შექმნა პერსონალური გეგმა უკეთესი წონის დაკარგვა წარმატება
დიეტერის უმეტესობა უამრავი წესით მოჰყვება კვების გეგმის შესრულებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ წონის დაკარგვა პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა რაც გინდათ მაინც სავარაუდოა, რომ თქვენ უნდა დაიცვას სახელმძღვანელო პრინციპები და შეზღუდვები. მაგრამ არ იქნებოდა უკეთესი თუ შეგიძლია საკუთარი ლიმიტების დაყენება? შენი საკუთარი წესების დიეტა შეიძლება უფრო მიმზიდველი და უფრო ეფექტური იყოს.
რატომ დიეტებს აქვს წესები
წესები უზრუნველყოფს სტრუქტურას. როდესაც ჩვენ ვსაჭიროებთ წონაში, ჩვენ, როგორც წესი, გვინდა ამის გაკეთება, როგორც პატარა სტრესი და ძალისხმევა, რაც შეიძლება. სტრუქტურასთან ერთად, dieting პროცესი უფრო ადვილია, რადგან ჩვენ არ უნდა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ ვაშენოთ რთული გეგმა. წესები გვითხარით, რა ჭამა, ჭამა და რა ჭამა?
ტიპიური დიეტა წესები მოიცავს:
- ჭამე სამი კვება და ორი პატარა საჭმლის ყოველ დღე
- არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე
- უარი თქვა სადილის შემდეგ ჭამაზე
- დღე-ღამეში მოამზადეთ x- ის რაოდენობა
- შეინახეთ ნახშირწყლების მიღება x პროცენტით
- თეთრი ჭურჭელი არ შეჭამთ: თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური ან თეთრი პასტა
- არ ჭამა საკვები ინგრედიენტები, რომ თქვენ ვერ შეხედულებებსა
ბევრი ამ დიეტა წესების აქვს საფუძველი ჭკვიანი საკვები მეცნიერების. მაგალითად, ბევრ ადამიანს, რომლებიც ცდილობენ წონაში წვრთნას უკეთესად, ყოველ რამდენიმე საათში ჭამენ . ყოველდღიურად სამი კვება და ორი პატარა საჭმლის ჭამით, ისინი სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას და მძიმე შიმშილის თავიდან ასაცილებენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭამა.
ანალოგიურად, დიდი დაკვირვების კვლევებმა აჩვენა, რომ dieters რომლებიც ჭამა საუზმეზე შეუძლია წონაში უფრო ეფექტურად და შეინარჩუნოს წონა off.
მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ კონკრეტული სახელმძღვანელო მითითებები ერთი ადამიანისთვის არ ნიშნავს იმას, რომ ეს კიდევ ერთია. და ზოგჯერ, დიეტა წესები უფრო ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგი.
რატომ Diet წესები Backfire
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი dieters ვაფასებთ სტრუქტურა, სხვები გრძნობენ, რომ წესები ძალიან შეზღუდულად. თუ შეზღუდვის განცდა იწვევს სტრესს, დიეტა შეიძლება იყოს უფრო მეტი ჭამა. ჰარვარდის ჯანმრთელობაზე მკვლევართა აზრით, სტრესი შეიძლება ადამიანებს მიაწოდოს ცხიმოვანი. და საკვები, რომ ხაზი გაუსვა ხალხს სავარაუდოდ აირჩიოს არის ის, რომ უფრო მაღალია ცხიმი და კალორია.
წონის დაკარგვა მწვრთნელები ხშირად ხედავენ ამ ფენომენს მათ კლიენტებში. Aruni Nan Futuronsky არის mindfulness მწვრთნელი და ერთი სამი წამყვანის, ვინც ასწავლის Kripalu მიდგომა Diet საათზე Kripalu ცენტრი იოგა და ჯანმრთელობა. ის ამბობს, რომ წესები შეგვიძლია ვგრძნობთ თავს, თითქოს ჩვენ ვართ დისციპლინი:
წესი, ზოგადად, გამოიწვიოს უფლება / არასწორი პასუხი ამდენი ჩვენგანი. როდესაც არსებობს გარე, ხშირად ჩვენ დააყენებს უკან წინააღმდეგ. ჩემი გამოცდილება ბევრ ჩვენგანს უფრო წარმატებულია, როდესაც შეგვიძლია განვაცხადოთ "წესების" იდეა, გადახედოს "დისციპლინის" კონცეფციას და შევქმნათ სისტემა, რომელიც მუშაობს შიგნიდან გარეთ.
არუნი ასწავლის თავის სტუდენტებს საკუთარი წესების შემუშავებაში. ამით იგი იყენებს მდინარის გამოსახულებას, რომელიც მდინარის ნაპირს შორის სწრაფად მიედინება. ბანკები უზრუნველყოფენ სტრუქტურას, წყლის სწორად გატარებას. როგორც პროგრამაში მოსწავლეები ქმნიან საკუთარ მდინარეს, ისინი ქმნიან სისტემას, რათა დაეხმარონ თავიანთი ორგანოების ფუნქციებს ენერგიით და ეფექტურობით.
"მე მგონი, მდინარის ნაწილის შექმნის იდეა განვიხილოთ, რამდენიმე ქვედა ხაზი ქცევები და პრაქტიკა, როგორიცაა" სადილის შემდეგ საკვები არ არის ", ან" კოფეინს შაბათ-კვირას ". ამ მდინარის ნაპირებთან ერთად ჩვენ შეგვიძლია პრაქტიკა, შევიკრიბოთ მონაცემები, შეაფასეთ, შევამოწმოთ, შეცვალოთ და ვთხოვოთ.
თუმცა, მან დასძინა, რომ მდინარის ნაპირების დამუშავების პროცესი უნდა იყოს გააზრებული და კეთილი პროცესი. "ქცევის ცვლილება მონაცემთა შეგროვებასთან დაკავშირებით გადაწყვეტილების გარეშე, შეცვლის სითხისა და ცვლილების არამიზნობრივი ხასიათის შესახებ".
როგორ შევქმნათ Make-Your-Own- წესები Diet
თუ არ უპასუხოთ დიეტა წესებს სხვების მიერ დადგენილი , მაშინ შექმნათ თქვენი საკუთარი.
პროცესი შეიძლება უფრო მეტი დრო გაატაროს, ვიდრე პროგრამაზე ხელმოწერის პროგრამაზე, მაგრამ შეიძლება უფრო მეტი ინვესტიცია განახორციელოთ პერსონალურ პროგრამაში, რომელიც თქვენ მიერ არის შემუშავებული.
Tara Stiles არის ავტორი თქვენი საკუთარი წესები Diet წიგნი და გაახარეთ საკუთარი წესები Cookbook . ის ამბობს, რომ როდესაც გრძნობთ, ვერ დავეხმარებით, მაგრამ თქვენი საუკეთესო მომვლევარი გახდება:
დიეტები ეკუთვნის ვინმეს, არა თქვენ . დასაწყისი თქვენი საკუთარი გრძნობა. ექსპერიმენტი. სცადეთ რამე. ნახეთ რა თქვენთვის მუშაობს, და საკუთარი საჭმელი წესები. და მოსალოდნელია რამე შეცვლა.
მან თქვა, რომ კალორი დათვლა არის ერთი წესი, რომელიც დაგვჭირდება. "ჩვენ გვითხრეს, რომ ითვლიან კალორიების დათვლა, მაგრამ ჩვენი უმრავლესობისთვის ეს კარგია, რომ წავიდეთ, ეს არის ჭეშმარიტი ნაწილი, რადგან ყველა კალორია არ არის შექმნილი". იგი გულისხმობს, რომ ჭამთ ნამდვილ სულ საკვებს, რამდენიც შეგიძლიათ, მათ შორის უამრავი რამ, რაც დედამიწაზე იზრდება. "ფოკუსირება, თუ როგორ გრძნობთ და უპასუხებთ ამას".
როგორც საკუთარ პროგრამას განავითარებთ, ჰკითხე საკუთარ ძირითად კითხვებს, რათა გაითვალისწინოთ თქვენი სასწავლო პროცესი:
- როდის მჭირდება მეტი ენერგია დღის განმავლობაში? საჭმლის ნაცვლად, ჭამის დროს, ჭამეთ wholesome საკვები, როდესაც თქვენი სხეულის სჭირდება დამატებითი საწვავი. მაგალითად, თუ თქვენ მას შემდეგ, რაც მუშაობა, საწვავის ერთად ჯანსაღი სადილი და მცირე წინასწარი workout snack . თუ, როგორც წესი, დაკავებული, მძიმე დილით, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენი სხეული სასიამოვნოა , შეავსოთ საუზმე . დიზაინი კვების გრაფიკი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის.
- ნუთუ ჩემი ემოციები უჭერს მხარს ჩემს ჭამა? უფრო ხშირად საჭმელად ხარ? უფრო სავარაუდოა, რომ ჭამთ? შეჭამთ თუ არა შეშფოთებული გონება? თუ ასეა, გამოიძიეთ გზები საჭმლის გარეშე . პრაქტიკა journaling ან მედიტაცია მუშაობს ზოგიერთი ადამიანი. სხვები ეძებენ ქცევითი ჯანდაცვის პროფესიის ზრუნვას, რომელიც გამოცდილია კვების საკითხების განხილვაში.
- რამდენი საკვები მჭირდება კმაყოფილი? ვისწავლოთ პრაქტიკაში მჭიდრო ჭამა. კრიპულაში სტუდენტებს წამახალისებელ პრაქტიკაში მონაწილეობისკენ მოუწოდებენ. ამ ხნის განმავლობაში სასადილოები ყურადღებას ამახვილებენ თავიანთი კვებაზე, საკვებიდან წამოსული და სასიამოვნო ჭამის გარეშე. როდესაც შენ შეჭამთ ჭეშმარიტად ისარგებლეთ თქვენი საკვები, სავარაუდოდ შეჩერდები, სანამ სავსეა, ჭამე ნაკლები, და უფრო კმაყოფილი.
- როდის შემიძლია საჭმელს, გარდა შიმშილისა? შეინახეთ სასურსათო ჟურნალი და შენიშნე, თუ როგორ ფიქრობთ, როდესაც ჭამთ. შუადღისას ჭამთ, რადგან გაწუხებთ? გისურვებთ თუ არა დილით გვიან ღამით? ამოიღეთ ზედმეტი კალორია, სადაც შეგიძლიათ.
- როგორ ვგრძნობ შემდეგ სხვადასხვა სახის საკვები? როდესაც თქვენ შეავსოთ ფოთლოვანი მწვანილი, ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები და მჭლე ცილის თქვენი სხეულის თავს კარგად გრძნობენ? როგორ ფიქრობთ, როდესაც გსურთ გადამუშავებული საკვები ან კვება სწრაფი კვების რესტორნებისგან?
როგორც თქვენ გაეცნობიან კვების ჭურჭელს, თქვენ განავითარებთ საკუთარ შეკითხვებს. შემდეგ, როგორც თქვენ შეგროვება მონაცემები, დაიწყოს აშენება თქვენი riverbanks გაუძღვება ჯანსაღი წონის დაკარგვა ჭამა პრაქტიკა.
სიტყვა სიტყვა
ენერგეტიკული ბალანსის საკითხები, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი წონის მიღწევას და შენარჩუნებას. თუ წონაში წონა გჭირდება, საჭიროა კალორიის დეფიციტის შექმნა . მაგრამ ამ მიზნის მისაღწევად სხვადასხვა გზა არსებობს.
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ პერსონალური გეგმის შემუშავება თქვენს ცხოვრებაში საუკეთესოდ მუშაობს. მაშინაც კი, თუ კომერციული დიეტური გეგმა ან ონლაინ წონის დაკარგვა პროგრამა, შეგიძლიათ Customize იგი დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს. რაც უფრო მეტს ფლობენ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩეთ ინვესტიცია, დარჩით მოტივირებული და მიაღწიეთ თქვენს მიზანს.