს. სწორ ფეხზე რომ მიიღოთ, ეს მარტივი გაკვეთილი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა იაროთ კარგი პოზა და როგორ გაზარდოთ თქვენი ფეხით დრო ყოველ დღე.