კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 213
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 11 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 15 წთ
მომსახურეობები 8 (1/4 თასი თითო)
გულის ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის წნევის შემცირებას ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი. Cashews განსაკუთრებით კარგია სისხლის წნევაზე, არა მხოლოდ მათი ჯანსაღი ცხიმების გამო, არამედ მათი მაღალი მაგნიუმის და კალიუმის შემცველობის გამო, რაც ხელს უწყობს სისხლის წნევის რეგულირებას.
მაგრამ არსებობს დაჭერა. თხილი უნდა იყოს unsalted, რადგან ძალიან ბევრი ნატრიუმის შეიძლება დააყენოს არტერიული წნევის. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ არომატული snack მარილის გარეშე. ეს როზმარინი და ზეითუნის ზეთი მოხარშული კეში არის უგემრიელესი მარილის გარეშე. ისინი მოითხოვენ მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტი და 15 წუთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჯანსაღი snack დრო არ!
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა ნედლეული კახური
- 1 tablespoon დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი ახალი როზმარი, წვრილად დაჭრილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ახლად დაბზარული შავი წიწაკა
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 350F.
- საშუალო თასი, კომბინაცია კეში, ნავთობი, როზმარინი და პილპილი. Toss გაერთიანდება.
- პერგამენტთან გაფორმებული საცხობი ფურცელი გადააჭარბეს.
- შემწვარი 15 წუთი, აღვივებს ყოველ 5 წუთში.
- ამოღება ღუმელი და ზემოთ ადრე გატარება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
სცადეთ ეს მეთოდი ნებისმიერი ნუშის, pecans ან peanuts. ნებისმიერი კაკალი, რომელიც მოგწონთ დიდი იქნებოდა, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი ნედლი და unsalted.
შეგიძლიათ სცადოთ thyme, oregano, ან სხვა სუფთა მწვანილი, რომელსაც აქვს როზმარი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
რეცეპტი ასევე ქმნის 8 servings, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საკმარისი snack მთელი კვირის განმავლობაში. ეს რეცეპტი ასევე შეიძლება ადვილად განახევდეს ან გაორმაგდეს.
Watch cashews ყურადღებით ბოლომდე, რათა მათ არ დაწვა.
ეს cashews დიდი snacking წლის თავს, მაგრამ ისინი ასევე დიდი წლის სალათები ან ხელნაკეთი ბილიკი mix.