პლანტარული fasciitis გადაჭიმული შეიძლება დადგინდეს თქვენი ფიზიკური თერაპევტის, რათა დაეხმაროს გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ფეხით მობილურობა. პერარარულ ფაშიას შესრულება რეგულარულად შეიძლება იყოს თქვენი სარეაბილიტაციო პროგრამის ერთი კომპონენტი.
პლანტარული ფსიქიატრია არის პლანტარული ფაშის ანთების გამოწვეული ჭარბი ტრავმა, სქელი ბოჭკოვანი ჯგუფი, რომელიც უკავშირებს ქუსლს ძვლის ბაზაზე.
სიმპტომები პლანტარული fasciitis მოიცავს heel ტკივილი, რომელიც თავდაპირველად უარესი დილით. პლანტარული ვარდის მომატება ხელს უწყობს პლანტარული ფაზის სიმპტომების შემცირებას.
თუ თქვენ გაქვთ პლანტარული ფსიქიატრია, შეიძლება ისარგებლოს ფიზიკური თერაპიის მიმართ, რათა განიცადოთ თქვენი ტკივილი და მიიღოთ თქვენი ფეხი ნორმალური ერთხელ. შენი PT შეიძლება გამოიყენოს სხვადასხვა მკურნალობა და მოდალობები, და ის სავარაუდოდ განსაზღვრავს წვრთნები მკურნალობა თქვენი მდგომარეობა. მას ასევე შეუძლია გითხრათ რა შეაჩერეთ, რომ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები უარესი. ფეხის ტკივილის შემუშავების შემთხვევაში, ფიზიკური თერაპიის დაწყების პირველი საშუალება კარგი არჩევანია.
აქ არის სავარჯიშოების სია, რომლითაც შეიძლება ითქვას თქვენი თერაპევტი. შეამოწმე ამ ექიმთან ერთად ამ სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს თქვენთვის უსაფრთხოა.
- დაჯექი იატაკზე თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე
- Loop პირსახოცი გარშემო დასაწყისში თქვენი დაზარალებული ფეხით
- გაიყვანეთ პირსახოცი თქვენს მიმართ, სანამ მონაკვეთი არ იგრძნობა ფეხის ბოლოში
- გამართავს 30 წამი შემდეგ დაისვენოთ, შემდეგ კი განმეორებით 10 ჯერ
- დავდგეთ კედელი და ხელი მოათავსეთ ხელები პირდაპირ კედელზე
- ნაბიჯი უკან თქვენი დაზარალებული ფეხით შენახვა ბინაზე იატაკზე
- გადაადგილეთ სხვა ფეხი წინ და ნელა მჯდომარე კედელზე
- გაჩერდი, როცა ხბოს მეშვეობით განიცდი
- გამართავს 30 წამში შემდეგ დაისვენოთ და გაიმეორეთ 10 ჯერ
სტრიტ მონაკვეთი
- დგომა ნაბიჯი ბურთები თქვენი ფეხები
- გამართავს სარკინიგზო ბალანსი
- Slowly ქვედა ქუსლი დაშავდა ფეხით სანამ მონაკვეთი იგრძნობა
- გამართე 30 წამი შემდეგ დაისვენოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ
გააფართოვოს
- იჯდეს სავარძელში
- გააფართოვოს თქვენი დაშავებული ფეხით (გარეშე ფეხსაცმლის შესახებ) უკან და მეოთხე საწყისი წვერი toes to heel მეტი შეუძლია
- ორჯერ გაიმეორეთ ორივე მიმართულებით
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მკურნალობა ტკივილისა და ანთება პლანტარული fasciitis მიერ შესრულების შეგიძლიათ გააფართოვოს ერთად ყინულის ბოთლი ტექნიკის მოუწოდა ყინულის ბოთლი მასაჟი.
Toe Stretch
- იჯდეს სართულზე თქვენი მუხლზე მოხრილი და ფეხით ბინა სართულზე
- გაიყვანეთ სიმაღლეზე დაღლილი ფეხით, სანამ თიხის გასწვრივ იგრძნობა
- გამართავს 30 წამში შემდეგ დაისვენოთ და გაიმეორეთ 10 ჯერ
პლანტარული Fascia Toe Stretch
- ამოიღეთ თქვენი ფეხსაცმელი
- დადგე კედლის წინაშე და მოათავსეთ თქვენი კედლის ბურთი კედელზე. შენი სიმაღლე უნდა გაგრძელდეს კედელი
- ნელა დააჭირეთ ქვემოთ, გაჭიმვა თქვენი toe უკან და elongating თქვენი პლანტარული fascia
- დაიცავით პოზიცია 10-დან 15 წამით.
- გაიმეორეთ ხუთჯერ.
შენი PT შეიძლება განსაზღვროს ამ გადაჭიმული უნდა გაკეთდეს რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ უნდა შეწყდეს, თუ ნებისმიერი მონაკვეთი იწვევს ხანგრძლივი იზრდება თქვენი ტკივილი.
ამ შემთხვევაში, შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ან ფიზიკური თერაპევტი.
სიტყვა
თუ თქვენ გაქვთ ფეხის ტკივილი პლანტარული ფსიქოზით, შეგიძლიათ ისარგებლოთ რბილი ნაწილისა და ტერფისგან, რათა დაიწყოს თქვენი მდგომარეობის მკურნალობა. შენი ფიზიკური თერაპევტის დაგეხმარებათ განსაზღვრავს რომელი გადაჭიმული არის საუკეთესო თქვენთვის უნდა აკეთებს. ფიზიკური თერაპიის დროს და ფრთხილად იყენებთ თქვენს პლანტარული ფაზატის წვრთნებს, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ნორმალური აქტივობის სწრაფად და უსაფრთხოდ დაბრუნების შანსი.