კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 64
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 10 გ
პროტეინი - 1 გ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 20 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობები 6 (1 ჭიქა თითო)
ტრადიციული coleslaw რეცეპტები ივსება ინგრედიენტები, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს გულძმარვა, მათ შორის ნედლეული ხახვი და ნაღების მაღალი ცხიმიანი სახვევი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ძმარი დაფუძნებული გასახდელი დაბალია კალორია და ცხიმი, ისინი ხშირად შეიძლება იყოს პრობლემატური გამო გამოყენების ციტრუსის და ძმარი.
ბრინჯი ძმარი უფრო ნაკლებად მჟავეა და ამიტომ კარგი საშუალებაა მათთვის, ვინც გულისტკივილს განიცდიან და ამ კლასიკური პიკნიკის კერძი სენსაციებს. მანგოს დასძენს ბუნებრივი ტკბილი და მყარი ზღვარი, რომელიც ასევე კარგად არის მოთმინებული გულძმარვა-მიდრეკილება ეგ. ჩადება ამ ბევრად უფრო ჯანმრთელი და veggie შევსებული მხარის კერძი თქვენი მომავალი შემოგარენი მწვადი.
შემადგენლობა
- ¼ ჭიქა ბრინჯი ძმარი
- 1 სუფრის კოვზი ან avocado ზეთი
- 2 ჩაის კოვზი შაქარი
- ½ ჩაის კოვზი ნიახური თესლი
- ½ ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- 4 ჭიქა გახეხილი მწვანე კომბოსტო
- 1 ჭიქა გახეხილი სტაფილო
- 1 ჭიქა diced ახალი მანგო
მომზადება
- მსხვილ თასში whisk ძმარი, ზეთი, შაქარი, ნიახური თესლი და მარილი.
- დაამატეთ კომბოსტო, სტაფილო და მანგო.
- Toss კარგად ქურთუკი ყველა ინგრედიენტები გასახდელი.
- მიეცით ოთახის ტემპერატურაზე მინიმუმ 10 წუთი, სანამ ემსახურება ან დაფარავს და განათავსეთ მაცივარში 12 წუთით ადრე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
შეცვალეთ მანგოს ბელი წიწაკა ამ რეცეპტის სხვა ფერადი ვერსიისათვის.
ეს კარგად შეამცირებს სიტკბოს, მაგრამ აუმჯობესებს კრუნჩხვას.
დამატებით პოპ მწვანე ფერის და სუფთა გემოთი, დაამატეთ დაჭრილი ოხრახუში, cilantro, ან თქვენი საყვარელი დაჭრილი მწვანილი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
დროის დაზოგვის მიზნით წინასწარ გარეცხილი და წინასწარ გახეხილი კომბოსტოთა ჩანთები და სასურსათო მაღაზიათა ნაწარმის ნაწარმში სტაფილო. თუ თქვენ გინდა, რომ გაანადგუროთ, გამოვიყენოთ კვების პროცესორი მორგებული დანადრებით.
ნებადართული coleslaw იჯდეს ერთი საათის განმავლობაში ან იმდენად საშუალებას არომატს ცოლად და კომბოსტოს გნებავს ოდნავ. მომდევნო დღეს შეგიძლია ისარგებლოს ნარჩენებისგან, მაგრამ რადგან ისინი ცოტა რბილია, სენდვიჩებში ან დაასრულა. ეს რეცეპტი 200-ზე მეტი კალორიას გადააჭარბებს რეგულარულ მაიონზე დაფუძნებულ ვერსიებთან შედარებით.
ეს რეცეპტი ხალხის სასიამოვნო მსახურობდა გამოყვანილია ღორის, თევზის tacos, ბურგერები , ან შემწვარი ძეხვი.