სპორტსმენებმა შეიძლება ხელი შეუშალონ ACL დაზიანებას ბალანსით, სისუსტით და სიჩქარით
ACL (წინა კრუისტემატური ლიგნატი (ACL) არის ოთხი ძირითადი ლიგატით, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას მუხლზე ერთობლივად.ეს ბოჭკოვანი შემსრულებლები ძვლის ძვალს ანიჭებენ და ხელს უწყობენ მუხლზე ერთობლივი მოძრაობის კონტროლს და შეინარჩუნონ ქვედა ფეხი შორს. მუხლზე ოთხი ძირითადი ლიგატით, ACL დაზიანებები ყველაზე ხშირია, ყოველწლიურად ხდება ACL რეფრაქციების უმრავლესობა გაკეთებულია ახალგაზრდა სპორტსმენებზე (25 წლამდე ასაკის) და ქალთა სპორტსმენებზე.
რა იწვევს ACL ტრავმა?
ACL დაზიანებები სპორტულ სპორტში ხშირია, რაც მოიცავს უეცარი ცვლილებების შეცვლას, როგორიცაა ფეხბურთი და ფეხბურთი. უმრავლესობა უშუალო შეხებით მოძრაობისას ხასიათდება დაზიანებები (მაგალითად, როდესაც ფეხები დარგეს ერთი გზა და მუხლები სხვა გზით ხდება) ან ნახტომიდან გამოსვლისას.
არის ქალთა ACL დაზიანების რისკის ქვეშ?
მიზეზების ACL დაზიანება ახლახანს იყო აქცენტი კვლევა. ACL დაზიანებებით გამოწვეული ფაქტორები მოიცავს ადგილზე სიმტკიცის, ბალახის ტიპისა და წვივის ტიპის. მაგრამ ერთ-ერთი მთავარი დასკვნა იმაში მდგომარეობს, რომ ქალები თითქმის სამჯერ მეტია ACL- ის დაზიანება, ვიდრე მამაკაცები. ზოგიერთმა სტატისტიკამ თქვა, რომ ქალი ფეხბურთელი რვაჯერ უფრო მეტია, ვიდრე მისი ACL, ვიდრე მამაკაცის ფეხბურთელი.
მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჰორიზონტის დონის განსხვავება ლიგატების სიძლიერისა და სიმსუბუქის, ნეირომუსკულური კონტროლის, ქვედა კიდურის ბიომექანიკის, ლიგასის სიძლიერისა და დაღლილობის შესახებ.
დასკვნები აჩვენა განსხვავება ნეირომუსკულური კონტროლი ქალებში, როდესაც სადესანტო გადასვლა (ქალები, როგორც ჩანს, ნაკლები ჰიპ და მუხლზე გამძლეობა, ვიდრე მამაკაცები).
როგორ აღმოფხვრა ACL დაზიანება?
Athletes შეუძლია შეამციროს მათი რისკი ACL დაზიანებები ასრულებენ სასწავლო წვრთნები, რომელიც მოითხოვს ბალანსი, ძალა და სისწრაფე. პლიომეტრიული წვრთნების დამატება, როგორიცაა jumping და ბალანსი წვრთნები, ხელს უწყობს ნეირომუსკულური კონდიცირებისა და კუნთოვანი რეაქციების გაუმჯობესებას და საბოლოოდ გვიჩვენებს ACL დაზიანების რისკს.
ბევრი გუნდის ექიმები გამუდმებით ურჩევენ ACL კონდიცირების პროგრამას, განსაკუთრებით მათი ქალის მოთამაშეებისთვის.
სანტა მონიკა ACL პრევენციის პროექტმა შეიმუშავა ACL ტრავმის პრევენციის პროგრამა სპეციალურად ქალი ფეხბურთელებისთვის. ეს 15 წუთიანი სასწავლო პროგრამა აერთიანებს წონასწორობის, სისწრაფისა და შესრულების წვრთნებს ტრენინგისა და პრაქტიკის სასიამოვნო ფაზაში.
ACL ტრავმის პრევენციის პროგრამის ეტაპები უნდა ჩატარდეს სეზონის განმავლობაში არანაკლებ 2-3 კვირაში და მოიცავს:
- გახურება
- გაჭიმვა
- გაძლიერება
- პლიომეტრიკა
- Agility წვრთნები
- დაწყნარდი
ACL ტრავმის პრევენციის ქვედა ხაზი
როგორც მამაკაცები და ქალები, რომლებიც მონაწილეობას მიიღებენ დაწყების და გაჩერების სპორტში, შესაბამისი უნარ-ჩვევები, როგორიცაა ზემოთ აღნიშნული პროგრამა შეიძლება იყოს საკმარისი დაზიანება.
> წყაროები:
> სანტა მონიკა ორთოპედიული და სპორტული მედიცინის კვლევის ფონდი, ACL ტრავმის პრევენციის პროექტი.
> ამერიკული აკადემიის ორთოპედიული ქირურგები, სამი კვლევის საგამოცდო მიზეზები, პრევენცია Acl დაზიანებები ქალები, ახალი ამბები საქონელი, 26 თებერვალი, 2005.