ჭეშმარიტება ჭარხლის, პროტეინებისა და ცხიმების შესახებ
სურსათის მითები ნახშირწყლები, ცილები, და ცხიმები გამოიწვია დაბნეულობა და სტრესი იმის შესახებ, თუ როგორ ჭამა უფლება ფიტნეს წარმატება . ახალი დიეტური ტენდენციები პოპ up ყველა დროის საკონსულტაციო us არ ჭამა ეს ან რომ ტოვებს გარეთ მნიშვნელოვანი macronutrients უმეტეს შემთხვევაში. ბევრი დიეტა აკლია საკვები ნივთიერებების ბალანსში და კვლევის მიხედვით შეიძლება გამოიწვიოს ხარვეზები. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ სხეული მოითხოვს ყველა მაკრონტრიულს ოპტიმალური ფიტნესისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის.
ნაგავსაყრელის ნაგავსაყრელი
ჯანსაღი ჭამა არ უნდა იგრძნოს ტვირთი ან რთული პროცესი. საყრდენი მიწიერი ნივთიერებების შესახებ მითები ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას ჯანსაღი ჭამის გარშემო. შენი სხეულის მოითხოვს ცილის, კარგი ნახშირწყლები და ცხიმები იყოს ჯანმრთელი და მორგებული. ყველა მაკრონომენტზე წამალი სასიცოცხლოდ აუცილებელია წარმატებული სპორტული კვებისათვის .
დიეტები, რომლებიც რეკომენდირებულია არსებითი მაკრონოუტრიენტების მოხსნა, უნდა დააყენონ არაჯანსაღი წითელი დროშა. ჭამის კვების მითები იქნება პირველი ნაბიჯი ჭამის უფლება და რატომ ყველა მაკრონოტრიენტები მნიშვნელოვანია.
ნახშირწყლები
უბრალოდ ამბობდა სიტყვა "carbs" შეუძლია გახსნას საწინააღმდეგოდ მახინჯი კომენტარში და დააყენა წარბების. ჩვენ მოვიდა მჯერა, რომ ნახშირწყლები არის არაჯანსაღი და მიზეზი არასასურველი ცხიმი და muffin საუკეთესოებში. ყველა carbs აქვთ მძიმე ჰიტ და განიხილეს off ლიმიტები მრავალი "Fad დიეტის" . მათ არასწორად დაადანაშაულეს წონის მომატება და სიმსუქნე.
დიეტური მარკეტინგი წარმატებულად ახდენს გავლენას, თუ როგორ ვგრძნობთ ნახშირწყლები. სამწუხაროდ, ბევრი პრეტენზია მართალია. ეს საკვები მითი გახდა იმდენად უკიდურესი ღარიბი დიეტის დროს, carbs დარჩა მთლიანად.
ნახშირწყლები არის აუცილებელი მაკროუნტრიული და ენერგიის ძირითადი წყარო ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული მოითხოვს უამრავ carbs ფუნქციონირება ოპტიმალური დონეზე.
არსებობს სხვაობა კარგი და ცუდი ნახშირწყლები და ერთადერთი განხილვა, როდესაც საქმე carbs ჭამა. კარგი carbs აღმოფხვრა არ არის საწვავი თქვენი მანქანის პრემიუმ გაზი. ჩვენი სხეულის უბრალოდ არ ფუნქციონირებს გარეშე ჯანსაღი ნახშირწყლები.
კვლევის თანახმად, სიმსივნეები აჩვენა, რომ ორგანიზმში დაიცვას დაავადება და გულის პრობლემების რისკის შესამცირებლად მიუთითებს. ჯანსაღი ნახშირწყლები ასევე ითხოვენ წონასწორობის შენარჩუნებას და წონის შენარჩუნებას.
საპირისპიროდ, თუ რა უპირატესობა დიეტისთვის გისურვებთ, დიეტა მდიდარია მთელი მარცვალი, უამრავი ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია მორგებული და ჯანსაღი სხეულისათვის.
მე უნდა მხოლოდ ჭამა ცილა
პროტეინი არის კუნთების აღდგენისთვის ცენტრალიზებული მაკრონტრიტრიტი. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული მოითხოვს უამრავ პროტეინს ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის . სამწუხაროდ, ბევრი ფუჭი დიეტის მიღება უფრო მეტია, ვიდრე საჭიროა უკეთესი მიდგომა, როდესაც საქმე ეხება ცილის მიღებას. ზოგიერთი დიეტი კი რეკომენდირებულია მხოლოდ ცილის ჭამაზე, როგორც საუკეთესო წონაში წონის დაკარგვა.
ყოველდღიური მოთხოვნების ან სამეცნიერო რეკომენდაციების მომატებული ცილები შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი ეფექტები ზოგიერთ შემთხვევაში. სხეულის გარდაქმნის ჭარბი ცილა ან ამინომჟავები შევიდა ketones. კეტონები ღვიძლის მიერ წარმოიქმნება, როდესაც ენერგიის დიდი რაოდენობით გამოიყენება ცილა. ეს პროცესი იკრძალება ღვიძლისა და თირკმლებისთვის და პოტენციურად ჯანმრთელობის რისკზე.
სხეულის უბრალოდ ვერ აწარმოებს ცილის მარტო და მოითხოვს ნახშირწყლები და ცხიმები როგორც პირველადი ენერგიის წყაროები. კვლევის მიხედვით, თვითდაფუძნებული ცილის მხოლოდ დიეტის დროს ითვლება უსაფრთხო წონის დაკარგვის პრაქტიკა .
ცილოვანი მიღება ერთ ადამიანზე განსხვავდება და მკვებავ დიაბეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჭარბი წონის და ჯანსაღი კბილების, ჯანსაღი წვისა და ცხიმებისგან ჯანსაღი საკვების მიღება საჭიროა ცხიმის შემცირებასა და კუნთის მიღებაში.
ჭამა Fat ხდის Make Me Fat
ცხიმები, როგორიცაა ნახშირწყლები დაეცა მტაცებელი უარყოფითი მიმოხილვები, რამაც ბევრი ადამიანი უარყოს მათ, როგორც ჭირი. პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ცხიმიანი ადამიანი შრომატევადია. ყველა ცხიმი არ იქმნება თანაბარი და ჭამა fat არ გვაიძულებს ცხიმი. ჩვენი სხეული მოითხოვს ჯანსაღი ცხიმს ეფექტურად და ფუნქციონირებად და ცხიმიც კი დაკარგოს.
ცხიმები მიღების დადებითი დაბრუნებით , როგორც ჯანსაღი macronutrient აუცილებელია ჩვენი დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეული ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ფიტნესთვის მნიშვნელოვანია.
კვლევის მიხედვით, ჯანმრთელი ცხიმიანი საჭმელი ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და ჯანსაღი გულის შენარჩუნებას. დიეტური მითითებების მიღება რეკომენდებულია ყოველდღიური კალორიების 20-35 პროცენტი ჯანსაღი ცხიმიდან.
საბედნიეროდ ვიწყებთ ჯანსაღი ცხიმების მნიშვნელობას, როგორც დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს.
სასმელი ბევრი წყალი არ არის ჯანმრთელი
წყლის მიღება საკამათო თემა გახდა. ჩვენ დავიწყეთ დაკითხვა, თუ სასმელი ძალიან ბევრი წყალი არაჯანსაღია.
სასმელი ბევრი წყალი აუცილებელია ჯანსაღი სხეულისა და სათანადო ჰიდრატაციისთვის. ჩვენ ვერ შევძელით წყლის გარეშე გადარჩენა და მასში სხეულის 60% მეტია. სასმელი წყლის ნამდვილად არ brainer და განსაკუთრებით თუ თქვენ სრულყოფილი წყურვილი მინიშნებებს. თუ მწყურვალია, თქვენი სხეული გეუბნებათ წყლის დასალევად.
სხეული უყვარს წყალი და იყენებს მას ფიზიოლოგიურ დონეზე ჩვენი უჯრედებისგან ჩვენი სისხლით, გულისთვის, ფილტვებით და კანისთვის. წყლის ჭვრეტად საჭირო საკვები, როგორც საკვები, შეიძლება დაეხმაროს წყლის გაზრდის გაზრდას. ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი glowing კანის წონის დაკარგვა უკავშირდება დარჩენის hydrated.
> წყაროები:
> ალექსანდრა კასპერო, მაგისტრატურა, RD, პროტეინი და Athlete - რამდენი გჭირდებათ ?, აკადემიის კვების და დიეტიკა, 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, კვების და მედეგობა Athlete- კვების Peak შესრულების, სპორტული აკადემიის სპორტული აკადემია , 2014
> ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა, ცხიმები და ქოლესტერინი: ერთად ცუდი, ერთად კარგი, 2015