Რა უნდა ჭამონ დეტოქსიკაციის დროს

ჭამა ეს საკვები მოხვდა რესეტი ღილაკი

მიუხედავად იმისა, რომ დღესასწაულები ან მწვავე გრაფიკი, ზოგჯერ ჩვენი კვების ჩვევები შეიძლება გამოიყენოთ პატარა prodding მისაღებად უკან სიმღერა. სწორედ მაშინ, როდესაც ადამიანები მიდიან დეტოქსიურ დიეტას ან გაწმენდას. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იყოს დახვეწილი შაქარი, ხოლო სხვები შეიძლება ხორცის და სხვა ცხოველური პროდუქტების, ალკოჰოლური სასმელების, ან 3 სთ შაქრის საჭმლის შემცირებას მოითხოვდნენ.

წვენის გაწმენდა არ გჭირდებათ. ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ცილები, არარაფინირებული მთელი მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და კაკალი, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ სწორ გზაზე დაბრუნება და იმედიანად გააგრძელონ ეს ჯანსაღი საკვები ნაწილი თქვენი ყოველდღიური რუტინული.

დახმარების მისაღებად საჭიროა ჭამა და საჭმლის მიღება, გაითვალისწინოთ დიეტაში შემდეგი დეტოქსიური საკვები.

ბოსტნეული

ბოსტნეული მდიდარია ფიტოქიმიკატებით (ბუნებრივად წარმოშობილი მცენარეული ქიმიკატები), რომლებიც გამოკვლეულია მათი ჰორმონების რეგულირებისთვის, იმუნური სისტემის სტიმულირებასა და ორგანიზმის უჯრედებზე დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

ცერის კარგი წესი არის ბოსტნეულის უმეტესი კვება, რომელშიც შედის თითოეული ფირფიტის ნახევარი ნახევარი ფერადი ფერადი (ან მკაცრი გემოთი) ბოსტნეულით.

ბოსტნეული განსაკუთრებით კარგია ღვიძლის დეტოქსიკაციისთვის: ხახვი, ნიორი, ჭარხალი, ხელოვნური ნიმუშები და ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლაჟის მწვანილი, კალე და ბრიუსელის სპრედები.

სხვა ბოსტნეული ჭამა მოიცავს asparagus, სტაფილო, celery, კიტრი, endives, jicama, kohlrabi, leeks, სალათის, okra, parsnips, radishes, rutabaga, თოვლის ბარდა, spinach, sprouts, squash, ტკბილი კარტოფილი, turnips, watercress, yams, yucca , ჟუჩინი და ზღვის ბოსტნეული, მათ შორის არმია, დიული, ჰიჯიკი, კელპი, ნოერი ფურცლები და ვაკეები.

ხილი

ბოსტნეულის მსგავსად, ხილის შეიცავს ფიტონოუტრიენტები, რომლებიც შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს ჯანმრთელობის სარგებელი. მიზნად ისახავს ყოველდღიურად ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის ხუთიდან 10-ჯერ.

არჩეული ხილი (ახალი ან გაყინული), როგორიცაა ვაშლი, გარგარი, მაყვალი, ბლენდერი, კანალუპე, ალუბალი, კენკრა, გრეიფრუტი, ლეღვი, ყავა, ყავა, კივი, ლიმონი, ცაცხვი, ლოგარბერი, მანგო, ნესვი, ნექტარინები, ფორთოხალი, პაპაია , ატამი, მსხალი, ანანასი, ქლიავი, ბროწეული, პლანეტა, ჟოლო, მარწყვი, მანდარინი და საზამთრო.

მთელი მარცვლეული და კომპლექსი carbs

ყოველ მათგანს აქვს ნახშირწყლები (ხშირად მაკარონი და პური), მაგრამ ეს არის კარგი დრო ექსპერიმენტი და სცადოს მთელი მარცვლეულისა და კომპლექსური ხბოს სხვა წყაროები, როგორიცაა:

• რაისი
• Quinoa
• ქერი
• წიწიბურა
• Farro
• უფასო
• ფეტვი
• Amaranth
• ველური ბრინჯი
• ტეფ
• ტაპიკაკა
• Arrowroot
• შვრია
• ზამთრის squash
• ტკბილი კარტოფილი

არჩეულ ინგრედიენტებს, მათ შორის ყავისფერი ბრინჯის მაკარონი, წიწიბურას საპონი noodles, მინის noodles, kelp noodles , mung bean noodles, shirataki noodles , ბრინჯი კრეკერი, quinoa ფანტელები, წებოვანა თავისუფალი პური, და ბრინჯი ქატო.

ლობიო და ლეგიონები

ლობიო, ცილები და ლიმნები მაღალია ბოჭკოვანი, ცილისა და რკინისაგან. ისინი ასევე ნაკლებად ძვირია, ვიდრე ცხოველური ცილა. სცადეთ:

• გაყოფილი ყვითელი და მწვანე ბარდა
• ოსპი (წითელი, ყავისფერი, მწვანე, ყვითელი, ფრანგული, დუ პუი)
• სხვა ლობიო და ლეღები, როგორიცაა adzuki, cannellini, chickpeas, შავი, შავი eyed ბარდა, თირკმლის და lima.

ცხიმები

დროს გაწმენდის, აქცენტი ცხიმები საწყისი საკვები, როგორიცაა avocado, ნედლეული თხილი და თესლი, ქოქოსის და თხილის და თესლის კარაქი:

• ნუშის
• ბრაზილია თხილი
• კასეი
• ჭია
• ყავისფერი
• კენკრის თესლი, კანაფის კაკალი, კანაფის გული
• მაკადამია თხილი
• პეკანი
• ფიჭვი კაკალი
• Pistachio
• გოგრა
• სეზამის თესლი
• მზესუმზირის თესლი
• სელის თესლი
• ყვავილების თესლი
• კაკალი
• ქოქოსის
• თხილის და თესლის კარაქი, როგორიცაა ტაჰინი, ნუშის კარაქი, კეშიუ თხილის კარაქი

თუ თქვენ მომზადებას ზეთით, ცდილობენ გამოიყენონ მაღალი ხარისხის, ცივი დაპრესილი, unrefined ზეთები, როგორიცაა:

• ზეითუნის ზეთი
• ჰემპიული ზეთი
• სელის ზეთი
• ნუშის ზეთი
• ავოკადოს ზეთი
• ქოქოსის ზეთი
• თხილის ზეთი
• გოგრა ზეთი
• კაკლის ზეთი
• საცურაო, სეზამის და მზესუმზირის ზეთები შეზღუდული რაოდენობით.

რძის და რძის შემცვლელი

მიუხედავად იმისა, რომ წმენდს ხშირად ურჩევს, რომ რძის დროებით დროებით შეამციროთ, ზოგიერთ მათგანს შეიცავს probiotic მდიდარი ორგანული იოგურტი და კეფირი.

ნაცვლად რძის, განიხილოს ცდილობს ერთი ამ მცენარის დაფუძნებული "milks":

• გაურკვეველი თხილის რძე, როგორიცაა ნუშის ან კაშხლის რძე
• კენკრის რძის რძე
• რაისი რძე (unsweetened)
• ავოკადოს რძე
• ქოქოსის რძე

სასმელი

ზოგადად, კარგი იდეაა, რომ გამოიყენოთ წყურვილი, თუ როგორ სვამს იმას, თუ რა სვამს, მაგრამ ზოგიერთს აქვს პირობები, რომლებიც შეიძლება მეტ-ნაკლებად სვამს.

თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ თქვენი ალკოჰოლი და ყავის მიღება, მცენარეული, მწვანე ან თეთრი ჩაის შეცვლა. აქ არის გარკვეული სასმელების პარამეტრები:

• გაჯერებული წყალი (ხშირად " დეტოქსიური წყალი ")
• მცენარეული დაფუძნებული "მარილები", როგორიცაა ბრინჯი რძე, ნუშის რძე, კანაფის რძე.
• ქოქოსის წყალი
• ლიმანის წყალი
• მცენარეული ჩაი, როგორიცაა rooibos, დარიჩინის ჩაი, კოჭა ჩაი
• მწვანე ჩაი , თეთრი ჩაი
• კუმბუჩა (unsweetened)
• უვნებელი წვენი და ბოსტნეულიდან დამზადებული უშაქრო წვენი
• მინერალური ან თბილი წყალი
• სასმელები ან smoothies ერთად დასაშვები ინგრედიენტები

თუ უბრალოდ არ შეგიძლია შენი დილის ჭიქა ყავა, სცადეთ შეზღუდავს არა უმეტეს 8 უნცია ჭიქა (და არ დაამატოთ დამატენიანებელი).

კონდიციონერები

ახალი და გამხმარი მწვანილი და სანელებლები შეიძლება ნებისმიერი კვება უფრო flavorful, გარეშე დასძინა შაქარი ან მარილი. დაჭერა ზოგიერთი ახალი მწვანილი, როგორიცაა რეჰანი, chives, cilantro, კამა, პიტნის, oregano, ოხრახუში, როზმარი, sage, tarragon, ან thyme.

სანელებლები შეგიძლიათ შეამჩნევთ ალპურში, სპილოს, მარცვლეულის თესლი, კარდამონი, ნიახური თესლი, დარიჩინი, კბილი, ქინძი, კეინი, ჯავზი, ზაფრანა, თამარინდი ან ტურმერი.

ახალი ან ნედლი კოჭა და ნიორი შეიძლება მყისიერად მიიღოს კვება უფრო საინტერესო. აქ არის რამდენიმე სხვა condiments და ინგრედიენტები განიხილოს:

• ძმარი (მაგალითად, ვაშლის სიდრი ძმარი, ბალზამი, ქოქოსის, წითელი ან თეთრი ღვინო, ბრინჯის ძმარი)
• საცხობი სოდა ან საცხობი ფხვნილი
• ქოქოსის ამინო მჟავები
• თევზის სოუსი
• ნამა შაოუ
• საკვები საფუარი
• მისო
• ზეთისხილი
• ლემონები და ლაიმი
• კაკაოს ფხვნილი და კაკაო ნები
• Carob ფხვნილი
• ზღვის მარილი
• მდოგვი
• ხორბლის თავისუფალი თამარი

შაქარი და სხვა ტკბილი

ტკბილეულისა და შაქრის საერთო მიღება ყველა წყაროდან დიდი ხნის მანძილზე წავა. თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ Sweetener, აირჩიეთ ბუნებრივი წყაროები, როგორიცაა:

• ყავისფერი ბრინჯი სიროფი
• ქოქოსის ნექტარი
• ხმელი ნაყოფი, შებოლილი
• ნაყოფი ხილი
• Stevia
• ნეკერჩხალი სიროფი
• თაფლი
• შავიფრაციის მოლეზები
• 100% ხილის ჯემით

დესერტისთვის, აირჩიე მთელი, ახალი ხილი ან შეეცადეთ გაყინულ დესერტებს ან თხილის ნაჭდევებს, ან თხილის რძით (ან იოგურტი) და ხილით.

ცხოველური პროტეინი

დეტოქსიური დიეტის დროს განსხვავდება თუ არა ცხოველური ცილის შეყვანა. თუ თქვენ აპირებთ ჭამა მას, განიხილეთ შემდეგი პარამეტრები:

• ორგანული თურქეთი
• ორგანული ქათამი, სასურველია საძინებელი
• ველური, ცივი წყლის თევზი, როგორიცაა Alaskan ორაგული
• ანჩისოზები, სარდანები
• Lamb
• ველური თამაში, როგორიცაა bison, ხოხობი, მწყერი, venison, კამეა, სირაქლემას

სიტყვა სიტყვა

ეს არ არის ჩამორთმეული თავს, skipping კვება, ან მიმდინარეობს ზედმეტად შეზღუდული წვენი გაწმენდის. საბოლოო მიზანია, რომ ეს ჯანსაღი და გემრიელი საკვების ნაწილია თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი და დადებითი ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც გაგრძელდება მას შემდეგ, რაც დეტოქსიკაციის დიეტა დასრულდა.

გამოიყენეთ ის დრო, როგორც ახალი რეცეპტებისა და სამზარეულოს მეთოდების ექსპერიმენტი. მაგალითად, სპაგეტი სკამზე არ არის გაცილებით რთული მომზადება, ვიდრე თეთრი პასტა, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი snack თუ ბალახები და ზღვის მარილი, ან რომ არსებობს გემრიელი რძის ალტერნატივები, როგორიცაა ნუშის ან macadamia თხილის რძე.

> წყაროები:

> მედიცინის ინსტიტუტი. საკვები პროდუქტების, ენერგეტიკის, ნახშირწყლების, ბოჭკოვანი, ცხიმის, ცხიმოვანი მჟავების, ქოლესტერინის, პროტეინისა და ამინო მჟავების დიეტური რეცეპტები. ვაშინგტონი, DC: ეროვნული აკადემიები პრესა. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.

აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, სოფლის მეურნეობის კვლევის სამსახური, Nutrient Data Laboratory. USDA ეროვნული სადაზვერვო მონაცემთა ბაზა Standard Reference for Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.

> პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან რაიმე ცვლილებების მიღებამდე.