თავიდან ავიცილოთ ტკივილი მარჯვენა ფეხებით, წინდები, საპოხი და სხვა
ბლისტერები ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალის საერთო საჩივარია. თუ თქვენ ახლახან ფეხით მიდიხარ, ფეხზე გადავედი, ან უფრო გრძელვადიან მუშაობას დაიწყებდით, შეიძლება ფეხები და ფეხები გაეცათ.
მაგრამ ბუშტები გარდაუვალია? შეგიძლიათ გახდეთ ის ნახევარ მარათონში, მარათონში , ან მრავალდღიან ფეხით მტკივნეული ბუშტის გარეშე? დიახ, არსებობს გზების გაძლიერება თქვენი ფეხები და თავიდან ასაცილებლად ყველაზე ბუშტუკები.
ჩვენ გადავხედავთ საუკეთესო გზებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბუშტები ორივე ფეხით და ფეხით.
რჩევა 1. იპოვეთ მარჯვენა ფეხსაცმელები ბუშის აღსაკვეთად
შენი ფეხსაცმელი ხშირად თქვენი ბუშტის წყაროა. თქვენ მიიღებთ ბლისტერს ხახუნის გამო, სადაც თქვენი ფეხები, ქუსლები და ფეხები ერთადერთი ფეხები, ფეხსაცმლის წინააღმდეგ. ყველას აქვს სხვადასხვა ფორმის და ზომის ფეხები და არ არსებობს არცერთი ფეხსაცმლის უფლება ყველასთვის. მიღება უფლება ზომა და ფორმის ფეხსაცმლის შეიძლება თავიდან აცილების ბუშტუკები.
მიზეზი: ახალი ფეხსაცმელი: თუ თქვენ მიიღებთ ახალ ფეხსაცმელს ხანგრძლივი ფეხით, შეგიძლიათ მიიღოთ ბლისტერში, რადგან ის სხვადასხვა ადგილას იწყება, ვიდრე ბოლო წყვილი ფეხსაცმელები. ნებისმიერი ფეხსაცმელი მოგცემთ ბლისტერს თავის პირველ რამდენიმე wearings სანამ თქვენი ფეხები გაიზარდა მიჩვეული მათ.
- გამოსავალი: მიიღეთ ნელი და მხოლოდ მოკლე ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმლით, თუნდაც იმავე ბრენდისა და მოდელი, რომელიც აცვიათ. შექმნათ თქვენი გარბენი და სიჩქარე თითოეული წყვილი ფეხსაცმელი.
მიზეზი: cramped ფეხსაცმელი: ერთად cramped toe ყუთში, თქვენი toes RUB წინააღმდეგ გვერდები ან ბოლომდე ფეხსაცმელი.
ეს შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის ფრჩხილების ან გრძელვადიანი ფეხით გასვლის შემდეგ.
- გამოსავალი: შენი ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის უნდა ჰქონდეს თითის სიგრძე სიგრძის შორის ბოლომდე თქვენი toe და ბოლოს თქვენი ფეხსაცმელი, რათა თქვენი ფეხები გაფართოების ხოლო ფეხით. აირჩიეთ ფეხით სათანადო სიგანე თქვენი ფეხით ისე, რომ toes აქვს საკმარისი ოთახი. გჭირდებათ უფრო დიდი ფეხსაცმელი?
მიზეზი: ფეხები მოცურების გარშემო ფეხსაცმელი: თუ თქვენი ფეხსაცმელი აქვს sloppy fit და თქვენი ფეხები ლღობას წინ და უკან ფეხსაცმლის ყოველი ნაბიჯი, თქვენ დასძინა დამატებითი ბლისტერში გამომწვევი ხახუნის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შავი კენკრა.
- Solution: გსურთ თქვენი ფეხები ჰქონდეს საკმარისი ოთახი გაფართოებას, როდესაც თქვენ ფეხით, მაგრამ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ლღობას გარშემო. აცვიათ სქელი სოიკი დასჭირდეს ზოგიერთი დამატებითი სივრცე. ისწავლეთ როგორ ფეხდაფეხ თქვენი ფეხსაცმლის შენარჩუნება ქუსლქვეშა თასის თითოეულ ნაბიჯთან ერთად, ვიდრე წინ გადადგმული ნაბიჯი. თუ ჯერ კიდევ ძალიან ბევრი სივრცე გექნებათ, შეიძინე ფეხსაცმელი, რომ უკეთესად მოერგოს.
- იხილეთ ჩვენი ფეხით ფეხსაცმლის სახელმძღვანელო რჩევები მისაღებად სათანადოდ დამონტაჟებული თქვენი ფეხით ფეხსაცმელი.
მიზეზი: მკაცრი კიდეები შენი ფეხსაცმელები: seams და ზღვარზე insole შეიძლება RUB წინააღმდეგ თქვენი ფეხით ან toes.
- Solution: თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სტილის ფეხსაცმელი ან ძაფები. ზოგიერთი ფეხსაცმელი განკუთვნილია seamless შიგნით. მაგრამ, ზოგადად, გამოსავალი იქნება lubricate ან დაფარავს ფართობი, რომელიც იღებს rubbed.
Tip 2. აკრძალვა ბუშტები მიერ Toughening შენი ფეხები
ისინი არ უწოდებენ დამშვიდობებას ტენდერისთვის არაფერი! შენი რბილი, ვარდისფერი ფეხები ექნება ნაკლები პრობლემები ბუშტუკები თუ თქვენი კანის იღებს ცოტა მკაცრი.
- Calluses არის თქვენი მეგობრები: როგორც თქვენი ფეხები უფრო მეტი workout, ისინი ქმნიან calluses. ესენი არიან შენი მეგობრები. გსურთ calluses, რომელიც მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი pad წინააღმდეგ ხახუნის ქმნის ბუშტუკები. არ მისცეს სილამაზის და shave off ან pumice ქვემოთ calluses- მინიმუმ სანამ ხანგრძლივი გასეირნება.
- Tannic მჟავა toughen: Marathoners და საქალაქთაშორისო ფეხით მოსიარულეთა შეიძლება გვინდა გავაგრძელოთ ფეხზე 10 პროცენტი tannic მჟავა ან ჩაის soak (ჩაი შეიცავს ტანინები). გამოიყენეთ tannic მჟავა თქვენი ფეხები, ან soak ძლიერი ჩაი, ორჯერ ყოველდღიურად ორი სამი კვირის განმავლობაში.
- ატენიანებე ქუსლი ბზარები: შეინახეთ ზარის ჩამოსხმისგან გაცილებით და მტკივნეული ბზარებიდან, გაღიზიანებული თქვენი ფეხები ყოველი აბაზანის შემდეგ ან საშხაპე კარგი ფეხის კრემი ან ხელის კრემი.
Tip 3. აკრძალვა ბლისტერები მიერ მარჯვენა წინდები
დაივიწყეთ ბამბის წინდები, ჯოხი სინთეზით. ეს არის ის, რასაც ექსპერტები ამბობენ, როდესაც ბუშის თავიდან ასაცილებლად.
ბამბა ინარჩუნებს ფეხის ფრჩხილს, რომელიც კანს არბილებს და ტოვებს მას უფრო მეტად დაძაბულობას, რაც ხელს უშლის ხახუნის და ბლისების ფორმას.
- Wick იგი Away: სინთეზური წინდები დამზადებული acrylic, პოლიპროპილენის, ან CoolMax ქსოვილი wick ტენიანობის დაშორებით ფეხით, შენახვა ეს მშრალი. ეს შესაძლებელია სპორტულ მაღაზიებში.
- ორმაგი ფენების: ორმაგი ფენის წინდები შეიძლება პასუხი ასაცილებლად ბუშტუკები. შიდა ფენა უნდა იყოს wicking ქსოვილისაგან. ორი ფენა მუშაობას ხელს უშლის ხახუნის თავიდან აცილების მიზნით. ზოგიერთი ორმაგი ფენის წინდები, როგორიცაა WrightSocks, კი მოდის no-blister გარანტია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ ორი წყვილი წინდები.
- Padded წინდები წინააღმდეგ თხელი წინდები: დან ბლისტერის თვალსაზრისით, ექსპერიმენტი სისქე თქვენი წინდები. თუ თქვენი წინდები იმდენად სქელია, რომ თქვენს ფეხსაცმელს არ აქვს ოთახი, საჭიროა უფრო დიდი ფეხსაცმელი ან თხელი წინდები. როდესაც ფეხსაცმელები მოთავსებულია, მოიყვანეთ სისქის სისქეში, აპირებთ სწორად მორგებას.
- შეცვალეთ შენი წინდები მარშრუტი: ბევრი მარათონი რეკომენდირებულია შეცვალოს თქვენი წინდები როდესაც თქვენი ფეხები მისაღებად სველი გამო წვიმა, ან შუა ნაწილამდე იყვნენ მარათონი.
- არსებობს რუბლი: შეამოწმეთ, სადაც sock seams დარტყმის თქვენი toes. ის არის, რომ იქ ბუშტუკები ხარ? ზოგიერთი გაშვებული წინდები სპეციალურად განკუთვნილია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს seams დაშორებით ფეხები. Tube წინდები არ არის რეკომენდირებული, რადგან თქვენი ფეხები არ არის მილის ფორმის და ისინი უბრალოდ არ ჯდება უფლება.
- წინდები, როგორც საინვესტიციო: ზოგიერთი ათლეტური წინდები გაშვებული $ 7 დან $ 20 წყვილი, ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული საფონდო up. მაგრამ კარგი წინდები შეიძლება გაგრძელდეს ბევრად უფრო იაფი ვიდრე იაფი პირობა და შეინახოთ ფული გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ყველაზე Picks Walking წინდები : იხილეთ კარგი არჩევანი წინდები.
Tip 4. აკრძალვა ბუშტები მიერ საპოხი თქვენი ფეხები
ფრიქცია - ფეხი, წინკი და ფეხსაცმლის ჩამოსხმის შუამავლობა სითბოს და ცრემლსადენი ძალებს შორის ქმნის კანს, რაც კანს იწვევს კანს. შემცირება ხახუნის, შეამციროს ბუშტუკები. ერთი გზა, რათა შეამციროს ხახუნის არის საპოხი თქვენი ფეხები, რათა მათ slide ვიდრე რუბლს შეადგენს.
- Petroleum Jelly: Vaseline ან generic petroleum jelly არის იაფი საპოხი. ეს არის ის, რაც რეკომენდირებულია მარათონის მორბენალებისთვის და ფეხით მოსიარულეთათვის და ის რამოდენიმე რბოლაზეა შემოთავაზებული. სიფრთხილით არის ის, რომ ეს არ იქნება ადვილად დაიბანეთ თქვენი წინდები, და ეს ქმნის ჭუჭყიანი cling თქვენი წინდები. ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ფეხით გაღიზიანებული თქვენი ფეხითაა გაღიზიანებული, რაც, თავის მხრივ, უფრო ბუშტებს იწვევს.
- AD მალამო: ეს პრეპარატი უფრო მკაცრია, ვიდრე პეტროლიზირებული ჟელე, მაგრამ ჯერ კიდევ ხელმისაწვდომია ბავშვის საფენები. ეს არის კიდევ ერთი იაფი გზა, რათა შეამოწმოთ თქვენი ფეხები.
- სპორტის საცურაო, სპორტის ფარი: ეს პროდუქტები შეგიძლიათ იხილოთ გაშვებული მაღაზიებში და გააგრძელეთ დეოდორანტის ჯოხი ან მიდის მოსახერხებელ მილებში. ისინი განსხვავდება მათი ფორმულირებებიდან, ზოგიერთ მათგანს ნავთობის გარეშე. მათი უმრავლესობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი წინდები მუდმივად შედარებით ნავთობის ჟელე. სასიამოვნო იქნებოდა, რომ ფეხით გავატაროთ ისინი. მაგრამ შეინახეთ ეს გარშემო, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხვა სხეულის ნაწილები.
- Teflon: ზოგიერთი წინდები აერთიანებს Teflon თავიდან ასაცილებლად ხახუნის.
- ყველაზე Picks ანტი- Blister საპოხი : აგრეთვე, თუ როგორ დასტის up.
Tip 5. აკრძალვა ბუშტები მიერ შენახვა შენი ფეხები მშრალი
შენახვა თქვენი ფეხები მშრალი იწყება wicking წინდები, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სტრატეგიები.
- სიმინდის სახამებელი და ტალკუმის ფხვნილი: პირველი, ჩვეულებრივი ძველი სიმინდის სახამებელი (yep, ისევე, როგორც თქვენ იყენებთ სამზარეულოს) თქვენს წინდები და ფეხსაცმელი შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფეხები მშრალი. ხელახლა ისევ ერთჯერ გრძელი მანძილზე. ბავშვის ფხვნილი ან ტალუმური ფხვნილი სუნი კარგია და ასევე მოქმედებს ფეხზე მშრალი.
- Antiperspirant: სამხედრო კვლევამ აჩვენა, რომ გამოყენებით სპეციალური მძიმე მოვალეობა antiperspirant ფეხზე შემცირდა ინფიცირების ბუშტუკები . მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული ანტიპერსპეციალისტი ნაკლებად კონცენტრირებულია, შეიძლება ღირს.
- მაგრამ სასმელი: შეინახეთ ფეხები მშრალი, მაგრამ არ დაუშვა დანარჩენი თქვენ მიიღებთ დეჰიდრატირებული. შეინახეთ სასმელი წყლის პირველი საათი, შემდეგ სპორტული სასმელი ელექტროლიტების (მარილების) შენარჩუნება თქვენი სხეულის სითხეები ბალანსი. დეჰიდრატის მიღება ხელს შეუწყობს ბუშტებს.
Tip 6. საფარის პრობლემა ლაქები შენი ფეხები
თუ თქვენ გაქვთ ადგილზე, რომელიც მიდრეკილება ბლისტერია, ან შეიმუშავა ცხელ წერტილში, როდესაც თქვენ ფეხით და გაშვებული, დაფარავს მას შეუძლია დაიცვას იგი. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, მათ შორის სპორტის ფირზე, მოლეკინში, გელგრაფებზე და სპეციალური წერთ. In pinch, თქვენ კი დააყენა სადინარში ფირზე მუშაობა. იხილეთ მრავალფეროვანი გადაწყვეტილებები ბლისტერული ბაფთით და საფარით .
ნაკვეთების გაშუქების ნაკლოვანებები ის არის, რომ ხშირად ეს ბანდები და ბალიშები არ იარსებებენ, სადაც მათ დაასვენებთ, მით უმეტეს, რომ განაგრძობთ ფეხით ან გაშვებას. თქვენ შეიძლება სცადოთ სხვადასხვა სახის იპოვონ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა. როგორც ყოველთვის, პრევენცია არის საუკეთესო გამოსავალი ბლისტერისთვის.
Tip 7. Stop და Readjust როდესაც გრძნობთ Hot Spot
თქვენ ხშირად გრძნობთ ცხელ წერტილს, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ბლისტერში.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გვინდა, რომ წავიდეთ, საუკეთესო რამ უნდა გავაკეთოთ არის შეწყვიტოს დაუყოვნებლივ.
- თუ თქვენ ატარებთ ბლისტერს ნაკვეთს , მოათავსეთ ბლისტერის ბანაჟი ან სხვა საფარი ადგილზე.
- წაიკითხეთ წინდები და ფეხსაცმელი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ადგილები, სადაც თქვენი წინდები შეიძლება გახდნენ.
- თუ თქვენი წინდები ნესტიანია, შეცვალეთ მშრალი წყვილი თუ შეგიძლია.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საუკეთესო, რომ უბრალოდ დასრულდება თქვენი ფეხით ან აწარმოებს, როდესაც თქვენ მიიღებთ ცხელ ადგილზე, ეს ტაქტიკა შეიძლება შეინარჩუნოს ბლისტერში განვითარება, თუ თქვენ უნდა შეინარჩუნოს.
> წყაროები:
დერმატოლოგიის ამერიკული აკადემია. როგორ თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობა ბუშტუკები. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> ჰოფმანი MD. ეტიოლოგიური ფონდი პრაქტიკული სტრატეგიები, რათა თავიდან იქნას აცილებული სავარჯიშო ფეხის ბუშტუკები. აქტუალური სპორტული მედიცინის ანგარიშები . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. ფეხის ბუშტების პრევენცია. J სპეც ოპერა Med. 2014 საზაფხულო, 14 (2): 95-7.