როგორ გუტ-ტვინის კავშირი შენი განწყობაა
ოდესმე ყოფილა hanging? თუ სიტყვა არ იცნობს თქვენ, მდგომარეობა ალბათ. გისურვებთ ოდესმე სადილზე სულისკვეთებამდე? შუადღეს თუ არა თქვენი მეუღლე ან თქვენი შვილები? ან იქნებ გაძევებული საუზმე და მოგვიანებით წაიღე შენი Starbucks barista- ში, როდესაც მან თქვენი შეკვეთა არასწორია. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, რომ ცუდი დღე იყო.
მაგრამ თუ თქვენ არ შეჭამეს ცოტა ხნით, შეიძლება იყოთ hangy.
Hangy: განმარტება და სიმპტომები
სად არის ეს სიტყვა? ჰენრიის განმარტება საუკეთესოდ გვესმის, როდესაც შეავსებთ სიტყვებს მშიერი და გაბრაზებული . ეს არ არის სამედიცინო ვადა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მეცნიერები სერიოზულად არ იღებენ მდგომარეობას. თუ თქვენ გაქვთ hanging, თქვენ გაქვთ ნამდვილი პირობა რეალური სიმპტომებით.
შიმშილისა და განწყობის ურთიერთობების შესასწავლად მკვლევარებმა ხშირად განსაზღვრავენ სისხლის გლუკოზის დონეს. შენი სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება ჭამის შემდეგ, რადგან საკვები მოიხმარს მეტაბოლიზდება გლუკოზაში, შაქრის სახით. გლუკოზა არის თქვენი სხეულის სასურველი ენერგიის წყარო. თუ არ შეჭამთ, სისხლში გლუკოზის დონის (ასევე მოხსენიებული, როგორც თქვენი სისხლში შაქრის დონე) შემცირდება. ადამიანების უმეტესობა, მშიერი ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო დაბალია, ვიდრე ნორმალური სისხლში შაქრის დონე.
გამოკვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ დაბალია შაქრიანი შაქარი და რისხვა ხშირად დაკავშირებულია და შეიძლება სხვადასხვა გზით გამოიჩინონ.
ტიპიური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
ცვლილებები განწყობილებაში
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უჩვეულოდ crabby, გაღიზიანებული, ან შეშფოთებულია, როდესაც თქვენ hangry. ჟურნალ ფიზიოლოგიასა და ქცევებში გამოქვეყნებულ ერთ-ერთ კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი შაქრიანი შაქრიანი გამოწვეული იყო "დაძაბული დაღლილობის" მდგომარეობა, რამაც გამოიწვია შესწავლის მონაწილეები, უფრო კონკრეტული ცხოვრებისეული სიტუაციების შესახებ უარყოფითი მსოფლმხედველობა.
აგრესია
როდესაც თქვენ მიიღებთ hangry, შეიძლება გრძნობდეს სურვილი lash გარეთ მეგობრები ან ახლობლებს. დაქორწინებული წყვილების კვლევამ აჩვენა, რომ ინტიმური პარტნიორები უფრო მეტად გამოხატავდნენ აგრესიულ იმპულსებს ერთმანეთის მიმართ, როდესაც მათი სისხლში შაქრის დონე ნორმალურია.
ცუდი თვითკონტროლი
Hangry dieters შეიძლება ჰქონდეს რთული დრო sticking ჯანსაღი ჭამა გეგმა. ან თუ თქვენ ცდილობთ ცუდად ჩავარდნას, შეიძლება გრძნობდეთ, თითქოს თქვენი ნებისყოფა მცირდება, როდესაც თქვენ hanging. კვლევის ანალიზში, რომელიც გამოაქვეყნა პიროვნების და სოციალურ ფსიქოლოგიის მიმოხილვის კვლევის ავტორებმა, დაასკვნა, რომ "თვითმმართველობის კონტროლის ჩავარდნები უფრო სავარაუდოა, როდესაც გლუკოზა დაბალია ან არ არის მობილიზებული ტვინის ეფექტურად."
უუნარობა ფოკუსი
Hangy სტუდენტებს შეიძლება ჰქონდეს მძიმე დრო გადახდის ყურადღება კლასში. თუ თქვენ ხართ hanging სამუშაო, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლებს ფოკუსირება თქვენი წინასწარ სადილი შეხვედრა ან დროს მნიშვნელოვანი სატელეფონო ზარი, რომელიც ხდება დასასრულს ხანგრძლივი დღე. როდესაც მკვლევარებმა შეისწავლეს ფოკუსი და ყურადღება ჟურნალში Brain- ში გამოქვეყნებული სტატიისთვის, მათ აღმოაჩინეს, რომ ყურადღება და რეაქციის დრო ორივე შემცირდა, როდესაც კვლევის სუბიექტებს სისხლში შაქარი ჰქონდათ.
შეგრძნება მოკლე ხასიათზე
თუ თქვენ, როგორც წესი, პაციენტის მშობელი, მშვიდი მძღოლი, ან მაგარი კლიენტი პრობლემების გადასაჭრელად, შეიძლება გრძნობდეთ თქვენი მოთმინების შემოწმებას, როდესაც თქვენ ხართ hangy.
მკვლევარებმა, რომლებიც ჟურნალში " აგრესიული ქცევა" გამოქვეყნდა, განიხილებოდა დაბალი გლუკოზის (ან გლუკოზის მეტაბოლიზმის) და აგრესიის ან ძალადობის შესაძლო ურთიერთობებში. ავტორები ვარაუდობენ, რომ "შაქრიანი შაქარი ხელს უწყობს აგრესიულ და ძალადობრივ ქცევას."
Hanging თქვენი გამოცდილება შეიძლება შეიცავდეს განსხვავებულ სიმპტომებს. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ დაიღალა. სხვები გააქტიურდნენ. ბევრ ადამიანს ყბადაღებული და იგრძნობს დიპლომატიურ მოტივაციას. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი hangy სიმპტომები. ბევრ ჩვენგანს, ეს მხოლოდ გამოსადეგია იცოდეს, რომ სიმპტომები რეალურია.
რატომ იღებთ Hangry: Gut- ტვინის კავშირი
ხშირად, როდესაც ჩვენ რეგულარულად ვჭამთ და ვასწავლით კარგ კვებავს , ჩვენი წვრილმარცვლოვანი მეტაბოლური პროცესების უზრუნველსაყოფად, ჩვენი სხეული და ტვინი მიიღებს ნუტრიულებს, რომ მათ უნდა შეასრულონ შეუფერხებლად.
რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული პირობები (როგორია ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტი), სადაც ეს პროცესი შეწყდება. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ჯანსაღი კვების ჩვევები პრაქტიკულად გვეხმარება სულიერად და კარგად გრძნობდეს.
სამწუხაროდ, მწვავე ყოველდღიური გრაფიკები და სხვა დაბრკოლებები შეიძლება ჭამონ სწორად. როცა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მიდიხარ საკვების გარეშე, არის რამდენიმე ცვლილება, რაც ხდება თქვენს ორგანიზმში. დაბალი სისხლში გლუკოზის ერთ-ერთი ასეთი ცვლილებაა, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რაც თქვენ იღუპება.
"დაბალი სისხლის შაქარი არის გამოწვევა, მაგრამ არსებობს მრავალი ფსიქოლოგიური ფაქტორი პიესის დროს", - ამბობს უილიამ იანსე დოქტორი იენსი, დოკუ-მედიცინის მედიცინის მედიცინის ასოცირებული პროფესორი და ასევე დიუკა დიეტისა და ფიტნეს ცენტრის პროგრამის დირექტორი.
პირველი, ის განმარტავს, რომ სისხლის გლუკოზის რეაქცია შეიძლება განსხვავდებოდეს პიროვნებისგან. ჭეშმარიტი დაბალი შაქრიანი შაქარი არის ჰიპოგლიკემიის მდგომარეობა და განისაზღვრება, როგორც გლუკოზის დონის მქონე 70 მგ-ზე მეტი დელემიტრი (მგ / დლ). ის ამბობს, რომ შესაძლოა სისხლის შაქრის ცვლილებისგან შეჩერდეთ. "ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება განიცდიან სიმპტომებს, როდესაც სისხლის შაქარი არ არის ტექნიკურად დაბალი, თუ მათი სისხლი შაქარი ქრონიკულად არის გაზრდილი, ან როდესაც მათი სისხლი შაქრის წვეთები სწრაფად მაღალია."
მაგრამ ის ამბობს, რომ სპექტაკლის ძირითად ფაქტორებს წარმოადგენს ჰორმონების გლუკაგანი და ეპინეფრინი (ასევე ადრენალინი) და საძაგელი ნერვული სისტემა (SNS). როდესაც სისხლში შაქრის დონე დაბალია, გლუკაგონმა და ეპინეფრინი გაათავისუფლეს. ეს ჰორმონები ცდილობენ სისხლში შაქრის დონის მიღებას ნორმალურად ნორმალურად ან შენახული ნახშირწყლოვანი ან მსუქანი. ადრენალინი ან ეპინეფრინი უწოდებენ სტრესის ჰორმონს, რადგან მას აქვს სხეულის ეფექტი.
"SNS და epinephrine იწვევს ბევრი სიმპტომები ჰიპოგლიკემიის: shakiness, ნერვული, ოფლიანობა, მშრალი პირში, pallor," ამბობს დოქტორი Yancy. "გარდა ამისა, შიმშილი, ოფლიანობა და ჩხვლეტა გამოწვეულია SNNS ნერვებში აცეტილქოლინის გათავისუფლებით." ის დასძენს, რომ პროცესში შეიძლება ჩართული იყოს ცენტრალური ნერვული სისტემაც. როდესაც ცენტრალური ნერვული სისტემები გლუკოზს არ აკლდებათ, შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა, გაღიზიანება და კიდევ უფრო შემცირებული ცნობიერება მძიმე შემთხვევებში.
დოქტორი იანგი დასძენს, რომ არსებობს სხვა ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლის და ზრდის ჰორმონი, მაგრამ ისინი ნაკლებად როლს ასრულებენ.
ხმის რთული? დარეგისტრირებული დიეტოელი და კვების ექსპერტი მოლი კლიერი უფრო მარტივად ჩამოიშორებს.
"ყველა სიმპტომია, რომელიც დაკავშირებულია" ჰენრიას ", არსებითად იჩენს დაბალ შაქარს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა, ჩვენი ტვინი დამოკიდებულია გლუკოზის საწვავზე, ასე რომ, როდესაც ჩვენ არ შეჭამთ, ჩვენი ტვინი შეგვიძლია ცოტა ფიქრი იგრძნონ და შეიძლება არ ჩავთვალოთ, როგორც ყოველთვის, როგორც ეს ჩვეულებრივია, ეს შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღება ან უფრო მოკლე დროში, როდესაც ჩვენი სისხლი შაქარი დაბალია, ის ასევე იწვევს ჰორმონებს, რომლებიც ორგანიზმში სხვა ორგანოებიდან გამოიყოფა. ამ ჰორმონების როლი ქცევის კონტროლის როლშია და მათი სეკრეცია შეიძლება უფრო აგრესიული გახდეს ".
Cleary დასძენს, რომ არსებობს გარკვეული ადამიანები, რომლებიც უფრო მგრძნობიარეა to hanger. "შიმშილისა და აღშფოთების გრძნობები ორივეა გენების მიერ კონტროლირებადი და ყველას აქვს განსხვავებული გენეტიკური სახეები, ადამიანები თავიანთ გრძნობებს განსხვავებულად გამოხატავენ, ზოგი ადამიანი უფრო ღიაა ან ვოკალია, ვიდრე სხვები, რომლებსაც შეუძლიათ თავიანთი რეაგირება უფრო უკიდურესად შეაფასონ".
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტვინის და სხეულის ცვლილებები შეიძლება ჟღერდეს დრამატული და პოტენციურად კი საშიში, ხშირ შემთხვევაში ისინი არ არიან. დოქტორ იანზი ამბობს, რომ ჰიპოგლიკემიის მძიმე შემთხვევები მხოლოდ იმ პაციენტებში ხდება, რომლებიც შაქრიანი დიაბეტისთვის ინსულინს ან სულფონლუჟურ მედიკამენტებს იღებენ, ხოლო პაციენტებში, რომლებიც არ იღებენ ამ მედიკამენტებს, ჩვენი ფიზიოლოგია ეპიზოდისგან გამოგვიყვანს ".
როგორ თავიდან აცილება მიღება Hangry
მაშინაც კი, თუ მდგომარეობა არ არის საშიში, ყველაზე მეტად ჩვენ გვინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული hanging. ყოველივე ამის შემდეგ, ვისაც სურს გაუმკლავდეს fallout of snapping boss უბრალოდ იმიტომ, რომ გამოტოვებული კვება? როგორ შეგიშლით ხელს მდგომარეობას?
Cleary ამბობს, რომ საუკეთესო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ hanger არის ჭამა რაღაც ადრე მისაღებად იმ წერტილში, სადაც გრძნობთ hangry. ბევრ ადამიანს, ეს ნიშნავს იმას, რომ მცირე ზომის ნაწილი დღეში სამჯერ მეტია. "თუ თქვენ იცით, რომ თქვენ ფრონეს to hanger, მას შეუძლია დაეხმაროს განახორციელოს გარშემო პატარა snack ჰქონდეს pinch", ამბობს Cleary.
სურსათის ხარისხის საკითხებიც. დოქტორ იანზი ამბობს, რომ აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა. იგი გულისხმობს კარბოჰიდრატის, ცილებისა და ცხიმის შერეულ კვებას დაგეგმვას. თუ თქვენ იწყებთ გრძნობას hanging შორის კვება, იგი ვარაუდობს, შრომატევადი snack, რომელიც ასევე შერეული შინაარსი.
კლიშე თანახმაა. "მაღალი ნახშირწყალბადების კვება ან საჭმელები, როგორიცაა ჩიპი, ნამცხვარი ან ტკბილეული შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს ჩვენი სისხლში გლუკოზის დონე, მაგრამ მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს დამსხვრევა, რაც უფრო მეტად დაბალანსებული ვარიანტის შერჩევაა, რაც შეიცავს კომპლექსურ წვავს და ცილებს. კრეკერი ერთად hummus, ბანანის ერთად peanut კარაქი, ან იოგურტი ხილისა და კაკალი. "
და ბოლოს, თუ თქვენ მიიღებთ hangry ხშირად, დაგეგმეთ თქვენი კვება, როდესაც სიმპტომები სავარაუდოდ მოხდება. და თავიდან აცილება სასმელი ძალიან ბევრი კოფეინს, ამბობს დოქტორი Yancy. კოფეინს შეუძლია გააძლიეროს სიმპტომები, რათა თავიდან იქნას აცილებული დოზის გადაჭარბება.
სიტყვა სიტყვა
არაფერია უფრო იმედგაცრუებული, ვიდრე შეგრძნება კონტროლი თქვენს ემოციებთან. ჩვენ ყველანი ვიყავით, ამიტომ იმედგაცრუება გასაგებია. მაგრამ იცის, როგორ თქვენი gut- ტვინის კავშირი მუშაობს დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად ეპიზოდები აღშფოთება. თუ ხშირად იღებთ hangout, შეცვალეთ საჭმლის გრაფიკი, რათა თავიდან იქნას აცილებული შიმშილი ან შაქრის ჩასაქრობად შაქრის მიღება შაქრის დონის შენარჩუნებისთვის. მარტივი ცვლილებები შეიძლება ჰქონდეს სასიამოვნო გავლენა თქვენს განწყობასა და ურთიერთობებზე.
> წყაროები:
> ბუშმა, ბ.ჯ., დევალ, სიენ, პონდი, რს და ჰანუსი, MD (2014). დაბალი გლუკოზა უფრო მეტად აგრესიულობას უკავშირდება დაქორწინებულ წყვილებში. მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომები, 111 (17), 6254-6257.
> დევალი, CN, დეკლმანი, თ., გაილიიტი, მტ და ბუშმა, ბ.ჯ. (2010). მოხარშული სისხლი ცხელი ტემპერატურა: ფიზიოლოგიური თვითკონტროლი და აგრესია. აგრესიული ქცევა , 37 (1), 73-80.
> მეთიუ თ. გაილიიტი, როი ფ. ბაუერიტერი ფიზიოლოგია ნებისყოფის: აკავშირებს სისხლის გლუკოზის თვითმმართველობის კონტროლი. პიროვნება და სოციალური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM & Deary, IJ (1999). ჰიპოგლიკემიის დროს ადამიანური რესურსების და ადამიანის პიროვნების შეფასება. ფიზიოლოგია და ქცევა, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. ჰიპოგლიკემიის დიფერენცირება გამოწვეული შემეცნებითი დარღვევები. ელექტროფიზიოლოგიური მიდგომა. ტვინის, 120 (6), 1041-1056.