1 - ბერძნული იოგურტი
ეს შეიძლება იყოს მკაცრი მოვძებნოთ სრულყოფილი წინასწარი exercise საკვები. გინდა რაღაც, რაც სავარჯიშოზე საწვავს, მაგრამ ის ასევე უნდა იყოს ნათელი, რომ ის არ დაგვამატებ. იდეალური სავარჯიშო საკვები არის ის, რაც დაბალია კალორიით, შეიცავს ხარისხს და ცილებს მაღალია. გარდა ამისა, ეს უნდა იყოს გემრიელი.
Fat-free plain საბერძნეთის იოგურტი არის საბოლოო სწავლის snack: ტონა ცილის (ორჯერ რამდენიც რეგულარული იოგურტი), სუპერ შევსების გარეშე მძიმე, და ეს ადვილი ჭამა on-the-go. არსებობს უამრავი ბრენდების, რომლებიც შესანიშნავად შეადგენენ 100 კალორიან კონტეინერებს. თუ თქვენ იპოვით უბრალო ბერძნულ იოგურტს გემრიელ კვერცხს, შეურიეთ ბუნებრივი კალორიური ტკბილეულის პაკეტში (თრუვიას მსგავსად), ზოგიერთი ჟოლო და ლურჯი ან რბილი შაქრის შემცველი. ზოგიერთი ჯანსაღი ცხიმები, რომ გამოაგდონ თქვენი workout შევიდა მაღალი სიჩქარით, დავამატოთ რამდენიმე ნუშის! კი
2 - ბანანი
ერთი სრულყოფილი პრეო-მოქმედება საკვები მოდის პირდაპირ დედა ბუნებიდან: ბანანი. საშუალო ზომის ბანანის დაახლოებით 100 კალორია, 27 გ კვერცხი და თითქმის არ ცხიმი. ეს მხოლოდ საკმარისია კალორია, რომ მშვიდი კუჭის ხანგრძლივობის ხანგრძლივობაა და მხოლოდ საკმარისი კვებაა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ენერგია. გარდა ამისა, ის თავის კონტეინერში მოდის. ვერ დაამარცხე ეს! (და არა, bananas თავად არ გამოიწვევს წონის მომატება ).
3 - გემრიელი სტილი smoothie
Smoothies ნამდვილად აქვს პოტენციალი იყოს nutritious მსუბუქი snack, მაგრამ თქვენ უნდა ზედმეტად ფრთხილად მათთან - ისინი შეიძლება შეფუთული ერთად გზა ძალიან ბევრი sugary კალორია. შენი საუკეთესო ფსონი არის DIY თქვენი საკუთარი დაბალი calorie smoothie . გამამხნევებელი ვანილის ნუშის რძე (ან თქვენი საყვარელი მსუბუქი რძე), უთხოვარ გაყინული ხილი, არ-კალიფორნიული ტკბილი, ცხიმიანი ბერძნული ბერძნული იოგურტი და სხვა დაბალი კალორიური შერევა. მიზნად ისახავს 150 კალორიას ან ნაკლები და არ დაემატოს დამატებითი შაქარი. ამ გზით, smoothie იქნება energize თქვენი workout გარეშე წამყვანი შაქარი crash მოგვიანებით.
4 - შვრია
შვრია არის chock სავსე ხარისხის carbs და ეს ასე დამაკმაყოფილებელია. ეს განსაკუთრებით კარგი არჩევანია, თუ გინდა შუადღისას შუადღისპირებულ ვარჯიშამდე. შვრიის საზარელი საშუალებაა " შვრიის შვრიის " თასის გატანა . ეს არის ოდნავ მოძველებული შვრია ორჯერ დიდი ხნის განმავლობაში, ხოლო ორმაგი თხევადი. შედეგი? სუპერ ზომის ნაწილი! უბრალოდ მისცეს თავის დროზე დაიჯესტს, სანამ შენი ფეხმძიმეები გაჩერდებიან.
5 - ბარძაყის ბარები ცილოვანით
გჭირდებათ რაიმე სწრაფი, მარტივი და შელფზე? ბარბაქა თქვენთვისაა. მაგრამ არც ისე სწრაფად! ყველა snack ბარები არ შეიქმნება თანაბარი. წინასწარ workout მიზნებისათვის, გინდათ ცილის ბარი 200 კალორიანზე ნაკლები და ცილის სამართლიანი ოდენობით. და ფრთხილად იყავით ცხიმისა და შაქრისთვის! გარკვეული snack ბარები გასაოცრად მაღალი სტატისტიკა ამ ადგილებში.
6 - Apple With Light ყველი
ერთი ჩემი ყველა დროის საყვარელი საჭმლის არის Fuji ვაშლი ერთად საჭე მინი Babybel ყველი, და ეს უბრალოდ ისე მოხდება, რომ ეს არის ასევე საწვავის exercise. ვაშლი მხოლოდ საკმარისი კალორია და carbs შენარჩუნება თქვენი ენერგია მდე, და Mini Babybel ყველის დასძენს ცოტა ცილის და დამატებითი არომატი. ეს ყველაფერი დაემატება დამაკმაყოფილებელი snack ერთად 200 კალორია. ტკბილი!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!