მე მიყვარს ხილული კარტოფილი, როგორც მომდევნო ადამიანი. მაგრამ იცით, რა მიყვარს? დიდი ნაწილი მცირე კალორიით ითვლება. გჯერა თუ არა, არსებობს გზა ისარგებლოს ნაღების ნაღების კარტოფილი ნაყოფიერი ნაწილი მადლიერების დონის კალორიების გარეშე.
საიდუმლო ინგრედიენტი: ეს მოხარშული კარტოფილი არ არის მთლიანად დამზადებული კარტოფილი. რა თქმა უნდა, ისინი დამზადებული ნაწილობრივ კარტოფილი, მაგრამ არსებობს ასევე ყვავილოვანი კომბოსტო.
რატომ? ყვავილოვანი კომბოსტო უზარმაზარი სვოპია ყველა სახის სახამებლის საკვებით. ეს თანმიმდევრულად აკრავს, გაცილებით ნაკლებია კალორიისთვის თქვენი ზომის ზომა. მთელი ჭიქა ყვავილოვანი კომბოსტოს აქვს მხოლოდ 30 კალორია, ასევე 2.5 გრამიანი ბოჭკოვანი. ასე რომ, თუ გიყვართ mashed კარტოფილი, შეინახეთ ყვავილოვანი კომბოსტო თქვენს მაცივარში ნებისმიერ დროს.
Spud სიყვარული. კარტოფილი კმაყოფილია და სუპერ კვებავს. (სისუფთავე ფაქტი: კარტოფილი უფრო მეტი კალიუმია ვიდრე ბანანი). გართობა ნაწილი აქ ექსპერიმენტებს ახორციელებს სხვადასხვა კარტოფილის ტიპით - russets, baby reds, თეთრი კარტოფილი. ისინი ყველაფერს მოუტანს სხვადასხვა გემოვნებასა და ტექსტურას მაგიდასთან. ითამაშეთ გარშემო და იპოვეთ თქვენი საყვარელი. და დამატებითი ტექსტურა (და ბოჭკოვანი), დატოვონ კანი.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანია? კარტოფილის masher. თუ არ გყავთ ერთი, დაამატეთ თქვენს სიაში უნდა ჰქონდეს სამზარეულოს ხელსაწყოები . გაცილება cute პატარა კარტოფილის masher თქვენს utensil უჯრა ხელს შეუწყობს თქვენ ბადაგი up ყვავილოვანი კომბოსტო როდესაც თქვენ გაქვთ hankering ზოგიერთი ნაღების კომფორტული საკვები.
ბონუსი? ენერგიულად ხსნა spuds და ყვავილოვანი კომბოსტო დიდი გზა დაწვა რამდენიმე დამატებითი კალორია.
არომატული დამატებები. ეს არის სადაც ბევრი რეცეპტები წასვლა downhill. მაღალი ცხიმიანი მიქსები, როგორიცაა ნაღები, კარაქი, და ცხიმიანი ყველი ყველა ძალიან ხშირია. ამის ნაცვლად, აიღეთ ზოგიერთი მსუბუქი ღია ყველი საყურეები, როგორიცაა ლაიფვის ძროხის მსუბუქი კრემისებრი შვეიცარული, გაცივებული ცხიმიანი წიწაკა ყველით (ან რაიმე არომატი) და მსუბუქად დაჭრილი კარაქი ან მსუბუქი მარგალიტი.
თქვენ ასევე გვინდა იმისათვის, რომ რაღაც ნიორი ფხვნილი, მარილი და შავი პილპილი.
ძირითადი როგორ- to
არის თუ არა ეს? გსმენიათ ჯანსაღი ხორციელი ხორცი, რომელიც თანაბრად გემრიელია კერძით? დილის 3 საათისთვისაა თუ დილის 3 საათისთვის და თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი დღე კმაყოფილების გარეშე? ნებისმიერ შემთხვევაში, მიაღწიეთ თქვენს tater- ყვავილების masher და მოდით cookin '.
1. მოიყვანე დიდი ბანკის წყალი, რათა მოხდეს. მას შემდეგ, რაც დუღილის, დაამატეთ 7 ჭიქა ყვავილოვანი კომბოსტოს florets (დაახლოებით 1 საშუალო უფროსი) და 12 უნცია peeled, cubed კარტოფილის. დააბრუნეთ წყალი კენჭი და შეამციროს სითბო საშუალო.
კულიუმამდე ყვავილოვანი კომბოსტო და კარტოფილი ტენდერი, 20 წუთი ან სხვა. სანიაღვრე წყალი.
3. Mash მოშორებით.
4. დაამატეთ თქვენი add-ins.
რჩევა: დამატებითი კრემისებური მარილებისთვის, გახეხილი ნაზავია ბლენდერში ან კვების პროცესორიდან და შეურიეთ სანამ არათანაბარ.