აქტიური მოზარდები და სპორტსმენები გვინდა ატმოსფეროს ეფექტურობა სტიმულანტებთან, მაგრამ პოტენციური არასასურველი ეფექტების გარეშე. ყავა შეიცავს კოფეინს, ბუნებრივ სტიმულს, რომელიც მიუთითებს უსაფრთხო ალტერნატივად ჩვენი საქმიანობის გასაუმჯობესებლად. სინამდვილეში, შავი ყავა გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური პრე-სავარჯიშო სასმელი კვლევის მიხედვით.
1 - ყავა ეფექტური წვრთნის პრეპარატის სასმელია
შეხედეთ უფრო მეტი ვიდრე თქვენი pantry ან ადგილობრივი ყავის მაღაზია ყველა ბუნებრივი სტიმულანტია და ეფექტური წინასწარი workout სასმელი. კვლევამ აჩვენა, რომ ყავა აძლიერებს ჩვენს ატლეტურს სხვა ჯანმრთელობის სარგებლობასთან ერთად.
არ არის საჭირო იმისათვის, რომ შეავსოთ შენახვის მაღაზია ძვირადღირებული შეფუთული ფხვნილები ან აბი, რომელიც გვპირდება დამწვრობის ცხიმის სწრაფად. ცეცხლსასროლი ყავის ქოთანში და ჯომის თბილი ჭიქით სარგებლობენ, მინუს კრემი და შაქარი შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც საჭიროა ამ სამუშაოების გაზრდაზე.
ყავის მაღალხარისხოვან კოფეინს აჩვენა, რომ საგრძნობლად გააუმჯობესებს ჩვენს შესაძლებლობებს ცხიმის წონის დროს. ჩვენ ასევე ვიღებთ ნაკლებ კალორიებს დღის განმავლობაში, რადგან ყავის და კოფეინის ყავა ხელს უშლის ჩვენი მადის.
ყავის მწვავე ეფექტი ყავის სასმელების შემდეგ 30-60 წუთში იწყება. მას შემდეგ, რაც კოფეინს შედის ჩვენი სისხლძარღვში, რამდენიმე რეაქცია იწყება ორგანიზმში. სისხლის წნევა და გულისცემის მომატება, ცხიმიანი მაღაზიები დაირღვევა, ხოლო ცხიმოვანი მჟავები სისხლში. ჩვენ, როგორც წესი, ვგრძნობთ ენერგიულობას და მზად ვართ დიდი სამუშაოებისთვის.
2 - ყავა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს
ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. მეტაბოლური მაჩვენებელი გულისხმობს ჩვენი სხეულის გამოყენებას ან ენერგეტიკულ მთლიანობას მთელი დღის განმავლობაში. კვლევაში ოთხი განსხვავებული კვლევის გამოყენებით ჯგუფმა მოხმარებული ყავა აჩვენა მნიშვნელოვან ზრდას მეტაბოლური მაჩვენებლების დროს და განაგრძობს სამი კვირის შემდეგ კოფეინის მიღებას.
ყავის სასმელების მონაწილეებმა ასევე გაზრდილი მეტაბოლიზმის შედეგად გამოვლინდათ ცხიმის ჟანგვის (წვის) მნიშვნელოვანი ზრდა. ეს იმას ნიშნავს, რომ ყავა უფრო ეფექტურ ცხიმს იძლევა ვარჯიშის დროს და რამდენიმე საათის შემდეგ. კვლევა გულისხმობს ერთ-ერთზე მეტს, ვიდრე ორი ჭიქა ყავა, ერთი საათით ადრე, საუკეთესო შედეგების შესწავლის დაწყებამდე.
სხეული რეაგირებს ყავის და კოფეინს ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა პრეპარატი. ქრონიკული გამოკვლევების მიხედვით ადექვატური დატვირთვის დიდი დოზა გამოიყენება. ამ შემთხვევაში, უფრო უკეთესი არ არის და მცირე თანხას იღებს დიდი შედეგის მისაღწევად.
მათ აქვთ სამედიცინო პირობები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, კოფეინს მგრძნობიარე ან ვინ არიან ფეხმძიმე ყავის არ უნდა სვამენ დისკუსიას ექიმთან.
3 - ყავა აძლიერებს ატლეტური შესრულებით
სასმელი ყავის უკვე დაკავშირებული გაუმჯობესებული სპორტული შესრულებით. სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოებაში გამოქვეყნებული სტატიის მიხედვით , "კოფეინს ეფექტურია სხვადასხვა ტიპის მუშაობის გაძლიერება დაბალი დონის ზომიერ დოზებში მოხმარებისათვის."
სპორტულ მედიცინაში გამოქვეყნებული კიდევ ერთი დასკვნა აღნიშნავს, რომ კოფეინს აძლევს სპორტსმენს უფრო მეტად მომზადება და ენერგიის გამომუშავება. კოფეინს ასევე აჩვენა გამძლეობის დონეებისა და დაღლილობის წინააღმდეგობის გაძლიერება.
მოთმინების სპორტსმენებმა, როგორც ჩანს, დიდად სარგებლობენ ყავაში მოხმარებული კოფეინს. კვლევა მიუთითებს, რომ ყავა ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმებს, რომლებიც იყენებენ ცხიმიან მაღაზიებს, როგორც საწვავს ხანგრძლივი მუშაობის დროს. სავარჯიშოების დროს კუნთების გლიკოგენის (შაქრის) გამოყენების ნაცვლად, როგორც ჩანს, ცხიმიანი მაღაზიებისთვის გადაქცევა, რაც ხელს უწყობს კუნთების ხანგრძლივი გამოყენების საშუალებას.
სხვა კვლევები აღიარებული ექსპრესიის განაკვეთზე (RPE) და სპორტსმენების მიერ მოხმარებული ყავა უფრო პოზიტიურ გამოცდილებას მიუთითებდა. RPE არის მასშტაბი ნიშანი, თუ რამდენად მძიმე ვარჯიში მონაწილეობს ფიზიკურ აქტივობაზე. RPE- ის კვლევის შედეგებმა მიუთითეს სპორტსმენების შემსწავლელი ყავა, სანამ ვარჯიშზე ნაკლებად დაღლილობა და ადვილი ძალისხმევა იგრძნობოდა.
სასმელი ყავა მინიმუმ ერთი საათი არანაკლებ 30 წუთით ადრე სავარაუდოდ უზრუნველყოფს საუკეთესო შედეგები. როგორც ჩანს, უკეთესი არ არის, როდესაც საქმე კოფეინის მიღებას.
კონსულტაციები ექიმს კონსულტაციებს ექიმთან ერთად, თუ ექიმები იყენებენ ჰიპერტენზიას. ყავის მსმენელებმა შეიძლება მოიძიონ, რომ შემუშავებული ყავის მარტივი ცვლილება გაცილებით მნიშვნელოვანი განსხვავებულად იგრძნონ მუშაობის უნარიანობაზე.
4 - უკეთესი კონცენტრაცია დროს Workouts
ყავის და კოფეინს აჩვენა, რომ გაუმჯობესდა გონებრივი აქცენტი. კოფეინი არის ბუნებრივი სტიმულატორი, რომელიც მიუთითებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში (CNS) და ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას . სხვა კვლევები მიუთითებს კოფეინს დადებითად აისახება ტვინის სფეროებზე პასუხისმგებელი მეხსიერების და კონცენტრაციის მიმართ. როდესაც აზროვნება მკვეთრია, ის ხელს უწყობს თქვენს მუშაობას უფრო პროდუქტიული და ეფექტური.
ჰარვარდის ჯანდაცვის პუბლიკაციებში გამოქვეყნებული სტატიის მიხედვით, ყავა და კოფეინს შეუძლია გაზარდოს ენერგია და პოტენციურად გააუმჯობესოს გონებრივი მუშაობა. ასევე ითქვა, რომ ყავას შეუძლია შეამციროს ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური შემცირების პროგრესი.
სხვა კვლევებმა შეისწავლა ტვინის უპირატესობის კოფეინის მიღება. ტვინის ეს სფერო სპეციფიკურია ყურადღების, დაგეგმვისა და კონცენტრაციის მიმართ. წინასწარ განსაზღვრულ კოფეინს პრეპარატის ზრდის აქტივობის გაზრდა და ამ სფეროში არსებული ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი გაზრდილი ტვინის აქტივობა, როგორც ჩანს, ინდივიდუალურია და შემდგომი კვლევა საჭიროა ვიწრო ეს დასკვნა.
კიდევ ერთი კვლევა აჩვენა კოგნიტური კოგნიტური ეფექტები სპორტსმენებზე. ინტენსიური ფიტნეს ტრენინგის დაწყებამდე იმ სპორტსმენების მოხმარების კოფეინმა აჩვენა, რომ გაუმჯობესდა კონცენტრაცია სავარჯიშო ინტენსივობის მაღალი დონის შენარჩუნების უნარს. ეს შედეგები ასევე მოიცავდა სპორტსმენებს საკმარისად ძილის გარეშე.
კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ არა მხოლოდ ორი ყავა შავი ყავა დღეში დიდი შედეგების მიღწევას.
მნიშვნელოვანია კონსულტაციები ექიმთან კონსულტაციებისთვის ყავის დასაჯდომის დაწყებამდე, თუ ექიმებს ექნებათ ჰიპერტენზია.
5 - ყავა ამცირებს კუნთების ტკივილს
ყავა და კოფეინი ნაჩვენებია, რომ შეამცირონ კუნთების ტკივილი. ილინოისის უნივერსიტეტის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით , სწავლის მონაწილეები კოფეინირებულ ყავას სვამდნენ ნაკლებად კუნთოვანი ტკივილის დროს და მათი მუშაობის შემდეგ. სხვა კვლევამ მიუთითა, რომ ორი ჭიქა ყავის სასმელამ შეიძლება შეამციროს პოსტ- workout კუნთების soreness თითქმის 50 პროცენტით. ეს არის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აქტიური მოზარდები შეშფოთებულია დაწყებული კუნთების soreness (DOMS) შემდეგ ინტენსიური workout.
ჟურნალში ძლიერი და კონდიცირების ჟურნალში გამოქვეყნებული სტატიის მიხედვით, კოფეინმა მნიშვნელოვნად შეამცირა პოსტფორუმულაციის კუნთების სისუსტე პლაცებოსთან შედარებით. მონაწილეებმა თავიანთი წვრთნის წინ ყავის სასმელი მოიტანეს, ასევე შეძლონ საბოლოო კომპლექტი. შედეგები ინტენსიური ტრენინგის დაწყებამდე მოითხოვს კოფეინს, აუმჯობესებს ატლეტურ შედეგს და ამცირებს კუნთების აღდგენის დროის რაოდენობას.
წვრთნამდე ყავის ჭიქა სასმელი შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვინც უარს იტყვიან სამუშაოზე. სავარჯიშო შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული lactic მჟავა გაზრდის როდესაც კუნთების ხაზი გაუსვა. ზოგიერთი, როგორც წესი, ამ დისკომფორტის გამო შეჩერდება. საკმარისი მტკიცებულებებია წარმოდგენილი იმისათვის, რომ ყავა შემცირდეს კუნთების ტკივილი, გააუმჯობესოს ენერგიის გამომუშავება და ხელს უწყობს დადებითი განცდა.
თუ თქვენ განიცდიან სამედიცინო პირობებს, როგორიცაა ჰიპერტენზია კონსულტაციებს ექიმს ადრე ყავის დამატება თქვენს მენიუში.
6 - ყავა ეხმარება ბრძოლას დაავადება
ყავა შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აჩენენ დაავადების რისკს. ანტიოქსიდანტები მუშაობენ სისხლის დასუფთავებით, თავისუფალი რადიკალების მოხსნისა და სხეულის წინააღმდეგ ბრძოლის დაავადებასა და ავადმყოფობას. აკადემიის კვებისა და დიეტიკაში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად , "ყავა ამერიკული დიეტაში ანტიოქსიდანტების ერთ-ერთი უდიდესი წყაროა."
ყავის და კოფეინს ჯანმრთელობის სარგებელი უკვე დაკავშირებულია დაავადების პრევენციასთან. კვლევამ აჩვენა, რომ ყავა შეამციროს ანთება , დაეხმარება პარკინსონის დაავადებას და შეამციროს გარკვეული კიბოს შემთხვევები. ის ასევე გვიჩვენებს, რომ შეამცირონ Gallstones.
ქრონიკული კვლევები მიუთითებს, რომ ყავა შესაძლოა სასარგებლო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ის ურჩია სვამს არაუმეტეს ორი ჭიქა შავი ყავა დღეში ოპტიმალური სარგებელი. კარგი იდეაა, რომ დარჩეს კონსერვატიული და ზომიერი ყავის მოხმარება.
კონსულტაციებს ექიმს, თუ თქვენ განიცდიან სწრაფ გულისცემას, პალპიტაციას ან კოფეინის გადატვირთვის სხვა სიმპტომებს. იგივე მიდის თუ ხართ ჰიპერტენზიული, ორსული, დიაგნოზი გულის დაავადება, ან საექთნო ექიმთან კონსულტაციებს ყავაზე ადრე.
წყაროები:
pubmed.gov, კოფეინი და ყავა: მათი გავლენა მეტაბოლური მაჩვენებლებისა და სუბსტრატის გამოყენება ნორმალურ წონასა და სიმსუქნეზე, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, სპორტის კვების პოზიციის საერთაშორისო საზოგადოება: კოფეინი და სპექტაკლი, ერიკა რ გოლდსტეინი, 1/27/10
pubmed.gov, კოფეინი და ვარჯიში: მეტაბოლიზმი, გამძლეობა და შესრულება, გრემის TE, 11/01
health.harvard.edu, კოფეინი და ჯანსაღი დიეტა შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერება, აზროვნების უნარი; ალკოჰოლის ეფექტი გაურკვეველია, სტეფანი უოტსონი, 6/18/14