სამოტივაციო და საგანმანათლებლო გაშვებული წიგნები
ინსპირირებით, გასართობად და განათლებაში მორბენალებს თქვენს საჩუქრად ჩამოთვლით რამდენიმე ამ წიგნთან ერთად. ან, აირჩიოთ ერთი თქვენი საკუთარი კოლექცია.
ცნობილია, რომ ბარეფუტის / მინიმალისტური მოძრაობის პოპულარობა უფრო პოპულარულია, ამ ბესტსელერი იკვლევს მექსიკის ტარაჰუმარა ინდოეთის რაკეტსაწინააღმდეგო ჩვევებს და საიდუმლოებას, რომელსაც ასობით მილი მოშორება შეუძლია დაშლის ან დაზიანების გარეშე. McDougall- ის კარგად დაწერილი თხრობითი მოგაწვდით კითხვას და ხელახლა შეისწავლის ყველაფერს, რაც ფიქრობდა და გაეცნო ამ ეტაპზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ runner, ეს მკაცრი არ უნდა იყოს შთაგონებული წავიდეთ პერსპექტივაში წაკითხვის შემდეგ.
თუ თქვენ ან თანამემამულე runner მიყვარს გაშვებული და იუმორით, თქვენ მიყვარს ეს წიგნი New York Times საუკეთესო გაყიდვადი ავტორი, მეთიუ Inman, ასევე ცნობილია, როგორც შვრიის. ეს იუმორისტული, ულამაზესი, მძაფრი კომიქსების კოლექცია და სიუჟეტები გაშვებული, ჭამა, რბოლა და ერთი მულტფილმის მიზეზების შესახებ, სანამ მისი ფეხები არ დაეცემა. 70-ზე მეტ გვერდს არასდროს უნახავს მასალას, მათ შორის "ლაზიკ მულტფილმის გზამკვლევი რაინერის" და "ბლერხის გზამკვლევი Dieting", ასევე წიგნს Blerch რასის სტიკერები.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს წიგნი გამიზნულია ახალი მორბენალებისთვის, ეს მართლაც სრულყოფილი წიგნია ნებისმიერი runner, დამწყები ან გამოცდილი, ეძებს კვების სახელმძღვანელოს. მიიღე ინფორმაცია ყოველდღიური კვებაზე და რა ჭამთ ადრე, დროს და მის შემდეგ, ისევე როგორც წონის დაკარგვა რჩევა.
პროფესიული რაინარ კარა გუჩერის წიგნი შედგენილია ტრენინგებისა და რბოლის რჩევების, ნიმუშების მომზადების პროგრამების და კვების გეგმების, ასევე სპეციალური სექციები ორსულობის დროს და მის შემდეგ შესრულებისას და ოჯახური ცხოვრება. Goucher, ახალი დედა თავად, წერს მისი საკუთარი ტრიუმფალურ და setbacks და აქციების რჩევებს ასეთი რეალური და პატიოსანი გზა, ძნელი არ უნდა იყოს მოტივირებული გასაშვებად.
ეს წიგნი არის ის, ვისაც სურს მარათონი აწარმოოს, მაგრამ არ იფიქრებს საკუთარ თავს, როგორც runner ან თუნდაც სპორტსმენი. არასამთავრობო Runner- ს მარათონი ტრენერი ეფუძნება უაღრესად წარმატებული მარათონის კლასის მიერ შემოთავაზებული ჩრდილოეთ ჩრდილოეთ აიოვას და შემდეგნაირად კლასის 16-კვირიანი, ოთხდღიანი- a-week workout გეგმა. ეს არის დიდი ტრეინინგის პროგრამა რეალურ ადამიანებთან დაკავშირებით, რომლებსაც აქვთ დაკავებული სამუშაო ადგილები და ოჯახი და არ შეუძლიათ მიუძღვნონ თავიანთი სიცოცხლე მარათონის მომზადებას.
Running შეუძლია გრძნობენ აბსოლუტურად დამწყები, რადგან მისი ბევრი unspoken წესები. Runner- ის წესი წიგნი პასუხობს მორბენალთა შეკითხვებს ეტიკეტის , ლინგოს , სიჩქარისა და ქცევის შესახებ. პრაქტიკული ("მოძრაობა წინააღმდეგ მოძრაობა") რომ იუმორისტულ ("პოსტ-რასის ჩანთები უნდა იყოს მშრალი და გემოვნება, როგორიც ასპირინი"), ავტორი მარკ რემი მიმართავს 100-ზე მეტ "წესს" გაშვებასთან დაკავშირებით. თუ თქვენ ხართ ახალი ან სეზონური რაინერი, თქვენ მიყვარს რემის მშვენიერ კომენტარში გაშვებით და უდავოდ იპოვით თავის ცნებებს თანამემამულე მორბენალებს.
Athlete- ს პალატის Cookbook არის კოლექცია 100 + რეცეპტები ცნობილი chefs, რომელიც ასევე მოხდება უნდა მორბენალი. ბევრი რეცეპტი იყო Runner- ის მსოფლიო ჟურნალში ყოველთვიური "Athlete's Palate" სვეტში. წიგნში ასევე შედის 60 ახალი რეცეპტი საუზმეს, შესასვლელთან, სუპები, სალათები, მხარეები, დესერტები და სასმელები. თითოეული რეცეპტი მოიცავს ეტიკეტებს, რომლებიც მიუთითებენ სწრაფ და ადვილად, მომზადებას და აღდგენის კურსებს, ასე რომ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი კვება და დრო სწორად.
ეს განახლებული სახელმძღვანელო სპეციალურად დაწერილია ქალთა მორბენალებისთვის, რომლებიც ეძებენ რჩევებს ქალებისა და ქალების წინაშე არსებული პრობლემების შესახებ, რომლებიც იყენებენ ფეხმძიმობას, ფეხმძიმობას, უსაფრთხოებას და კვების ორსულობისა და მენოპაურობის დროს. იგი მოიცავს საექსპერტო კონსულტაციებს კვების, წონის დაკარგვა, სხეულის სურათი და მეტი ყველა ფიტნეს დონეზე.
ცნობილი მწვრთნელები და საუკეთესო გაყიდვადი ავტორები ბობ გლოვერი და Shelly-Lynn Florence Glover- ი იძლევიან რაუნდს, რაც მათ სჭირდებათ მომდევნო დონეზე. საკონკურსო Runner- ის სახელმძღვანელო მოიცავს ტრენინგებს სხვადასხვა დისტანციებზე და მორბენების დონეზე, სიჩქარის მომზადების განყოფილებაში, ასევე წვრთნების, გაჭიმვის, სათანადო კვების და ჰიდრატაციის შესახებ, ტრანსსასაზღვრო და სარბენი გაშვების შესახებ. წიგნი მოიცავს ფსიქოლოგიურ ასპექტებს კონკურენტუნარიან პერსპექტივაში: მიზანი-შექმნის, მოტივაციის, რასის დღის მომზადებისა და რასის სტრატეგიების შესახებ.
Ultramarathoner Danny Dreyer იზიარებს მისი საიდუმლოების გაშვებული ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ განკურნების და თავიდან დაზიანებები, ასევე აწარმოებს სწრაფად, უფრო და უფრო ნაკლები ძალისხმევა ნებისმიერ ასაკში. გემო მორბენალი ან seasoned კონკურენტები შეიძლება ისარგებლოს წიგნის ნაბიჯ ნაბიჯ პროგრამა ChiRunning, რომელიც იყენებს ძირითადი კუნთების მაგისტრალური და აქცენტს harnessing ჩვენი "chi", ან შიდა ენერგია.გვჭირდება გარკვეული გაშვებული შთაგონება? ეს წიგნი შეთავაზებები დაეხმარება მორბენალი მიიღონ მათი უმძიმესი workouts ან გონკები. Quotable Runner სავსეა ინსპირაციული, პრაქტიკული და იუმორისტული ციტატების შესახებ . მაო, ბილ კლინტონი, ჩერჩილი და ჯორჯ შეეანი არიან.
იოჰან ბინგამი და ჯენი ჰეფილდი, მარათლების პოპულარული მარათონირების ავტორები , ახსენით, როგორ იწყებენ ადრეული მორბენალებს თავიანთი ცხოვრების მანძილზე. მათი წიგნი მოიცავს ისეთ თემებს, როგორებიცაა დაწყებული გაშვებული ჩვევა, სათანადო კვება და დატენიანება და სწავლების სიჩქარე და მოთმინება.
თუ ქალი runner თქვენს ცხოვრებაში Mom- ის იქნება, ის აუცილებლად მივესალმებით ამ წამახალისებელ და ინფორმაციულ წიგნში როგორ დარჩეს მორგებული, იყოს უსაფრთხო და აქვს ჯანმრთელი ბავშვი.კონკურენციულ ზღვარზე მოყვარულის მოყვარულთათვის ეს წიგნი სიღრმისეულად გამოიყურება ფსიქოლოგიური და ფსიქოლოგიური ასპექტების დემონსტრირებაზე, სტრატეგიებსა და ინსტრუმენტებზე, რომლებიც შესრულების ფსიქიკური მხარის მაქსიმალურად გაზრდას ემსახურება.