კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 186
მსუქანი - 20 გრ
წებოები - 2 გ
პროტეინი - 0 გ
სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
იმის ნაცვლად, რომ ხაზს უსვამს ჯანსაღი სალათას ჯანმრთელ სალათებს, ეს შაქრიანი სალათის გასახდელი რეცეპტი ამ მწვანილის დაასხით. ეს არის ასევე ვეგეტარიანული და vegan.
ეს არის მარტივი გასახდელი რეცეპტი ინგრედიენტები, რომლებიც აღმოჩნდა სასარგებლოა ადამიანებს ტიპის 2 დიაბეტის.
მე მიყვარს სალათები და ჭამა მათ ბევრი. საუზმეც მაქვს სალათები. მე გამოვიყენო ეს წასვლა lemony ჯანსაღი სალათი გასახდელი რეცეპტი უმეტესი დრო. ეს არის სწრაფი, მარტივი და არომატული. მე შემიძლია სწრაფად ავურიოთ თასში და დაასხით მას დიდი სალათი. იხილეთ რატომ სალათი გასახდელი არის ჯანსაღი არჩევანი, ქვემოთ, შემდეგ ინსტრუქციები ამ რეცეპტი.
შემადგენლობა
- 1/2 დან 1 ლიმონის წვენი გემოვნების მიხედვით, მათ შორის მერქნისა
- 3 tablespoons დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 ნიორი კვერცხი (ან უფრო მეტი გემოვნებით) ნიახთა პრესით დააგდეს (იხ. შენიშვნა , ქვემოთ)
- მარილი გემოვნებით (დაახლოებით 1/2 ჩაის კოვზი)
- წიწაკის ნამცხვარი
- წყალი
მომზადება
- პატარა თასში ან საზომი ჭიქა, თითო წვენით 1/2 და 1 ლიმონის სუნის შემდეგ, გემოვნებით, 2 დან 3 tablespoons ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, 1 დააცხრა ნიორი კვერცხი და მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- დაასხით სალათი გასახდელი. თუ გემო ძალიან ძლიერია, დაამატეთ სუფრის წყალი. გამეორება სანამ არ მიიღებთ გემოვნებას. გახსოვდეთ, გინდა, რომ ცოტა იყოს ძლიერი, რადგან ეს იქნება მწვანილი და გადაყლაპვა
შენიშვნა: თუ არ გაქვთ ნივრის პრესა, შეგიძლიათ წაიღოთ ნიორი, გაასუფთაოთ მარილის მჭრელი და გაყინული ჩანგალით.
ჯანმრთელი წვერი
ნივრის ჯანმრთელობის თვისებების მაქსიმალურად გაზრდა, გაანადგურე ან ოთახის ტემპერატურაზე გაანადგურე და იჯდეს 15 წუთის განმავლობაში.
ვარიაციები
სცადეთ ეს რეცეპტი ცაცხვის წვენით, დაამატეთ chin ფხვნილი ან chili ფხვნილი სანელებლების ნარევი. ჩემი საყვარელი chili spice mix არის Tajin Clasico სუნელი. სცადეთ სუფრის სეზონის სალათის პასტა. ექსპერიმენტი დასძინა თქვენი საყვარელი მშრალი ან ახალი მწვანილი და სანელებლები.
რატომ სალათი გასახდელი არის ჯანმრთელი არჩევანი
იგი შეიცავს ზეითუნის ზეთი, ნიორი და ლიმონის წვენი.
- ზეითუნის ზეთი არის შესანიშნავი მონოთერაპირებული ცხიმი, რომელიც ძალიან გულის ჯანსაღია და გთავაზობთ სხვა შეღავათებს, როგორიცაა ქოლგის ცხიმის დაკარგვა, წონის დაკარგვა და ეხმარება ქოლესტერინის შესამცირებლად.
- ნიორი შეიძლება დაეხმაროს გულის დაავადებასა და ქვედა ქოლესტერინის თავიდან აცილებას.
- ლიმონის წვენი არის C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო და ასევე შეიცავს ხსნადი ბოჭკოვანი. ლიმონის წვენს აქვს ბევრი შეღავათი და შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკარგვას, ნელი მონელების ნახშირწყლებს, შეამციროს ზოგიერთი ცხიმების შეწოვა, გაზარდოს ინსულინის მგრძნობელობა და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს. ლიმონის წვენს ასევე აქვს გლიკემიური ინდექსის დაბალი მაჩვენებელი და შეიძლება ასევე დაეხმარება სხვა საკვები პროდუქტების გლიკემიური მაჩვენებლების შემცირებას.