თუ თქვენ წონის დაკარგვით სერიოზულად ხარ, არის რამდენიმე პოპულარული დიეტური წესი, რომელიც უნდა დაარღვიოთ. ზოგიერთი ამ წესების წონის დაკარგვა მითები, რომლებიც არ დარჩნენ წლების განმავლობაში, ხოლო სხვები რწმენა, რომ გახდა პოპულარული, როგორც ნაწილი trendy დიეტა fad. მიუხედავად იმისა, რომ მათი წარმოშობა, თქვენი დიეტა, სავარაუდოდ, ვერ მოხერხდება თუ ბრმად მიჰყევით მათ. ასე რომ, შეამოწმეთ სია და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ფაქტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად და შეინახოთ თქვენი წონა off კარგი.
დიეტური წესი # 1: "მე უნდა ჭამა უფრო ხშირად, რათა თავიდან იქნას აცილებული შიმშილი რეჟიმი."
დიეტა რეალობა: ცუდი არაფერია ცუდი კვების ჭამის დროს, რათა შეინარჩუნოთ საჭმლის დროს. არასდროს გინდა, რომ იმდენად მშიერი, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ჭამა უფრო ხშირად უფრო ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის, თქვენ არასწორია.
Diet წესი # 2: "თავიდან აცილება carbs, ისინი იწვევს წონის მომატება."
Diet რეალობა: Carbs არ იწვევს წონის მომატება. სახამებელი არ იწვევს წონის მომატებას. თქვენ წონაში თუ ჭამთ ძალიან ბევრ კალორიას, მიუხედავად იმისა, თუ არა კალორია კარბები, ცხიმი ან ცილები. ზოგიერთი ადამიანი თავიდან ასაცილებლად starchy carbs რადგან ისინი, როგორც წესი, ცოტა კვების ღირებულება და რადგან თქვენ სავარაუდოდ მიიღოთ მშიერი კიდევ ერთხელ თუ ჭამა მათ.
დიეტა წესი # 3: "უცხიმო საკვები მაძლევს წონაში უფრო სწრაფად წონაში."
Diet რეალობა: საკვები, რომელიც ბუნებრივად დაბალია fat როგორც წესი, საკვები, რომ კარგი თქვენთვის.
და რადგან ცხიმი მაღალია კალორია, ეს არის კარგი იდეა, რომ შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, თუ წონაში გინდა. მაგრამ ბევრი უცხიმო დიეტა საკვები რეალურად ცუდია თქვენი დიეტა.
Diet წესი # 4: " მაღალი ინტენსივობის workouts საუკეთესო workouts წონის დაკარგვა."
Diet რეალობა: HIIT workouts უკვე ყველაზე დიდი ტენდენცია ფიტნეს ინდუსტრიის ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. მაღალი ინტენსივობის სესიები დამწვრობენ მეგა კალორიებს. მაგრამ თქვენ არ უნდა აუცილებლად გავაკეთოთ მეტი მათგანი წონაში უფრო სწრაფად. ხანდახან, ძალ-ღონე შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაქციოს, ვიდრე კარგი.
Diet წესი # 5: "ორგანული, არასამთავრობო გმო, წებოვანა თავისუფალი საკვები დაეხმარება მე წონაში უფრო სწრაფად, ვიდრე დამუშავებული საკვები."
Diet რეალობა: არაფერია ცუდი ჭამა ორგანული, წებოვანა თავისუფალი, ან არასამთავრობო GMO საკვები. მაგრამ ფაქტია, რომ ბევრი ორგანული, არასამთავრობო გმო, წებოვანა თავისუფალი საკვები დამუშავებული საკვები და ისინი შეიცავს მხოლოდ როგორც ბევრი კალორია და გრამი შაქარი როგორც რეგულარული საკვები.
Diet წესი # 6: "Cheat დღე კარგია ჩემი დიეტა."
Diet რეალობა: კარავი დღე და დიეტის, რომელიც მოიცავს წყვეტილი სამარხვო ჟღერს, როგორც დიდი იდეა, რადგან ისინი საშუალებას dieters ჭამა ზოგიერთი საკვები, რომ ისინი სენატში. ეს არის ალბათ, რატომ ტენდენცია დაიჭირეს ასე სწრაფად. მაგრამ არსებობს downside აღების დღეში off თქვენი დიეტა - და ეს შეიძლება დაგიჯდებათ რამდენიმე ფუნტი მასშტაბით.
დიეტა წესი # 7 : " სწრაფი წონის დაკარგვა მეთოდები არასოდეს იმუშავებს."
Diet რეალობა: ყველაზე სწრაფი წონის დაკარგვა დიეტის არიან fads საფუძველზე უცნაური, უსაფუძვლო მეცნიერების.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა სწრაფი წონის დაკარგვა დიეტისთვის ცუდია. ზოგიერთი არა მარტო იმუშავებს, არამედ რეალურად დაგეხმარებათ უფრო მეტი წონის დაკარგვა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
გახსოვდეთ, რომ ყველა წესი არსებობს გამონაკლისი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ამ დიეტა წესები თავდაპირველად ეფუძნება გონივრულ მტკიცებულებებს, ზოგი მათგანი შეიცვალა წლების განმავლობაში და აღარ აქვს აზრი. თუ დაიცავით დიეტა წესი, დარწმუნდით, რატომ იცი. სმარტ დიეტერები წონაში უფრო სწრაფად კარგავს.