და ზუსტად რამდენად შორს არის ეს?
თურქეთის ტროტი არის გაშვებული რასის, რომელიც, როგორც წესი, აწარმოებს მადლიერების დღე. რასის შეიძლება იყოს ნებისმიერი მანძილი, თუმცა ყველაზე გავრცელებული მანძილი 5K (3.1 მილი), რაც მისთვის ხელმისაწვდომია ორივე მორბენალსა და ფეხით მოსიარულეთათვის.
ზოგიერთი ამერიკელი მონაწილეობს მათ ადგილობრივ თურქეთში (მათ შორის, სადაც ისინი იმყოფებიან) მადლიერების დილით, როგორც მათი დღესასწაული ტრადიციის ნაწილი.
ისინი გამყარებაში თურქეთის ღუმელში და უხელმძღვანელებს გარეთ რასის დაწყება. რბოლის მონაწილეები მიიჩნევენ, რომ მხიარული გარე საქმიანობა ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, ისევე როგორც დიდი მადლობა იმ მადლიერების კალიუმის კალორიებს.
თუ თქვენ ფიქრობთ თურქეთის ტრანტის გაკეთებისას, აქ არის რამოდენიმე რბოლის მომზადების გრაფიკი, რომ მზად იყოთ მზად.
5K ტრენინგები
ტრეინინგის გრაფიკი დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ მოემზადოთ თურქეთის ტრასტისთვის და შეინახეთ თქვენ ტრეკზე. აქ არის 5K სასწავლო გრაფიკი დამწყები მორბენალი:
5K სასწავლო გრაფიკი დამწყებთათვის : ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია დამწყები მორბენალი, რომელთაც სურთ აწარმოონ მუდმივად დასრულება ხაზი 5K რასის.
5K Run / Walk სასწავლო გრაფიკი : ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც შეუძლია აწარმოოს ხუთი წუთის განმავლობაში და გვსურს ავაშენოთ გაშვებული მთელი 5K რასის.
ტრენინგი 5K თვეში : ეს ოთხიკვირიანი სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია დამწყებ პერსპექტივაში / ფეხით მოსიარულეთათვის, ვისაც თვეში 5K აწარმოებს.
ექვსკვირიანი ტრენინგის პროგრამა ექვსკვირიანი სასწავლო პროგრამა მიმართულია დამწყებ პერსპექტივაში / ფეხით მოსიარულეთათვის, რომელთაც სურთ 5K- ის გაშვება.
5K სასწავლო განრიგი გაფართოებული დამწყებთათვის : ეს რვაკვირიანი გრაფიკი მიმართულია მორბენალებთან მიმართებაში, რომლებიც 2 მეტრს კომფორტულად აწარმოებენ და კვირაში 4-დან 5 კვირამდე აწარმოებენ.
თქვენ არ შეიძლება არასოდეს აწარმოებ 5K ადრე, მაგრამ თქვენ ეძებთ გრაფიკი, რომელიც ცოტა უფრო რთული, ვიდრე 5K დამწყები განრიგი.
5K ტრენინგი შუალედური მორბენალებისთვის
5K სასწავლო გრაფიკი შუალედური Runners : ეს რვა კვირიანი გრაფიკი მიმართულია მორბენალი ვინც უკვე აწარმოებს რამდენიმე 5Ks და ეძებენ, რათა მივაღწიოთ პირადი ჩანაწერი (PR) 5K.
4-კვირიანი შუალედური 5K სასწავლო განრიგი : ეს ოთხკვირიანი გრაფიკი შუალედური მორბენალია, რომელიც ამჟამად კვირაში 15 კილომეტრს აწარმოებს.
6-კვირიანი შუალედური 5K სასწავლო განრიგი : ეს ექვსკვირიანი სასწავლო პროგრამა შუალედური მორბენალებისთვისაა განკუთვნილი, რომლებიც ამჟამად კვირაში მინიმუმ 15 კილომეტრია გაშვებული.
5K ტრენინგი Advanced Runners
5K სასწავლო განრიგი Advanced Runners : ეს რვა კვირაში 5K სასწავლო პროგრამა არის მოწინავე დონის მორბენალი. კვირაში არანაკლებ 4-5 დღე უნდა იყოთ გაშვებული და შეძლოთ მინიმუმ 5 მილი. ეს 5K სასწავლო გრაფიკი განსაკუთრებით სასარგებლოა გამოცდილი მორბენალებისთვის, რომლებიც იმედოვნებენ, რომ 5K- ში პირადი საუკეთესოობაა .
4-კვირიანი გაფართოებული 5K სასწავლო გრაფიკი : ეს 4 კვირიანი გრაფიკი გამოცდილი მორბენალია, რომლებიც კვირაში მინიმუმ 5 დღე იშლება და შეუძლიათ მინიმუმ 6 მილის დაშვება.
რა მოხდება, თუ ჩემი თურქეთის თაღლითობა 5K- ზე მეტია?
მიუხედავად იმისა, რომ თურქეთის უმეტესობა 5Ks, ზოგჯერ თქვენ იპოვით პირობა, რომელიც აღარ.
აქ არის ტრენინგები სხვა რასის დისტანციებზე:
- 5 Mile (ან 8K) სასწავლო კურსები
- 10K სასწავლო კურსები
- ნახევარი მარათონი სასწავლო კურსები