რომელი ვარჯიში არის საუკეთესო წონაში შენახვა? გრძელვადიანი კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომელთაც 30 წუთიანი სიარული ჰქონდათ, დღეების უმნიშვნელო waists და ყველაზე დაბალი სხეულის მასის ინდექსები. Brisk walking სცემეს სპორტული დარბაზი exercise და სპორტული დარჩენის slim. Brisk walking იყო ასოცირებული თხელი, განსაკუთრებით ქალებისათვის, 50 წელზე მეტი ასაკისა და დაბალი შემოსავლის მქონე ადამიანები.
მკვეთრი ფეხით მოსიარულე ფიზიკური აქტივობა სუსტდება?
ბრიტანეთში, ისევე როგორც აშშ-ს და ბევრ სხვა ქვეყანას ჯანმრთელობის დაცვისა და ჯანდაცვის მართვისათვის ზომიერად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით დღეში 30 წუთის განმავლობაში ან უფრო მეტი ჯანმრთელობისთვის რეკომენდაციას იძლევა. მკვლევარებს სურდათ გაერკვიათ, რომელი საქმიანობა იყო ყველაზე ეფექტური და მონაცემები აჩვენა, რომ წარმატებული ფეხით იყო გამარჯვებული.
რა განსხვავება იჩინა? კვლევის ავტორი დოქტორი გრეისი ლაპარაკი ამბობს, რომ ქალბატონს ქალბატონის ზომა, რომელიც 30 წუთით კვირაში ხუთჯერ დადის, არის 4.3 სანტიმეტრი, ანუ ერთი კაბა ზომა ნაკლებია, ვიდრე საშუალოზე სწავლისას. განსხვავება სხეულის მასის ინდექსისთვის (BMI) თითქმის ორჯერ დიდია ფეხსაცმლის სავარჯიშოებთან შედარებით ქალთა სავარჯიშოსა და სპორტებთან შედარებით (1.8 ერთეული ნაკლები ფეხით მოსიარულეთათვის, შედარებით 1 ერთეული სავარჯიშოებისათვის).
რა არის პარტიული ფეხით?
სწრაფი ან სწრაფი ფეხით არის ტემპი, სადაც სუნთქვა უფრო მძიმეა, ვიდრე ჩვეულებრივი და გულისცემის სიმაღლე.
ზომიერად ინტენსიური აქტივობის ზონაში უნდა გქონდეთ გულისცემის მაქსიმალური მაჩვენებლის 50% -დან 70% -მდე. გამოიყენეთ ჩვენი გულისცემის კალკულატორი იმისათვის, რომ იპოვოთ ეს რიცხვი თქვენი ასაკისთვის.
კვლევა მიზნად ისახავდა სწრაფ დარბაზს, ვიდრე მარტივი და სწრაფი გულისცემის გაღრმავება, რათა შეადაროთ ის სირბილი, სავარჯიშო სპორტი და სპორტი.
კვლევის საგნები თვითონ იყვნენ განსაზღვრული, იყვნენ თუ არა ისინი სწრაფი / სწრაფი ფეხით.
კვლევა პოტენციურ სიარულს უკავშირდება ქვედა ფაბრიკის ზომებს
კვლევა 1999 წლიდან 2012 წლამდე ინგლისურენოვანი ჯანდაცვის კვლევებში (HSE) შეგროვებულ მონაცემებზე დაყრდნობით იქნა განხილული. გასულ თვეში 68 000-ზე მეტი რესპონდენტი იტყობინებოდა, რომ ისინი ზომიერად ინტენსიური აქტივობის 30 წუთიან ან უფრო მეტ დროს იყვნენ დაკავებულნი. კატეგორიები:
- ფეხით სწრაფი ან სწრაფი ტემპით
- სპორტული ან სავარჯიშო, საცურაო, სპორტული დარბაზი, სპორტული დარბაზები, ცეკვა, გაშვება / სირბილი, ფეხბურთი, ჩოგბურთი და სხვა რაკეტების სპორტი.
- მძიმე სახლი
- მძიმე მექანიკური საქმიანობა
გაზომვები სხეულის მასის ინდექსით გაკეთდა, რაც წონის სიმაღლის თანაფარდობას და წელის წრეების გაზომვას იყენებს. ფართო წელის აჩვენებს ცენტრალური სიმსუქნე, რომელიც უკავშირდება BMI- ს დამოუკიდებლად ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებას.
ამაღელვებელი შედეგები იყო ის, რომ მშვიდი ფეხით სცემს სხვა ღონისძიებებს, რომელთაც აქვთ დაბალი BMI და მცირე წელის. მონაცემების გრაფიკები აჩვენებს, რომ ამ ცხიმის ზომების მიხედვით თანმიმდევრული დაქვეითებული ტენდენცია აჩვენებს ყოველთვიურად ყოველთვიური სიარულის ხანგრძლივობას. კვირაში ხუთი ან მეტი დღის განმავლობაში პარტიული ფეხით იყო კარგი მიზანი, რომელიც შეესაბამება ჯანდაცვის რეკომენდაციებს ფიზიკური აქტივობისთვის.
ვინ უპირატესობს უპირატესობა სიარულისგან?
სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ ბრიზიკულმა ფეხმძიმობამ საუკეთესოდ იმუშავა იმ პოპულაციებისთვის, რომლებიც შეიძლება ნაკლებად მიდრეკილნი იყვნენ სპორტში, ან არ ჰქონდათ რეკრეაციული ობიექტების ხელმისაწვდომობა.
- ქალები
- 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანი, მიუხედავად სქესისა
- ადამიანები ქვედა შემოსავლის მქონე ოჯახებში
კვლევა ჩატარდა ლონდონის ეკონომიკის სპეციალობით ჯანდაცვის ეკონომიკის სპეციალისტი დოქტორი გრეისი ლარანანი. მისი ქაღალდი ასკვნის: "ადამიანებს სიარულს უფრო ხშირად დადიხართ იაფი და მარტივი პოლიტიკა, გარდა ამისა, არ არის ფულადი ჯოჯოხეთი, რომ სავარაუდოა, რომ სარგებელი გადაწონის ხარჯებს.
მარტივი პოლიტიკა, რომელიც "ყოველი ნაბიჯი ითვლის" შეიძლება იყოს ნაბიჯი, რომ გამოიწვიოს სიმსუქნე განაკვეთების ზრდის ტენდენცია და სხვა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო.
რატომ ფეხით შეიძლება აღმოჩნდეს უფრო ეფექტური, ვიდრე ხარჯავს იგივე დროის დარბაზი დარბაზი? ლორანი ვარაუდობს, რომ ფეხით მოსიარულეები უფრო მეტად ერთგულები არიან თავიანთი რეჟიმის დროთა განმავლობაში. ასევე შეიძლება გაირკვეს, თუ რა გატარებული დრო გაატარა სპორტული დარბაზი ზომიერად ინტენსიური ვარჯიშით და სწორად ახორციელებთ სწავლას. გასეირნება ბევრად უფრო ადვილია, რომ მიიღოთ სწორი და იცოდეთ, როდის ხარ სუნთქვა უფრო ძვირფას და ლორწოსკენ?
როგორ დავიწყოთ Brisk Walking
ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ ფეხით ადვილად შეუძლიათ მიიღონ ნაბიჯები ფეხით სწრაფად და დააყენოს გულისცემის და სუნთქვის განაკვეთი ზომიერად-ზომიერი ზონაში. გასეირნება კარგი პოზა და მკლავი მოძრაობა შეიძლება დააჩქაროს ფეხები.
ადამიანები, რომლებიც ართულებს ფეხით უფრო სწრაფად, რადგან ართრიტი ან სხვა პირობები შეიძლება დაამატოთ ფეხით ბოძები მათი ფეხით workouts. გამოყენებით ფეხით ბოძები შეუძლია დააყენოს გულისცემის ხოლო ფეხით თქვენი ჩვეული ტემპით.
წყარო:
გრეისი ლათაანი, დებიონ პრკრასი. "ყველა საქმიანობა" იწონის "თანაბრად? როგორ განსხვავებული ფიზიკური
საქმიანობა განსხვავდება წონის პროგნოზებად. " რისკის ანალიზი 2015 წლის 20 მაისს. 10.1111 / risa.12417.