თქვენ ალბათ არ დაწვა როგორც ბევრი კალორია, როგორც სარბენი ამბობს
კალორი მრიცხველები ტრიალებს, ელიფტიკალებს და სხვა კარდიო მანქანებს. თქვენი მუშაობის დასასრულს, გაანგარიშებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება გასაკვირი იყოს. ეს, რა თქმა უნდა, უკეთესად იგრძნონ და უფრო მეტად მოგიწევთ მოტივაცია, რომ გაატაროთ ან უფრო მეტი განახორციელოთ.
სანამ აბსოლუტურად დაწერე, რომ მაღალკალორი ლანჩი სარგებლობდა, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ეს მხოლოდ უხეში შეფასებებია.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სახის კარდიო მანქანები უფრო ზუსტია, ვიდრე სხვები, არცერთი მათგანი 100% ზუსტი იქნება. ზოგადად, ისინი გადაჭარბებული თქვენი calorie დამწვრობის 15 დან 20 პროცენტით, რადგან არსებობს ძალიან ბევრი ფაქტორი ჩართული.
Calorie Burn ფაქტორები
ბევრმა მაღალტექნოლოგიურ კარდიო აპარატში ნაპოვნია სპორტული დარბაზი დღეს, სანამ დაიწყებთ თქვენს პირად დეტალებს. ეს ხშირად გულისხმობს თქვენს წონას და ზოგიერთს ასევე გულისხმობს თქვენი სქესისა და ასაკის განტოლებას. პრობლემა ისაა, რომ განიხილოს სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორები.
კარდიო მანქანები, როგორიცაა treadmills გამოიყენოთ სტანდარტული ფორმულები გაერკვნენ რაოდენობის კალორია დაწვეს. ეს არის მსგავსი calorie- დამწვრობის ფორმულა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი. არც ერთ ამ ფაქტორებს, როგორიცაა თქვენი ფიტნეს დონე და თქვენი სხეულის შემადგენლობა და ზომა არ არის აღრიცხული.
- ფიტნეს დონე: თუ არა მხოლოდ დაწყებული სავარჯიშო პროგრამა ან გადაადგილების აქტივობა, უფრო ახალი ხართ, უფრო კალორია დაწვა. როგორც უფრო ეფექტური და მორგებული გახდება, იმავე პერიოდში იგივე აქტივობის გაკეთება უფრო ნაკლებია, ვიდრე კალორია.
- სხეულის შემადგენლობა: როდესაც თქვენ დაიწყებთ წვრთნას, სავარაუდოა, რომ უფრო ცხიმოვანია, ვიდრე კუნთების მასა, ასე რომ, პირველ რიგში, დაწვა კალორია. კუნთების აშენებისას, თქვენი სხეული უფრო ეფექტური ხდება და უფრო მეტი კალორია ჩაიწერს იმავე წვრთნებს.
- სხეულის ზომა: ორ ადამიანს შორის, რომელიც იწონის იგივე, რომელსაც უფრო დიდი ჩარჩო აქვს, შეუძლია უფრო მეტი კალორია ჩაიწეროს.
- ასაკი: ზოგიერთ მანქანას თქვენი ასაკი და სხვა. მიუხედავად ამისა, როგორც თქვენ იზრდება ხანდაზმული, თქვენ არ დაწვა იგივე რაოდენობის კალორია, როგორც თქვენ გააკეთა, როდესაც თქვენ იყო ახალგაზრდა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიშის გაგრძელების ან თქვენი რუტინული ინტენსივობით.
მაგალითად, თუ 160 ფუნტი ქალის 35% სხეულის ცხიმი და 160 გირვანქა ქალი 20 პროცენტიანი სხეულის ცხიმია, როგორც 10 წუთიანი მილის ტემპერატურაზე, ტრიალიმიც იმავე რაოდენობის კალციუმს აჩვენებს. თუმცა, ქალი ქვედა სხეულის ცხიმი და მეტი კუნთების მასა რეალურად იწვის მეტი კალორია.
გამოცდილება და ეფექტურობა
სხვა მანქანებთან შედარებით, როდესაც სარბენი ბილიკის გაშვებით, თქვენი ფორმა და ეფექტურობა უფრო დიდ როლს თამაშობენ კალორიაზე. მანქანა ვერ აგებს ამ ფაქტორებს. ახალი მორბენალი, ჩვეულებრივ, უფრო კალორიებს აწვება, ვიდრე უფრო გამოცდილი მორბენალი იმავე ტემპით და მანძილით.
მიზეზი ისაა, რომ დამწყები ახდენს არახელსაყრელ მხარეს მოძრაობასთან ერთად და ბევრს ადევნებს თვალს. ეს დამატებითი შუამავლები უფრო ენერგეტიკულ ხარჯებს ატარებენ, ვიდრე გამოცდილი runner- ის ეფექტური სიძლიერე. ეს შეიცვლება დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენ სრულყოფილი თქვენი stride, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი გათვალისწინებით.
ასევე, თუ თქვენ იყენებთ handrail on სარბენი ან stair სტეპერი, თქვენ შეიძლება შეამციროს თქვენი calorie დამწვრობა იმიტომ, რომ თქვენ მიღების workout ადვილია.
ელიფტიკულ მანქანას, ეს საპირისპიროა. დამატებითი მკლავი გადაადგილდება უფრო კალორიებს.
კარდიო მანქანების ფორმულები
ფორმულები, რომლებიც კარდიოტრებს იყენებენ, გამოთვლა შეუძლიათ ერთი მწარმოებლისგან განსხვავებული. ზოგადად, უმეტესი მანქანები დაეყრდნობა მათ ფორმულას ფიზიკური აქტივობების კომპონენტით. 1987 წელს თავდაპირველად განვითარებული და რეგულარული განახლებები მიიღო, იგი აფასებს სხვადასხვა სახის საქმიანობას, ვარჯიშიდან უმოქმედობასა და სქესობრივ რემონტამდე.
ღირებულებები ეფუძნება მეტაბოლურ ექვივალენტს, რომელიც ცნობილია როგორც MET. ერთი მეტრიანი ერთეული შეადგენს 1 კკალს (კილოგრამს კალიფორმას) თითო კილოგრამში საათში, რაც, ძირითადად, "მშვიდად იჯდეს" ენერგეტიკის ოდენობით. ენერგეტიკის ოდენობა (კალორია), რომელიც სხვა საქმიანობაზე წვავს თქვენ ამ შედარებით შედარებით.
კიდევ ერთხელ, არსებობს ბევრი ფაქტორი ჩართული და Compendium აძლევს ბევრი ვარიანტი. მაგალითად, გაშვებული კატეგორია ივსება ცვლადებით. ის აცხადებს, რომ სირბილი 7.0 მეტრს (7.0 კკალ / კგ / სთ), საათში 6 მილიმეტრიანი (10 წუთიანი მილის) გაშვებას 9.8 მეტრს და საათში 10 კილომეტრიანი (6 წუთიანი მილის) გაშვებას 14.5 მეტრი. ეს პირადად თქვენთან არაფერს აკეთებს.
იმის გამო, რომ სპორტსმენები იყენებენ მათ, არსებობს ასევე ცვლადები სხვადასხვა ტიპის მანქანების სიზუსტეში. მაგალითად, სტაციონარული ველოსიპედით მოძრაობის მოძრაობა, ასე რომ ყველას იყენებს ჩვეულებრივ ანალოგიურად. კალორიური მრიცხველები მათზე ბევრად უფრო ზუსტია, ვიდრე treadmills და stair steppers, რომელიც გთავაზობთ უფრო მეტი გადაადგილების თავისუფლებას.
ტურისტული ტრეკერები
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კარდიო მანქანას კალორიის საწინააღმდეგოდ, შეგიძლია ჩართოთ თქვენი პერსონალური ფიტნეს ტრეკერი? ეს პოპულარული wearable მოწყობილობები შეიძლება მონიტორინგი ყველა სახის თქვენი ნივთები დაკავშირებული თქვენი ჯანმრთელობისა და საქმიანობის დონეზე, ამიტომ ისინი დიდი ვარიანტი თვალთვალის თქვენი workouts.
სტენფორდის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ შვიდი სხვადასხვა მოწყობილობა შეამოწმა მათი სიზუსტის შესამოწმებლად. შედეგებმა აჩვენა, რომ მათი ყველაზე ზუსტი მაჩვენებელი საშუალოდ 27 პროცენტით იყო და ყველაზე ნაკლებად 93 პროცენტით. გულისცემის მაჩვენებელი ყველაზე საიმედო ფუნქცია იყო, მაგრამ მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ კალორიის კონტრმა არ უნდა ჩაითვალოს.
სანდო ალტერნატივები
თუ არა ეს კარდიო მანქანა ან თქვენი ფიტნეს ტრეკერი, ეს არის საუკეთესო კალორია დაწვეს კითხვას მარილის მარცვლეულით. ეს ჯარიმა გამოიყენოთ ნომრები, როგორც საორიენტაციო თქვენი workouts.
მაგალითად, თუ სარბენი ამბობენ, რომ თქვენ 300 კალორია დაწვეს, ნუ დააგემოვნებთ დამატებით კალორიებს ამ რაოდენობის მიხედვით. ეს არის მარტივი გზა, რათა დაიწყოს წონა , მიუხედავად თქვენი საუკეთესო სავარჯიშო ძალისხმევა. ამის ნაცვლად, მინიმუმ 20 პროცენტით, რომ სულ და შეაფასეთ, რომ თქვენ დაწვეს დაახლოებით 240 კალორია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი workout თქვენი აღიქმება exertion ან აკონტროლოთ თქვენი სამიზნე გულისცემის . ეს ასევე დაგეხმარებათ, როდესაც ერთი მანქანადან მეორეში გადადიან. თუ თქვენ იგივე კითხვას მიიღებთ ორ მანქანებზე იმავე ხანგრძლივობისთვის, მაგრამ ერთი ადვილად ჩანს, ალბათ ამით უფრო ნაკლები დაწვა კალორია.
სიტყვა სიტყვა
ჯანდაცვისა და წონის მართვის კარგი საშუალებაა, თუ რამდენი კალორია წვრთნებით წვრთნებით. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ რომელიმე calorie მრიცხველების ალბათ overestimating რას რეალურად იწვის. ეს არის მხოლოდ ციფრები, თუმცა, და როგორ გრძნობთ შემდეგ workout უფრო მნიშვნელოვანია.
> წყაროები:
> ჯანსაღი ცხოვრების წესის კვლევის ცენტრი. ფიზიკური აქტივობების კომპონენტი. Arizona სახელმწიფო უნივერსიტეტი. 2011 წ.
> შებერბინა ა, და სხვები. სიზუსტე გულისრევა, სენსორული დაფუძნებული გაზომვები გულისცემის და ენერგიის ხარჯების მრავალფეროვნებაში. პერსონალიზებული მედიცინის ჟურნალი . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.