სიმღერა Cycling ძირითადად ძალა სპორტი და წონის სასწავლო შეიძლება დაეხმაროს ასაფეთქებელი ძალა . მიუხედავად იმისა, რომ საგზაო Cycling აქვს გამძლეობა, როგორც დომინანტური თემა, სიმღერა Cycling მოვლენების მერყეობს Sprint მატჩი რასები გარკვეულწილად აღარ მოვლენების მსგავსად რაოდენობა რასის.
შემდეგი არის წონის სასწავლო პროგრამა სიმღერა sprinters და ძალაუფლების მოვლენები, რომლებიც ხაზს უსვამს ძალა და ძალა.
იმის გამო, რომ ყველა სპორტსმენს აქვს ინდივიდუალური საჭიროებები, ზოგადი პროგრამა, როგორც ეს უნდა შეიცვალოს ასაკის, სქესის, მიზნების, საშუალებებისა და ა.შ. თუმცა, აქ არის პროგრამა, დაწყებული გარეთ, რომ მიიღოთ თქვენ მდე სიჩქარე სიმღერა Cycling.
წინასწარი სეზონი ზოგადი მომზადება
ზოგადი მომზადების ფაზა უნდა უზრუნველყოს ყველა გარშემო კუნთების და ძალაუფლების კონდიცირების ადრეულ სეზონზე. ალბათ სავარჯიშოდ ტრეკზე აპირებთ, ასე რომ თქვენ უნდა შეესაბამებოდეთ თქვენს სიმღერას. როგორც ზოგადი წესი და ყველა ქვემოთ ჩამოთვლილი პროგრამა, არ აკეთებთ მუშაობას, სანამ ტრეფიკინგზე მუშაობენ. გააკეთე ისინი ცალკე დღეს, თუ ეს შესაძლებელია. არაფერი თქვენ უნდა ზღუდავს თქვენს შესაძლებლობას სწრაფად ტრეკზე.
- სიხშირე - კვირაში 2-დან 3-მდე სესია
- ტიპი - ზოგადი კონდიცირება
- წვრთნები - 9 წვრთნები, 3 კომპლექტი 12, პლუს თბილი- up და გრილი ქვემოთ ძირითადი ძალა და კუნთების პროგრამა. (რუმინეთის ტიპის სიკვდილის მომხრე ვარ, ვიდრე ამ პროგრამით სრულდება).
- დანარჩენი კომპლექტი - 30-90 წამი
მოგვიანებით წინასწარი სეზონი სპეციფიკური მომზადება
ამ ეტაპზე თქვენ უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ ძალასა და ძალაუფლებაზე. ეს არის პერიოდი, მოგვიანებით, წინა სეზონი, რომელიც კონკურენციის დაწყებამდეა.
- სიხშირე - კვირაში 2-დან 3 სესიამდე
- ტიპი - ძალა და ძალა
- წვრთნები - 5 კომპლექტი: რუმინეთის სასიკვდილო განაწილება, ინლაინური სკანერი პრესა, გათიშული დენის სუფთა, დახლართვა და კბილები და კომბინირებული crunches 3 კომპლექტი 12
- დანარჩენი კომპლექტი - 3-5 წუთი, გარდა crunches
წონა ტრენინგი კონკურენციის ფაზის განმავლობაში
ამ ფაზის მიზანია ძალა და ძალაუფლების შენარჩუნება. ტრეკინგისა და კონკურენციის სავალდებულოა დომინირება. შეჯიბრის დაწყებამდე, წონა 7-10 დღის განმავლობაში, მძიმე წონით დატვირთვით მუშაობს სპეციფიკური მომზადების დასასრულებლად, ხოლო ტრეკზე მუშაობისას. საკონკურსო ფაზაში წონა ტრენინგი არსებითად უნდა შეასრულოს სარემონტო როლი.
- სიხშირე - კვირაში 1-დან 2 სესიამდე
- ტიპი - ძალა; მსუბუქად იტვირთება და სწრაფად შესრულება, ვიდრე კონკრეტული მომზადების ფაზაში
- წვრთნები - 3 კომპლექტი 10, სწრაფი კონცენტრული მოძრაობა, 40% დან 60% 1RM. Squats, დენის გათიშეთ გაწმენდა, რუმინეთის deadlift. Crunches.
- დაისვენეთ კომპლექტი - 1-2 წუთი
რჩევები
- დარწმუნდით, რომ თბილი წვრთნის დაწყებამდე თბილი და გაგრილება.
- არ გაიზარდოთ დაზიანებები, მწვავე ან ქრონიკული.
- არ აიღო სიმღერა სხდომაზე წონის სხდომაზე, თუ თქვენ მკურნალობის ან აღმოფხვრას დაზიანება საწყისი Weights მუშაობა.
- თუ თქვენ გაქვთ მცოდნე მწვრთნელი, ხელმძღვანელობს მასთან დაკავშირებით თქვენი პროგრამის შესახებ.
- დასვენების სეზონის დასასრულს, სულ მცირე, რამდენიმე კვირაში უნდა გაიარონ ტრენინგისა და კონკურენციის შემდეგ.
- თუ წვრთნის ახალი წვრილნი ხართ, წაიკითხეთ ფუნდამენტებზე დაწყებამდე.