პირის მოქნილობა ეხება თქვენი სახსრების შესაძლებლობას მოძრაობის სრულ მოძრაობაში. ყველა ერთობლივი და ყველა აქტივობისთვის არის ჯანსაღი შუამდგომლობა, რომელიც იცვლება იმის შესახებ, თუ რას აკეთებთ.
რა ზღუდავს მოქნილობას?
მე ხშირად მესმის კლიენტებს ამბობენ, როგორიცაა "მე ასე უადგილოა ... მე კი არ შეუძლია splits როგორც მე გამოიყენება!" Um, ეს რეალურად ნორმალურია.
რა არის პათოლოგიური არის, ასევე, შეუძლია გააკეთოს გაყოფილი გარეშე ტრენინგი მოსწონს ტანვარჯიშის ყოველდღე.
დიახ, ზოგიერთ ჩვენგანს აქვს შეზღუდული მოქნილობა და არსებობს სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც შედიან:
- შენი გენები - ზოგიერთი ადამიანი უფრო მოქნილია, ვიდრე სხვები და ეს შეიძლება იყოს მემკვიდრეობით მიღებული გენეტიკის გამო
- ერთობლივი სტრუქტურა - მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს იგივე საერთო სტრუქტურული საფუძველი, ჩვენი სახსრების ყველა ფორმის ცოტა განსხვავებულად, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს, თუ როგორ მოქნილი თქვენ ხართ
- სახსრების, tendons, შემაერთებელი ქსოვილების და კუნთების ელასტიურობა
- მტკიცე დაპირისპირებული კუნთების ჯგუფი
მოქნილობის უპირატესობები
ასე რომ, რამდენჯერ ხომ არ გამოტოვებთ მონაკვეთს თქვენი სამუშაოების ბოლოს? მე ამას ვაკეთებ ყველაფერს, მაგრამ მე შეახსენა, რატომ არის მნიშვნელოვანი, როცა გავლა სარგებელი:
- გაზრდილი შესრულება: თუ თქვენი ერთობლივი მოქნილია, საჭიროა ნაკლებად ენერგია გადაადგილებისას მოძრაობის მოძრაობის მეშვეობით.
- უკეთესი პოზა
- ნაკლები კუნთების დაძაბულობა და ტკივილი
- დაზიანების რისკი
- გაზრდილი სისხლის ნაკადის სახსრების
- გაიზარდა კოორდინაცია
- შემცირებული დაბალი უკან ტკივილი
- უფრო დასვენების მიზნით გონება და სხეული
ეს არის საკმაოდ კარგი სია და ერთი, რაც ხელს უწყობს გავაკეთოთ, რომ მონაკვეთი ყოველ დღე.
უნდა დავამთავრებდი ჩემს მუშაობას?
ეს არის ის, რაც ჩვენ ძველი მეთოდების გაკეთებას გვეწვია, მაგრამ ეს კვლევები აჩვენებს, რომ გაჭიმვა მართლაც არაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ არ გაატაროთ მუშაობა ან შეამციროთ თქვენი ტრავმის ან შფოთვის შანსი.
ზოგიერთ შემთხვევაში, გაჭიმვა შეიძლება უფრო უარესი გახდეს, ამიტომ ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან თქვენი მუშაობის შემდეგ, როდესაც თქვენი კუნთები თბილი და მოქნილია.
საუკეთესო გზა გაჭიმვა
როდესაც მონაკვეთი, გსურთ დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესები:
- Stretch შემდეგ თქვენი warmed up ან, უკეთესი ჯერ, შემდეგ თქვენი workout. ცხელ საშხაპეზე ან ცხელი ცხვირის შემდეგ იჯექი.
- გაჭიმეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მუშაობდნენ თქვენი მუშაობის დროს
- ყოველ მონაკვეთი 15-30 წამის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ვიდრე ეს არ არის აუცილებლად გაზრდის მოქნილობას (მაგრამ, თუ ის კარგად გრძნობს, წავიდეთ)
- ყოველდღე შეგიძლიათ გაჭიმვა, მაგრამ კვირაში მინიმუმ 3-5 ჯერ უნდა გადაიღოთ
- არ გაუსწრო, როდესაც მონაკვეთი - ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მხოლოდ მონაკვეთი რამდენადაც შეგიძლიათ. არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი, როდესაც გაჭიმვა - ეს უნდა იგრძნოს კარგი!
- გაჭიმვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორიც თქვენი სამუშაოების ნებისმიერი სხვა ნაწილია, ამიტომ გავაკეთებ ჩემს გადაჭიმულს.
წყაროები:
> ამერიკული საბჭო სავარჯიშო. ACE პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო , 5th 2014.
ჰერბერტ რ, გაბრიელ მ. ეფექტები გაჭიმვის დაწყებამდე და შემდეგ კუნთების სიხარბისა და დაზიანების რისკის შესახებ: სისტემური მიმოხილვა. BMJ 2002; 325: 468.