კონკრეტული დიეტის შემდეგ მკაცრია, მაგრამ ეს შეუძლებელია. მას შეუძლია ცოტა პრაქტიკა მიიღოს, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ პატარა დახმარებით.
პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ადვილია თქვენთვის. განათავსეთ გარკვეული აზრი, რატომ ხდება დიეტაზე. წონის დაკარგვა ცდილობთ? საჭიროა ქრონიკული დაავადების რისკის ფაქტორების შემცირება?
გნებავთ ლამაზად ჩამოსვლა? შესაძლოა, თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ საკვებს თავიდან ასაცილებლად.
მითითებული მიზნები
შენი მიზნები მნიშვნელოვანია თქვენთვის, მაგრამ წარმატებული იქნება, თქვენ უნდა იყოთ რეალისტური, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ ისინი . ნუ ზედმეტად ზედმეტად ზეწოლა არ უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ ღამით უზარმაზარი ცვლილებების მიღება. თუკი ათი წელი წაიღეთ 50 ფუნტის მისაღებად, არ იფიქროთ, რომ სამი თვის განმავლობაში 50 ფუნტი დაკარგავს.
შეცვლა სურსათის საწყისი Nutritious Foods
თუ საჭმლის დიდი შოკოლადის და შოკოლადის სიროფი ჭამთ ყოველ ღამე სადილის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს რთული და სრულიად და სამუდამოდ მისცეს. დაწყება მიერ შეცვლის რომ ნაყინი ერთად თასი ახალი კენკრა ორი ან სამჯერ კვირაში. შემდეგ სვოპ თქვენი შუადღისას Candy ბარი ვაშლის. შეინახეთ მიზნები გონივრულად და თქვენ შეგიძლიათ გართობის მიღწევა სწრაფად და ახლის შექმნას.
აირჩიეთ მარჯვენა ინსტრუმენტები
ძალიან ცოტა ადამიანი შეიძლება დაიცვას ჯანსაღი დიეტა გარეშე შენახვა სიმღერა საკვები ისინი ჭამა.
ისევე, როგორც თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი გადასახადები და ფული თქვენს საბანკო ანგარიშზე, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სიმღერა კალორია, კარბ გრამი, ცხიმის გრამი ან ბოჭკოვანი გრამი, რომლითაც იღებთ ყოველ დღე. შეინახეთ საჭმლის საჭმლის დაკვრა, თქვენ უნდა დაწეროთ საჭმლის დღიური ან დაწეროთ ონლაინ სერვისში. შენახვის თქვენი დიეტა დაეხმარება შენარჩუნება თქვენ ანგარიშვალდებული და მოტივირებული.
იპოვეთ მეგობარი ან გაწევრიანდე საზოგადოება
ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ყველას ირგვლივ მჭამელს ჭამს, რაც მათ უნდათ და მაცდუნებდნენ, რომ დიეტაც წავიდეთ. დიეტა შეიძლება იყოს მკაცრი, როდესაც ამას მარტო აკეთებთ. ვინმეს წასვლა დიეტა თქვენთან ერთად. მეუღლე, ოჯახის წევრი, თანამშრომელი ან მეგობარი, რომელსაც აქვს მსგავსი დიეტური მიზნები, შეინარჩუნებს თქვენ ორივე სიმღერას. კიდევ ერთი ვარიანტია შეუერთდეს ონლაინ თანამეგობრობას.
მიეცით საკუთარ თავს ცოტა მოგერიება ახლა და შემდეგ
გახსოვდეს, რა მიზეზები გაქვთ ჯანსაღი დიეტაზე? ჩაწერეთ ისინი პატარა ნოტა ბარათზე და შეაგროვეთ ბარათი, რომელიც თქვენს ჩანთაში ან საფულეში გადაიტანეთ. თქვენ არ შეგიძლიათ ეს ყოველდღე, მაგრამ თქვენ ნახავთ, რომ ხშირად საკმარისი შეგახსენოთ, რატომ უყურებთ თქვენს დიეტას. კიდევ ერთი ვარიანტი უნდა ვიპოვოთ წონის დაკარგვა ციტირებით მოგწონთ და გამოვიყენოთ იგი როგორც Screensaver თქვენს კომპიუტერზე.
გაახარეთ თქვენი ცუდი განწყობა-ჯანმრთელი ჯანმრთელი
ზოგჯერ თქვენი განწყობა შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენს დიეტაზე. დაფიქრდით კომფორტულ საკვებს. რას ჭამთ, როცა ცუდი დღე ხარ? ბანანის გაყოფილი? დიდი ცხიმიანი ბურგერი და კარტოფილი? კვერცხი შემწვარი ქათამი ან მთელი პან Brownies? ყოველივე ეს დიეტა-ამომრთველების რეალურია, რადგან კალორია შეიძლება სწრაფად დაიბანოთ, ხოლო ცუდი განწყობის კვებავს.
იპოვეთ ახალი კომფორტული საჭმელი
დარწმუნდით, რომ ისინი მაღალია ბოჭკოვანი, და თქვენ შეავსოთ სანამ ჭამთ ძალიან ბევრი კალორია.
გიყვართ PB & Js როგორც ბავშვი? გააკეთე ჯანმრთელი პიტნის კარაქი და ჟელე სენდვიჩი მთელი მარცვლეული პურით. იმის ნაცვლად, რომ ბანანის გაყოფილი, ცდილობენ ზოგიერთი ბანანის მოცულობით, მარწყვის და blueberries, ერთად whipped topping და კაკალი. ეს უბრალოდ ტკბილია, მაგრამ ბევრად უკეთესია თქვენთვის.
შეიწყალე თავი
ჩვენ ყველანი დაგვრჩა და შემდეგ. არაუშავს. თუ თქვენ დაეცემა off თქვენი დიეტა, არ სცემეს თავს up მასზე. უთხარი საკუთარ თავს, გააკეთე უკეთესი სამუშაო თქვენი მომავალი კვება, და როდესაც მომდევნო კვება რულონები გარშემო, აირჩიოს რაღაც ჯანმრთელი, როგორიცაა გამომცხვარი ქათამი ან თევზი უამრავი მწვანე ბოსტნეული. გილოცავთ საკუთარ თავს ჯანსაღი კვება, და ვიცი, რომ ისევ ისევ გავაკეთებ ამას.
სავარჯიშო კარგია, ძალიან
ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ თქვენი წონის დაკვირვებაზე, მოგცემთ ძლიერი კუნთების შენარჩუნებას და გულის ჯანსაღად. აერობული და რეზისტენტული წვრთნები ასევე გაზრდის თქვენს განწყობას, შეამცირებს თქვენს მადას და შეინარჩუნეთ მოტივირებული ჭამის უფლება.