კალორია Croissants და ჯანმრთელობის სარგებელი
თუ გიყვართ croissants, თქვენ შეიძლება ძნელია მოიცავს მათ დიეტა მეგობრული კვების გეგმა . პოპულარული გამომცხვარი კარგი შედარებით მაღალია კალორიაში და რადგან ისინი კარაქით მზადდება, ისინი ასევე იძლევიან გაჯერებულ ცხიმს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ჭამეთ croissants და მაინც წონაში, რადგან თქვენ დაიცვას რამდენიმე ჭკვიანი კვების რჩევები.
| კრუასანი კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ემსახურება (100 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 231 | |
| კალორია საწყისი Fat 63 | |
| სულ მსუქანი 7 გ | 11% |
| გაჯერებული Fat 12g | 60% |
| პოლიუნთორატირებული Fat 0.6g | |
| მონუმორებადი Fat 3.1g | |
| ქოლესტერინის 28 მგ | 9% |
| ნატრიუმი 266mg | 11% |
| კალიუმი 67 მგ | 2% |
| ნახშირწყლები 26 გრ | 9% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 1.5 გ | 6% |
| შაქარი 6 გ | |
| პროტეინი 4.7 გრ | |
| ვიტამინი 8% · | |
| კალციუმის 2% · რკინის 6% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
კალიფორნიაში კალორია დამოკიდებული იქნება კრუასანი ზომაზე. სხვა კვების მონაცემები გამომცხვარი კარგი იქნება. აქ ჩამოთვლილი მონაცემები არის საშუალო ან სტანდარტული კრუასანი. აი, როგორ განსხვავდება განსხვავებული ზომები.
- მინი კრუასანი: 114 კალორია, 2 გრამი ცილა, 13 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი, 6 გრამი ცხიმი, 3 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- მცირე კრუასანი: 171 კალორია, 3 გრამი ცილა, 19 გრ ნახშირწყლები, 1 გრამი, 9 გრამი ცხიმი, 5 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- დიდი კრუასანი: 272 კალორია, 5 გრამი ცილა, 31 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი, 14 გრამი ცხიმი, 8 გრამი გაჯერებული ცხიმი
მაგრამ რა განსხვავებული ბრენდების croissants? ბევრი ბიუჯეტი საზრიანი shoppers ყიდვა Costco croissants . Kirkland ხელმოწერა კარაქი Croissants საკმაოდ დიდია. ისინი უზრუნველყოფენ 339 კალორიას, 17 გრამი ცხიმს, 12 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 36 გრ ნახშირწყლებს, 2 გრამ ბოჭკოს, 7 გრამი პროტეინს.
არომატული croissants ასევე პოპულარულია.
მაგრამ დასძინა კიდევ ერთი ქონდარი ან ტკბილი ინგრედიენტი რომ გამომცხვარი კარგი შეიძლება გაიზარდოს კალორია და შემცირება კვების.
- პატარა ყველის კრუასანი უზრუნველყოფს 174 კალორიას, 4 გრამს ცილებს, 20 გრ ნახშირწყლებს, 1 გრამი ბოჭკო, 9 გრამი ცხიმი და 4 გრამი გაჯერებული ცხიმი.
- ტიპიური შოკოლადის croissant შეიცავს 240 კალორია, 4 გრამი ცილა, 28 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 13 გრამი ცხიმი, და 7 გრამი გაჯერებული ცხიმის
- ხილის croissant სავარაუდოდ უზრუნველყოს 226 კალორია, 4 გრამი ცილის, 27 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 11 გრამი ცხიმი და 6 გრამი გაჯერებული ცხიმი.
და რა თქმა უნდა, თუ თქვენ დაამატებთ topping თქვენი croissant თქვენ გაიზრდება ცხიმი და კალორია ისევე. თუ კარაქზე ვრცელდება , სავარაუდოდ დაახლოებით 100 კალორიას და 11 გრამ ცხიმს და 7 გრამ გაჯერებულ ცხიმს დაამატებთ. კრემის ყველით ერთჯერადი კალიუმი 35 კალორიით, 3.5 გრამი ცხიმიანი და 2.2 გრამი გაჯერებული ცხიმით გაზრდის.
კრუიანტები ჯანმრთელი?
თქვენ შეგიძლიათ მოიცავდეთ კრუასანტებს ჯანსაღი დიეტაში , მაგრამ croissants თავად არ აწვდიან ბევრ კვებას. სინამდვილეში, ზოგიერთი დიეტა ექსპერტები იტყვიან, რომ გამომცხვარი კარგი წყაროა "ცარიელი კალორია". ცარიელი calorie საკვები უზრუნველყოფს ენერგეტიკის, პირველ რიგში სახით დამატებითი შაქარი და არაჯანსაღი მყარი ცხიმები, როგორიცაა გაჯერებული ცხიმის ან trans fat. ბევრი ცარიელი calorie საკვები ასევე უზრუნველყოფს მაღალი დონის ნატრიუმის.
თუ გიყვართ croissants და გსურთ მოიცავს მათ თქვენი წონის დაკარგვა დიეტა გეგმა ან ჯანსაღი კვების პროგრამა , მიიღოს ნაწილი ზომა პრიორიტეტი. გამოტოვეთ ზედიზედ ჯიშები და აირჩიოთ პატარა კრუასანი ნაცვლად. ასევე შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჯარიმა ნახევარი.
შემდეგ თქვენი მკურნალობის ახალი ხილი ნაცვლად ჯემით ან ჟელე შემცირების შაქარი კალორია .
და გამოტოვოთ კარაქი საერთოდ. Croissants უკვე გამომცხვარი კარაქი, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ნაღების გემო გარეშე დასძინა გავრცელების.
და ბოლოს, თქვენი პატარა კრუასანი აქვს ცილის მჭლე წყაროებით . ცილოვანი გეხმარებათ სრულყოფილად იგრძნონ, რომ არ მიიღოთ მშიერი ჭამის შემდეგ.
შენახვა Croissants
Croissants არ დარჩება ახალი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. როგორც ბევრი ცომეული, როგორც წესი, არ არის რეკომენდირებული, რომ თქვენ მაცივრებს მათ, როგორც ეს შეიცვლება ტექსტურა. მაგრამ croissant გაგრძელდება აღარ (მდე კვირაში) როდესაც გაცივებული.
თუ ინახება კრუასანი თქვენს სამზარეულოს კონტრპროდუქტიზე ან კატარში, გადაიტანეთ იგი თავისუფლად, რათა შეინარჩუნოს სუფთა და ტექსტურა.
ეს უნდა დარჩეს სუფთა ორი დღის განმავლობაში.
შეგიძლიათ გაყინოთ კრუასანი? თქვენ შეგიძლიათ, მაგრამ thawing მათ შეიძლება სახიფათო. თუ გაყინული კუჭის მიკროტალღოვანია, სავარაუდოდ ტენიანი და სოგიტურია. უმჯობესია, დათვი მათ კონტექსტში და შემდეგ თბილი მათ ღუმელში.
ჯანსაღი გზა მომზადება Croissants
თუ თქვენ ხართ მოსახერხებელი სამზარეულოში და გვინდა მოამზადოს ჯანსაღი კრუასანი, განიხილეთ საცხობი საკუთარი ხორბლის კრუასანი. ისინი ცოტა დრო და კალორიების რაოდენობა დაახლოებით იგივე იქნება, როგორც რეგულარული კრუასანი, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ცოტა ბოჭკოებს, რათა გაიზარდოს სამშობიარო და ჯანმრთელობა .