შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაცია ტექნიკის გასაუმჯობესებლად თქვენი ძალა?
ვიზუალიზაცია არის უნარი, რომ სპორტსმენებმა ხშირად გამოიყენონ კონკურენციის დაწყებამდე, რათა მათ გონებრივად შეისწავლონ თავიანთი ღონისძიების ყველა ასპექტი. ხშირად იხილავენ სათხილამურო სპორტსმენების ან გიმნაზების ან მებრძოლების მსგავსი სავარჯიშოები, სანამ ისინი იბრძვიან. თვალები დაიხურა, ხელმძღვანელები ბობირება და ქსოვა და სხეულები ნელ-ნელა მოძრაობდნენ ყველა კარიბჭეზე ან წარმოსახვის კონკურენციაში. ბევრი სპორტსმენი სჯერა, და ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს მათ პრეტენზიებს, რომ ეს რეპეტიცია მართლაც უზრუნველყოფს კონკურენტულ უპირატესობას ამ სფეროში.
უნარი, რომ სპორტსმენი გამოიყენოს ფსიქიკური რეპეტიციის უნარი, რათა გააუმჯობესოს მათი რეალური უნარები და შემდგომი შესრულება გარკვეულწილად საიდუმლოა, მაგრამ ზოგადი რწმენა ისაა, რომ ასეთი პრაქტიკა იზრდება ნდობით და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გზები, რომლებიც შეამცირებენ შემცირებას distractions და შფოთვა . სხვები მიუთითებენ სპორტსმენის უნარ-ჩვევების გაუმჯობესებასა და ყურადღებას, ისევე როგორც მედიტაციის მსგავსად, ფსიქიკური ვიზუალიზაცია არ არის ის, რომ განსხვავდება რეალური ფიზიკური რეპეტიციით, რომელიც ეხმარება სპორტსმენს მათი სპორტის მომზადებაში.
ალბათ უფრო საიდუმლოა ის ფაქტი, რომ ახალი კვლევა მიუთითებს, რომ ვიზუალიზაცია ნამდვილად აძლიერებს კუნთებს. ოჰაიოში კლივლენდის კლინიკის ფონდის მკვლევარებმა გამოიკვლიეს კუნთების გამოყენებისას წარმოჩენილი ძალაუფლების სარგებელი. ისინი იტყობინებოდნენ, რომ მხოლოდ წვრთნებზე ფიქრი დაეხმარა სუბიექტების ჯგუფში კუნთების სიძლიერეს შენარჩუნებას.
ისინი 30 ჯანსაღი ახალგაზრდას 3 ჯგუფად იყოფა. 15 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე კვირაში, ჯგუფი # 1 წარმოიდგენდა მათ პატარა თითის კუნთს. ჯგუფი # 2 წარმოიდგენდა მათი ბისეპის კუნთის და ჯგუფის # 3 მოქმედებას, როგორც კონტროლის ჯგუფი და არ წარმოუდგენია წარმოსახვითი სწავლება. პირველ ორ ჯგუფად ითვლებოდა მტკიცედ, რომ მათ შეეძლოთ შეეჩერებინათ კუნთების გადატანა, რათა წარმოედგინა წარმოსახვითი მოძრაობა, რაც შეიძლება რეალურია.
მკვლევარებმა სავარჯიშო სესიების დაწყებამდე, კუნთების სიმტკიცის დაწყებამდე მიიწვიეს.
ჯგუფმა # 1 (თაღლითების შემსწავლელი) გაიზარდა მათი ძალა 53 პროცენტით, კვერთხი ჯგუფი # 2 (biceps ჯგუფი) გაიზარდა ძალა 13.4 პროცენტით.
ეს არ არის გასაგები, მაგრამ მას შემდეგ, რაც გაითვალისწინეთ, რომ მონაწილეთა ტვინის აქტივობის გაზომვები თითოეულ ვიზუალიზაციაზე მიუთითებს იმაზე, რომ ამ ძალაუფლების მიღება რეალურად განპირობებულია ტვინის უნარი კუნთების აქტივობის სიგნალების გაუმჯობესების გამო. ამ გაგებით, უფრო ადვილად გვესმოდეს, თუ როგორ ვიზუალიზაციას შეუძლია გააუმჯობესოს არა მხოლოდ კუნთების შეკუმშვა, არამედ ბევრი ათლეტური უნარი.
მკვლევარებმა იმედი გამოთქვეს, რომ ეს შედეგები ხელს შეუწყობს ინსულტის პაციენტთა რეაბილიტაციასა და თერაპიას, ასევე ზურგის ტვინის დაზიანებით, და, შესაძლოა, გაიზარდოს ტრადიციული სარეაბილიტაციო პროტოკოლები დაზარალებული სპორტსმენებისთვის. მკვლევარებმა ასევე მიიჩნევენ, რომ ადამიანს, რომელსაც აქვს ფიზიკური ვარჯიშები, შეუძლია გამოიყენოს გონებრივი ტრენინგი და ფსიქიკური რეპეტიციების მეთოდები კუნთების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რომლებმაც შეიძლება დაკარგონ ან შეინარჩუნონ კუნთების სიძლიერე.
ასეთი საინტერესო გამოკვლევის შედეგების მიუხედავად, ნათელია, რომ როდესაც კონკრეტული სპორტისთვის ძალა და ძალაუფლების აშენება ხდება, ნამდვილად არ არსებობს რეალურად ძალაუფლების ტრენინგის შემცვლელი.
სპორტულ-სპეციფიკური წვრთნები ჯერ კიდევ ყველაზე ეფექტური მეთოდია კუნთების სიძლიერის, სიჩქარის, სიმძლავრის და კოორდინაციის მშენებლობისა და შენარჩუნებისათვის. სპორტსმენებისთვის, გონებრივი რეპეტიცია და ვიზუალიზაციის წვრთნები შეიძლება გამოსადეგი იყოს დაზიანებებისგან, მაგრამ სპორტისთვის ძლევამოსილების საუკეთესო საშუალება არ არის.
წყარო: მენტალური ძალა კუნთის ძალაში; ძალაუფლების მიღება ძალაში, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.