მკურნალობა და წვრთნები მისაღებად უკან Fat
თუ უკან ქოხი ხარობს, რამდენიმე რამ რისი გაკეთება შეგიძლიათ. არ არსებობს გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ უკან fat მთლიანად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გამოჩენა თქვენი ზედა, შუა, და ქვედა უკან. საბედნიეროდ, ცხიმი თქვენს უკან არის განსხვავებით ცხიმის ზოგიერთი სხვა სფეროებში თქვენი სხეულის, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა პრობლემის მოსაგვარებლად. მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ საუკეთესო გზა, რომ დაკარგოთ უკან fat, პირველი გადაწყვიტოს, რომელი ტერიტორია თქვენი სხეულის სამიზნე.
სად არის შენი თვალები?
უკან ცხიმის შეტევა შეიძლება რამდენიმე სხვადასხვა ადგილებში. მამაკაცთა და მამაკაცთა უმრავლესობა ერთ-ერთია ამ სამ ნაწილად:
- Bra ხაზი ცხიმი. თუ თქვენ მიიღებთ ზედმეტი ცხიმს, რომელიც დაამტვრია თქვენი bra strap- ზე, მაშინ მოგიწევთ ზედა უკან ცხიმი.
- Waistline ცხიმი. თუ თქვენი ცხიმი იკეტება უკან თქვენი წელის, მაშინ მოხვდით შუა უკან ცხიმი.
- Muffin დაბრუნება ცხიმი. თუ, როგორც ბევრი ქალი, თქვენ გაქვთ ჯიბეში fat რომ spills მეტი ზევით თქვენი ჯინსების უკან, მაშინ თქვენ გაქვთ ქვედა უკან ცხიმი.
საუკეთესო საშუალებაა, რომ იპოვოთ ის ტერიტორია, რომელიც მიზნად ისახავს შენს სარკესთან ერთად დგომა და მეორე სარკე ჩაატაროს ხელი. დარწმუნდით, რომ დგას მაღლა, ასე რომ თქვენი სხეულის ხაზები აშკარად ჩანს. თქვენ უნდა შეეძლოთ განისაზღვროს ტერიტორია, რომელიც პრობლემურია.
3 გზა დავკარგეთ უკან Fat
არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც თქვენი ცხიმი იწყება თქვენს ორგანიზმზე, დიეტა და ვარჯიშის თანმიმდევრული პროგრამა დაეხმარება. მაგრამ თქვენ უნდა მივაწოდოთ თქვენი პროგრამა მივმართო, რომ აწუხებს ყველაზე მეტად .
დიეტა. Calorie- კონტროლირებადი დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ fat მთელი თქვენი სხეულის. სამწუხაროდ, ზუსტად ვერ გადაწყვეტს, თუ სად წაიღებს ცხიმის დაკარგვა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავი მჭლე პროტეინს , ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას. ძლიერი უკან კუნთების გაუმჯობესების პოზა და გრძელი გამოჩენა ხდის გადავხედავთ მყისიერად თხელი .
და თქვენ ასევე შეგიძლიათ reshape თქვენი უკან მშენებლობის კუნთების გასწვრივ თქვენი ხერხემლის და ტორსი.
2. სავარჯიშო. მაღალი ინტენსივობის გულ-სისხლძარღვთა სწავლება დაგეხმარებათ ცხიმის და კალორიების დამწვრობისთვის. მაშინ, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად მიმაჩნია ყველაზე მსუქანი, შეგიძლიათ ტონი კუნთების მიმდებარე ტერიტორიებზე მისცეს თქვენი უკან leaner გამოჩენა.
- Shoulder გაძლიერების წვრთნები. თუ შენ აშენებთ ძლიერ, მჭიდრო მხრებზე, თქვენს უკანა მხარეს მდებარე მხარეს (განსაკუთრებით ახლოს თქვენი ბრაა ხაზი) იწყება უფრო პატარა. ლატერალური ზრდის dumbbells ან overhead პრეს exercise დაგეხმარებათ აშენება ძლიერი shoulders.
- შუალედური წვრთნები. ფრთის ფორმის კუნთები თქვენს შუაგულში უწოდებენ ლაციმუსის დორსს. თუ ეს ორი კუნთების გამკაცრება და გამძლეობაა, ისინი აძლევენ თქვენს წელზე მცირე ზომის წარმოქმნას. ლატ-გაჭრა ქვემოთ არის კარგი სავარჯიშო, რათა გაძლიერდეს ლაზები და შექმნას ტონალური, სამკუთხა ფორმა.
- წელის წვრთნები. თუ გინდა, რომ წელზე წამოჭრილი, წვრთნებში ჩაიტაროთ წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის კუნთების უგულებელყოფს და ასევე ერექციის სპინინს , კუნთებს, რომლებიც ხერხდება ხერხემლის გასწვრივ. ეს კუნთები ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მხარეს და ხელს უწყობს მხარეს. გვერდითი მოსახვევში წვრთნა ან მის გარეშე წონაში ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გვერდით გაძლიერებას და გაძლიერებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ oblique crunches სართულზე სამიზნე oblique abdominals.
- ქვედა უკან წვრთნები. Slouching ხდის უკან fat უფრო შესამჩნევი. დგომა და უკეთესი პოტენციალის ხელშეწყობა, ქვედა უკან წვრთნები, რათა განისაზღვროს ბირთვი, მათ შორის, Erector Spinae. უკან გაგრძელების განხორციელება დაეხმარება მიზნად ამ უბედურება წერტილებით.
3. სამედიცინო პროცედურები. თუ თქვენ სცადეთ დიეტა და ვარჯიში და კვლავ არ დაკარგოთ ცხიმი, არსებობს რამდენიმე ქირურგიული და არა ქირურგიული მეთოდები, რომლებიც მიზანშეწონილია თქვენი უბედური შემთხვევებისთვის. ესენია: ლიპოსაქცია, ჭკვიანი ლიპოსაქცია (ასევე ლაზერული ლიპიოლიზი ), Coolsculpting , და ახალი FDA- დამტკიცებული, უმტკივნეულო მკურნალობა მოუწოდა Ultrashape .
რა თქმა უნდა, ბევრი სამედიცინო პროცედურა აქვს გვერდითი მოვლენები და ზოგი მოითხოვს, რომ დრო სჭირდებოდეთ, როდესაც მათ შეასრულებენ.
ასევე არის მოსალოდნელი ღირებულება. ქირურგიული და არასამთავრობო ქირურგიული მკურნალობის შეიძლება გადაეყარონ ათასობით დოლარი თითოეული ფართობი, რომ თქვენ სამიზნე.
ეს არის კარგი მიზეზები, რათა სცადოთ დაკარგოს უკან fat ტრადიციული მეთოდები, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში პირველი. შემდეგ თუ თქვენ გაქვთ დარჩენილი ფუტკარი თქვენი უკანა მხარეს, ისაუბრეთ ფორუმში დამოწმებული პლასტიკური ქირურგი ან გამგეობის სერტიფიცირებული დერმატოლოგისთვის, თუ რომელი მეთოდი იმუშავებს თქვენთვის საუკეთესოდ.