Როგორ გავაკეთოთ Assisted Pull-ups და Dips

გამეორების გამეორება ან ცდუნება შეიძლება იყოს რეალური გამოწვევა, თუ ცუდი ზედა სხეულის სიძლიერე ან ცოტა უფრო დაბალი სხეულის წონა გაქვთ. სავარაუდოა, რომ თქვენს სავარჯიშოში მანქანა გაქვთ ამ წვრთნების დასახმარებლად. ეს არის კარგი ვარიანტი დამწყებთათვის ან ვინც მუშაობს მშენებლობის ძალაზე.

Pull-up იმუშავებს თქვენს უკან და იარაღის ხოლო დიპლომი მისცემს იმ triceps კარგი workout. ორივე სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს იმავე მანქანაზე. თუ თქვენ ახალი ტიპის ვარჯიშის ახალი ხართ, ეს კარგი იდეაა, რომ მიიღოთ წვრთნა წვრთნების დაწყებამდე გარკვეული ინფორმაცია .

1 - დახმარების გაწევა

Pull-up (ან chin-up) არის წვრთნა უკან და ხელის კუნთების. გაიძახეთ თქვენი სხეულის გაყვანა იარაღით, ასე რომ თქვენი ნიკაპი თითქმის დონეზეა, რომელიც ადრე თქვენს თავზე იყო.

"დაეხმარა" დახევის- up იყენებს სავარჯიშო მანქანა, რომელიც ეხმარება თქვენ მიერ მოწინავე წონის ზეწოლის დროს ლიფტით. იგი უზრუნველყოფს ძალაუფლების განვითარებას, ვიდრე გადაუდებელი პლიუსით გადასვლას.

1. დგომა ქვედა საფეხურზე მანქანა და დაჯექი დახრილი სახელურები ზედა.
2. Kneel on pad ხოლო grasping მაღალი handles შესამოწმებლად pad წნევა.
3. შეცვალეთ ზედმეტი ზეწოლა pad- ზე (მეტი წონა უფრო მეტ დახმარებას) იმ წერტილამდე, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ პაკეტების კომპლექტი, მათ შორის მინიმუმ 8 გამეორება.
4. როგორც თქვენ გაძლიერდებით დროთა განმავლობაში, თანდათანობით შეამცირებს მხარდაჭერა თქვენ მუხლზე pad სანამ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ან მეტი Pull-ups დახმარების გარეშე.

თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს 8-მდე გამწევი, რომელიც არ არის დახმარების გარეშე.

2 - დამხმარე Dip

Dips არის exercise for triceps კუნთების უკან ზედა მკლავი. თქვენ მიიღებთ პატარა მხრის და გულმკერდის მუშაობას.

დამხმარე dips გამოიყენოთ იგივე მანქანა, როგორც pull-ups მაგრამ განსხვავებული მხრივ პოზიციები dip განხორციელება.

1. დავდგეთ ქვედა ნაბიჯი და დაჯექი სახელურები ნახევრად გზა up frame ერთად overhand ძალაუფლება.
2. Kneel on pad ხოლო grasping handles შესამოწმებლად pad წნევა.
3. ზედმეტი ზეწოლის კორექტირება (მეტი წონა უფრო მეტ დახმარებას უთმობს) pad- ზე იმ წერტილს, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპლექტი მინიმუმ 8-დან 12 გამეორება.
4. როგორც თქვენ გაძლიერდებით, შეამციროთ ზედმეტი მხარდაჭერა თანდათანობით, სანამ არ შეგეძლებათ 8-დან 12-მდე დიპლომატირება, რათა შემცირდეს მხარდაჭერა.

შენი მიზანი შეიძლება იყოს 3 კომპლექტი 8 დან 12 წვრთნები unassisted.