კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 127
მსუქანი - 5 გრ
წებოები - 13 გ
პროტეინი - 8 გრ
სრული დრო 35 წთ
მოსამზადებელი 15 წუთი , 20 წუთი
მომსახურეობები 4 (2 ნამცხვრები თითო)
გვინდა მეტი ყვავილოვანი კომბოსტო ჭამა, მაგრამ უბრალოდ არ არის დარწმუნებული, რა უნდა გააკეთოს ამას? ეს გემრიელი ნამცხვრები უნდა შევეცადოთ რეცეპტი მაშინაც კი, თუ თქვენ ფიქრობთ ყვავილოვანი კომბოსტო არ არის თქვენთვის.
ჩაასხით, ორთქლი, saute ან შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო წინასწარ დამატებითი სწრაფი კვება მოსამზადებლად და ემსახურება ნამცხვრები სალათი ან ნაჭერი თევზი მსუბუქი და დამაკმაყოფილებელი კვება. ყვავილოვანი კომბოსტო და ქვედა ცხიმიანი პარმეზანის ყველი ჩვეულებრივ კარგად იტანჯება მათთვის, ვინც გულძმარვას განიცდის, რადგან შემწვარი ნაცვლად. არ არსებობს დამატებითი grease, ან.
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო
- 1 კვერცხი, სცემეს
- ½ ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 1 ჭიქა პანკო breadcrumbs
მომზადება
- Preheat ღუმელი 375F.
- შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდზე.
- დიდი თასი დაამატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო, კვერცხი, ყველი და ძროხა.
- Mash ინგრედიენტები ჩანგალი სანამ კარგად შერეული.
- სუფთა ხელები იყენებენ 8 ნამცხვრად.
- მოათავსეთ ნამცხვრები მომზადებული საცხობი ფურცელი და spray tops ერთად სამზარეულო spray სამზარეულო.
- Bake 20 წუთი სანამ ოქროს.
- ნება მიბოძეთ ცოტა ხნით ადრე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ თქვენ ვერ იპოვით სუფთა ყვავილოვანი კომბოსტო თქვენს ადგილობრივ ბაზარზე, გამოიყენეთ გაყინული, როგორც ახალი, როგორც სუფთა.
თუ იყენებთ გაყინულს, მხოლოდ თხელი მიკროტალღოვანია 2-დან 3 წუთის განმავლობაში. სანიაღვრე ჭარბი სითხის ამოღება და შემდეგ იძლევა ოდნავ გაცივდეს სხვა ინგრედიენტებთან შერევით.
ეს ნამცხვრები ძალიან სასიამოვნოა, რადგან ისინი არიან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი გემოვნება გემრიელი ახალი მწვანილებით, როგორიცაა ოხრახუში, რეჰანი ან chives.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ამ ნამცხვრების დაპყრობაზე ზედმეტი წვრილფეხა, ბროლი 2-დან 3 წუთით ადრე ღუმელიდან მოშორამდე. თუ გადაწყვეტთ ბრწყინვალედ, გააგრძელეთ მჭიდრო თვალი მათზე დარწმუნებული, რომ ისინი არ დაწვავენ. ემსახურეთ სუფთა მწვანეთა საწოლს ვეგეტარიანული ლანჩისთვის ან როგორც მხარეს კერძი მჭლე ხორცი ან თევზი.