Რამდენი კუნთების მიღება შეგიძლიათ თვეში?

გაზრდის შენი კუნთების განვითარებას

კითხვა, თუ რამდენი კუნთების ზრდა შეგიძლიათ მიიღოთ თვეში ან წელში რეგულარულად წონაში სწავლებისა და სხეულის დამყარების ფორუმებში, არის მრავალი საიბერტო რეკლამის ფუნქცია ასოცირებული საიტებზე და ჟურნალებში. ასეთი რეკლამები გვეხმარება გამოწერას ან ამ წიგნში ან წიგნში ან შეავსოთ ის, თუ როგორ უნდა შეისწავლოთ საოცარი რაოდენობით კუნთში, რაც, როგორც ჩანს, მოკლე დროშია.

ტიპიური მაგალითი შეიძლება იყოს: " 10 კვირის განმავლობაში მჭლე კუნთის 20-30 ლიტრი მოიპოვოს ჩემი კვების და სასწავლო სახელმძღვანელო. "ნუ მათემატიკა: ეს არის კვირაში 2-დან 3 ფუნტი გირვანქა.

არ არის ცუდი, თუ მას შეუძლია მიიღოს, გარდა იმისა, რომ თქვენ გაქვთ თითქმის შანსი მისაღწევად, რომ განაკვეთი მჭლე კუნთების ზრდის . მე არ ვიტყვი, რომ სულ წონის მომატება 20-30 გირვანქა შეიძლება არ იყოს შესაძლებელი ზოგიერთი მაღალკვალიფიციური ახალგაზრდა მამაკაცისთვის, მათ შორის კუნთების , ცხიმის, წყლისა და ნახშირწყლების შენახვისთვის - მაგრამ მჭლე კუნთისთვის? . . დაივიწყე. მე ვსაუბრობ ბუნებრივი წვრთნის გარეშე ანაბოლური სტეროიდების გარეშე .

მიზანშეწონილი სამიზნე კუნთების მშენებლობისთვის

სინამდვილეში, Yahoo! Supertraining ფორუმი განიხილა ამ და გამოვიდა კონსენსუსის მიღწევადი მჭლე კუნთების მიღწევების ერთ თვეში ან წელიწადში.

ცვლადები ბევრია, მათ შორის ასაკი, სქესი, ფიზიკური მდგომარეობა, გენეტიკა, დიეტა ხარისხი , რა თქმა უნდა, სასწავლო პროგრამა . და არსებობს ლიმიტები. გაზრდის თქვენ სამი თვის განმავლობაში არ შეიძლება შენარჩუნდეს ექვსი ან თორმეტი თვის განმავლობაში.

Supertraining ფორუმზე, ანტონი Pruruzzello, მეცნიერებათა დოქტორი, მოვიდა პოტენციურად მიღწევადი სპექტრს დაახლოებით 1.5 დან 5 ფუნტი დამატებითი მჭლე კუნთების თვეში, მას შემდეგ, რაც სამეცნიერო კვლევების.

გართულების ფაქტორები კუნთების ზრდის მაჩვენებლით

ეს საკითხი გართულებულია, თუ როგორ არის კუნთების წარმოქმნა.

კუნთში შედის ცილის ქსოვილები, როგორიცაა კუნთების ბოჭკოები და შემაერთებელი ქსოვილები, არამედ სისხლის, ნერვები და წყალი და გლიკოგენი - ნახშირწყლების შენახვის ფორმა , რომელიც შეიცავს წყალს. იმის გამო, რომ წყალი და ნახშირწყლები ინახება ერთად glycogen, ეს შეიძლება დაამატოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით წონა, როდესაც ადამიანი სრულად "დატვირთული." ეს იმას ნიშნავს, რომ ტუმბოს კუნთები და სხეული ცოტა. ეს შენახვა შეიძლება დაიკარგოს, როდესაც ადამიანი ახორციელებს მძიმე და ხანგრძლივი ან გრძელდება კარბას დიეტაზე. ადვილია იმის დანახვა, თუ როგორ შეიძლება რეკლამირება ადამიანებმა მიიღონ ეს ფაქტი, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ რამდენი კუნთების მიღებას შეძლებს მათი პროდუქტი.

საბოლოო სიტყვა კუნთების მიღწევების შესახებ

Supertraining განხილვის საბოლოო შინაარსი მოიცავს ამ ციტატს ექსპერტიდან, პროფესორი მაიკლ რენი, ნოტინჰემის უნივერსიტეტის ბიოსამედიცინო მეცნიერებათა სკოლა:

"ჩემი მონაცემები არ მაქვს, მაგრამ ვფიქრობ, რომ თვეში 5 ლ-ის მაღალი მხარე იქნება და თვეში 1.5-დან 2 ლ-ის ჩათვლით გონივრული იქნება".

ამის საუკეთესო ინტერპრეტაცია იქნებოდა, განისაზღვროს არსებული სხეულის წონისა და საწყისი წერტილების მასშტაბით და უფრო მაღალი მოგება შესაძლებელი იქნებოდა თავდაპირველ ან ადრეული თვის განმავლობაში შემდგომში გაცილებით ნაკლები ზრდით. საერთო ჯამში, 15 დან 25 ფუნტი წელიწადში შეიძლება იყოს კარგი შეფასება.

წყალიც და ნახშირწყალბადების შენახვისთვისაც კი რჩება, რაც 10 კვირის განმავლობაში 30 ფუნტის უკიდურესი დაპირებებით უახლოვდება. თქვენ უნდა ვიმუშაოთ, ჭამა სწორი და მოთმინება, რომ კუნთების აშენება; სხვა გზა არ არსებობს.

_{წყარო}

_{კარიტრუტერები, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, გარნიზონი. ჰიპერტროფიის შეფასება. Supertraining on Yahoo, აპრილი 2008.}