წინასწარი Workout Snack- ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
სრული კუჭის გამოყენება ზოგადად ცუდი იდეაა. აფეთქება, კრუნჩხვა და ზოგადი სურვილია, რომ მიიღოს nap და დაიჯესტი შეიძლება derail workout. მაგრამ თუ თქვენი კუჭის გაბრწყინებაა და იწყება ცოტა სუსტი იმის გამო, რომ საათის განმავლობაში არ გქონდათ საჭმელი, თქვენი ვარჯიშიც შეიძლება განიცადოთ. ასე რომ, როდესაც, რა და რა უნდა ჭამთ ადრე workout?
სავარჯიშოს დაწყებამდე საკვანძო საკმარისია იმისათვის, რომ საკმარისი ენერგია გაქვთ თქვენი წვრთნის საწვავის გასაზრდელად , გარეშე გადატვირთვისა და ზედმეტი კალორიების გარეშე.
მაგრამ გლიკოგენიდან (საწვავი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას), სპორტსმენმა შეიძლება ჩაანაცვლოს ბლეკინგის რისკი, ან კედლის დარტყმა , სისუსტე, დაბნეულობა და უკიდურესი დაღლილობა. დარტყმის კედელი მართლაც საკმაოდ რთულია, და თუ ეს მოხდება, როგორც წესი, მოითხოვს რამდენიმე უწყვეტი საათის მაღალი ინტენსივობის გამძლეობა exercise ადრე სპორტსმენი არის რისკი bonking. ჩვენგან 90% იშვიათად, თუ ოდესმე, განიცდის ამ უტყუარ გრძნობას.
ჩვენი უმრავლესობა ზოგადად გვყავს საკმარისად ინახება გლიკოგენი სხეულში 90 წუთიანი სავარჯიშო ადვილად საწვავს საჭმლის მოხმარების გარეშე. წყალი მხოლოდ საკმარისია იმისათვის, მაგრამ თუ რამდენიმე საათით არ შეჭამთ და გინდა, რომ ცოტა ხნით ადრე გაატაროთ, წინასაახალწლო საჭმელები არიან, რომლებიც სხვებზე უკეთესია.
აქ არის რამდენიმე წინასწარი workout snack იდეები, რათა ცდილობენ
- ხილის Smoothie. უფრო ახლოს ხართ თქვენი სამუშაო დროის გასატარებლად, ნაკლებად მყარი საკვები შეიძლება დაგჭირდეთ. წინასწარ exercise smoothie შეეძლო შეასრულა. შეურიეთ 1/2 ბანანი (მირჩევნია გაყინული ბანანისთვის ბრწყინვალედ), ერთი კენკრა, 2 ტ ცილის ფხვნილი, რამდენიმე ფერის კალეტი და 1-2 გ წყალი ბლენდერში და თქვენ მიიღებთ გამაგრილებელი და დამაკმაყოფილებელი წინასწარ მუშაობას snack.
- ქოქოსის წყალი. ერთ-ერთი ყველაზე გამამხნევებელი წინასწარი სავარჯიშო თბილი ქოქოსის წყალია. ეს კმაყოფილია, შევსება და სავსეა ადვილად digested carbs ისევე როგორც ელექტროლიტები, როგორიცაა კალიუმის.
- ნუშის კარაქი Apple- ზე. ეს არის კიდევ ერთი შევსება და ქონდარი snack. ეს არ დაიჯერება როგორც სწრაფად, პირველი ორი იდეა, მაგრამ ეს მარტივი, go-to წინასწარი workout snack.
- ახალი კენკრა ერთად ხაჭო ან იოგურტი. კიდევ ერთხელ, ეს მიიღებს ცოტა უფრო დაიჯესტს, მაგრამ ხელს შეუწყობს ძალაუფლების აღარ workout და შენარჩუნება თქვენ შეგრძნება მშიერი სანამ არ შეიძლება ჰქონდეს სათანადო პოსტ workout კვება.
- მშრალი კვერცხი და მთელი მარცვლეული სადღეგრძელო. ეს არის საფუძვლები snack რომ არის იაფი და ადვილი მომზადება.
- შოკოლადის რძე. ეს უბრალო იდეამ ახალი ამბების გამოშვება განაახლა, როგორც პოსტ-სავარჯიშო აღდგენის საკვები , რაც კარგია, თუ არა უკეთესი, ვიდრე ნებისმიერი კომერციული სპორტული სასმელი. კარგი მიზეზი. შოკოლადის რძის აქვს იდეალური თანაფარდობა ნახშირწყლები და ცილის რათა დაეხმაროს სარემონტო კუნთების დაზიანება შემდეგ მკაცრი workouts. იგი ასევე უზრუნველყოფს სასიამოვნო, მარტივი, წინასწარი სავარჯიშო snack. უბრალოდ არ წავიდეთ overboard ერთად რძე- pint შეიძლება იყოს უამრავი თუ თქვენ აკეთებთ 30-45 წუთი workout.
ქვედა ხაზი
ხანმოკლე ვარჯიშამდე ჭამა სურვილისამებრ. არსებობს ბევრი კარგი მიზეზი, რათა თავიდან ავიცილოთ ჭამა წინასწარი სწავლება, და თუ, როგორც წესი, ჭამა სამი რეგულარული კერძები და რამდენიმე საჭმლის დღეში, თქვენ ალბათ არ უნდა ფიქრი, რომ ბევრი ჭამა ადრე workout რომ გრძელდება ნაკლებია, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში. თუ, მეორე მხრივ, თქვენ გაქვთ უჩვეულო კვება გრაფიკი, გამოტოვება, ან სერიოზული სპორტსმენი პიკი ტრეინინგში, შეიძლება ცოტა უფრო მავიწყდება, რა და როდის ჭამთ ტრეინინგამდე.
მიიღეთ ყოველდღიურად ყოველდღიური რუტინული, კვების ჩვევები და კვება ნიმუშები, სანამ ავტომატურად მოიხმარენ ზედმეტი, არასასურველ წინასწარ დაქანცულ კალორიას, რადგან თქვენ მოვისმინე, რომ მნიშვნელოვანია, რომ საჭმელზე ადრე შეჭამეთ. რეალობა ის არის, რომ ადამიანების უმრავლესობას არ საჭიროებს რაიმე სპეციალური სპორტული სასმელი, ენერგეტიკული ბარები ან ხელსაყრელი ძალაუფლების სტიმულირების საჭმელები, სანამ ისინი სავარჯიშოში ჩაუვარდებიან 45-60 წუთის სავარჯიშო სესიას. მაგრამ თუ თქვენ შეგრძნება მშივრები და რამდენიმე საათში არ შეჭამთ, მსუბუქი და ჯანსაღი საჭმლის მსგავსი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, შესაძლოა 60 წუთიანი ვარჯიშისთვის საჭიროა ყველაფერი.