მიიღეთ შთაგონებული თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად
ყოველ რამდენიმე წლის განმავლობაში, ბევრი ჩვენგანი glued ჩვენი სატელევიზიო კომპლექტი უყუროთ ერთ ერთი ყველაზე საოცარი მაგალითები ატლეტური prowess მსოფლიოში: ოლიმპიადა.
და ეს გასაკვირი არ არის. ეს ელიტარული სპორტსმენები იმდენად შეესაბამება, რომ ყველაფერი მარტივია. უბრალოდ თვალს გიმნაზიის გავაკეთოთ უკან Flip ან ყინულის სათხილამურო ფრენა მეშვეობით საჰაერო მაიძულებს ვიფიქროთ - Hey, იქნებ მე შემიძლია ამის გაკეთება!
გარდა ამისა, მე ძალიან ძველი და არ არსებობს გზა მე შეისწავლი ყველა რომ და არ დაზიანდეს ყველა ნაწილი ჩემი სხეულის.
მაგრამ, ერთი რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ - ჩვენ შეგვიძლია შთაგონებული მათი წარმოუდგენელი უნარი და ვალდებულება მიღწევა ჩვენი საკუთარი მიზნების მისაღწევად. შეიტყვეთ, როგორ ივარჯიშებ ოლიმპიურ სპორტსმენს წონის დაკარგვისა და ფიტნესისთვის.
ოლიმპიადის მსგავსად მომზადება
საბედნიეროდ, ოლიმპიადის მსგავსად, საუზმე არ გულისხმობს საუზმის დაწყებამდე 20 კილომეტრს, ან ნახევარ საათს ხარჯავს ანაერობული სპრინტებზე. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ოლიმპიური თამაშების მომზადება არ გექნებათ, შეგიძლია მსოფლიოს საუკეთესო სპორტსმენების მიღება,
- ყოველ დღე გაატარეთ . ბევრი ადამიანი შიმშილობს შაბათ- კვირიან სინდრომს : მთელი კვირის განმავლობაში სხდომაზე იჯდა, ცდილობენ, რომ გაატაროთ ის, რომ დასვენებათ საათობით. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს up for დაზიანება, ვფიქრობ, როგორიცაა ოლიმპიური სპორტსმენების რომლებიც მოამზადებენ ყოველდღე, რათა კონკურენცია საუკეთესო. რეგულარულად განახორციელოს არა მხოლოდ წონაში, ასევე შეინარჩუნეთ კონდიცირების დონე, რომელიც შეინარჩუნებს ძლიერ და მორგებას. იგი ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო ეფექტური გახდეს ცხიმის დაწვაზე .
- შეინახეთ ფოკუსი თქვენი მიზანი . ოლიმპიური სპორტსმენების კონკრეტული მიზანი აქვს; მსოფლიოს საუკეთესო სპორტსმენებთან კონკურენცია და გამარჯვება. ჩვენი მიზნები შეიძლება იყოს უფრო პატარა, მაგრამ ისინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ მოტივაცია მოვიპოვოთ ყოველ დღე საწოლზე. მიზნის მისაღწევად , შეინახეთ მარტივი, კონკრეტული და, რაც მთავარია, მიუწვდომელია. შეახსენეთ საკუთარ თავს ყოველ დღე, რა არის თქვენი მიზანი და როგორ მიაღწევთ ამას.
- იყავი სპეციფიკური თქვენს ტრენინგში . ოლიმპიური მარათონი runner უნდა ჰქონდეს წარმოუდგენელი გამძლეობა და ძალა , რათა დასრულდეს მარათონი. კონკურენციისთვის მას მოუწევს კონკრეტული მომზადება, როგორიცაა გრძელვადიანი პერსპექტივები, სიჩქარე და ძალაუფლების სწავლება. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, დარწმუნდით, რომ თქვენი მომზადება შეესაბამება. თუ თქვენ ცდილობთ კუნთების აშენებას , ყურადღება გამახვილეთ ძლიერ ძალაუფლებაზე და ხარისხიანი კალორიების მიღებაზე. თუ თქვენ მიზანია წონაში დავკარგოთ, დაიმსხვრიოთ ეს მიზანი იმ აუცილებელი ნაბიჯების გადასალახავად, რომელიც საჭიროა იქ მისაღებად. რა სახის სამუშაოები გჭირდებათ? რაც შეეხება თქვენს დიეტას? გაცილებით მეტია, თუ რა წონაში უნდა წონაში .
- საწვავი თქვენი სხეულის პიკი შესრულება . ჩვენ ყველა ვფიქრობთ კვების და თუ არა ჩვენ ჭამა ძალიან ბევრი ცხიმი, ან ძალიან ბევრი კალორია. ოლიმპიელი, თუმცა, შეშფოთება მიღების უფლება ნუტრიენტები და კალორია საწვავის ყველაზე მნიშვნელოვანი კონკურენცია მის ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ მხედველობაში ვიყოთ მტერი, მიაქციე შენი აზროვნება და ვკითხო საკუთარ თავს, რა არის საუკეთესო რამ, რაც ახლა მე შემიძლია ჭამაზე ? რა სახის საკვები დააყენებს ჩემს სხეულს ძალიან საუკეთესო?
- იცოდე, როცა დაისვენეთ . ოლიმპიელები ფეხით ჯარიმა შორის პიკი შესრულება და burnout და მათ იციან, როდესაც იმისათვის, რომ რამდენიმე დამატებითი აღდგენის დღეებში. Overtraining for Olympian შეიძლება ნიშნავს სხვაობა გამარჯვების და დაკარგვის; დანარჩენი ჩვენთვის ეს ნიშნავს იმას, რომ განსხვავება დიდი დღეა და crappy- ს შორის. იცოდეთ overtraining ნიშნები და როდესაც შესვენება.
- აქვს სრულყოფილი ფორმა . ოდესმე მინახავს კარლ ლუისი? მან გაიქცა მოსწონს thoroughbred ხანგრძლივი, ფხვიერი ნაბიჯები და მაღალი სხეულის. ნებისმიერ საქმიანობაში აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა სრულყოფილია. თუ თქვენ გაშვებული, დავდგეთ სიმაღლის და დაისვენოთ თქვენი ზედა ორგანოს. თუ თქვენ წამოიჭრება წონა, გააკეთეთ თითოეული წვრთნა ნელა, რათა შეამციროთ იმპულსი და არ გაიზარდოთ თქვენი წონა. სრულყოფილი ფორმა ითხოვს ფოკუსირება, თუ რა თქვენი სხეულის აკეთებს, ვიდრე ცდილობს გადაიტანოს თავი ტკივილი.
როგორიც არ უნდა იყოს ტრენინგი, ფიქრობთ, როგორიც ოლიმპიური შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალურად თითოეული სამუშაოდან. როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით დაკარგვის იმპულსი ან მოტივაცია, უბრალოდ შეგახსენოთ თავს, თუ რამდენად დისციპლინა ის იღებს სპორტსმენი, რათა ის ოლიმპიადა.
მხოლოდ ამ დისციპლინის ფრაქციამ შეიძლება დაიცვას ყოველდღიურად.