Სავარჯიშო და კვების რჩევები

გზავნილების ჭამა და სწავლება როდესაც თქვენ განიცდიან დაკარგვა

თუ შეგიყვარეთ, თქვენ იცით, რომ მრისხანე პროცესი სასტიკია. დაკარგვა გაგრძელდა და სავარაუდოდ ან ტრავმატული და მოულოდნელი, კვირის და თვის შემდეგ გამოცდილება შეიძლება იქცეს თქვენს ცხოვრებაში თავდაყირა.

ბევრი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ ზომიერი ვარჯიში და ჯანმრთელი ჭამა მათთვის, ვინც განიცდის დაკარგვას. ფიზიკური აქტივობა და საკვების ჩვევები შეიძლება შეამცირონ სტრესულ დონეებზე და ღამით უკეთესად დაიძინონ.

მაგრამ რა მოხდა, თუ თქვენს რეგულარულ პროგრამას ადგილი ჰქონდა თქვენს დანაკარგამდე? და რა მოხდება თუ არა მკაცრი დიეტა? უნდა განაახლოთ თქვენი წინასწარ დაკარგვა რუტინული? ზოგიერთი მწუხარების ექსპერტები ამბობენ, რომ ცრემლსადენი არის კარგი დრო, რომ უკან დახევას ცოტა.

ყოველთვის ივარჯიშებთ მწუხარებას?

თქვენ ალბათ მინახავს ან წაიკითხეთ სტატია, თუ როგორ ატარებს სწავლება თქვენი განწყობის გაზრდას. კვლევებმა აჩვენა, რომ წვრთნები შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებას. მაგრამ მწუხარება და დეპრესია ორი განსხვავებული პირობებია. ზოგიერთ შემთხვევაში სავარჯიშო სასარგებლოა მეგობრობის ან ოჯახის წევრის დაკარგვის შემდეგ. სხვათა შორის, ეს არ არის.

თუ თქვენ ხართ Type-A სავარჯიშო, რომელიც მოჰყვა მკაცრი სწავლების პროგრამას თქვენი საყვარელი ადამიანის დაკარგვის დაწყებამდე, შეიძლება განიცადოთ ზეწოლა, რათა შეენარჩუნებინა რუტინული მისი გარდაცვალების შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ტკივილის მართვის მეთოდი. მაგრამ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ბრძოლა, რომ მიაღწიოთ ამ მიზნებს.

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული არ ითანამშრომლებს.

ტკივილის შესახებ ერთ კვლევაში მკვლევარებმა შეაფასეს 1500-ზე მეტი ჯარისკაცი, რომლებიც დაბრუნდნენ ახლო აღმოსავლეთში. ძალზედ გავრცელებული სიმპტომები კარგად მომზადებული ქვეითი პაციენტებით მოიცავდა ძილის პრობლემებს, კუნთოვანი ტკივილს, დაღლილობას და უკან ტკივილს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ფიზიკური და ემოციური მსხვერპლი, რომ მწუხარება შეუძლია მიიღოს თქვენი სხეულის, backing off შეიძლება იყოს ჭკვიანი არჩევანი. მით უმეტეს, რომ თქვენი წვრთნების რუტინული აქტიურობაა, შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ ზომიერი ან მარტივი სამუშაოების შესრულება უფრო დიდ სარგებელს იძლევა. რაც ყველაზე მთავარია, ცრემლები არის დრო, როდესაც უნდა ივარჯიშოთ თავდაცვა; თავიდან აცილების გადაწყვეტილება ან გრძნობები, როდესაც თქვენ ვერ ასრულებს იგივე გზით თქვენ გამოიყენება.

კელი Grosklags, LICSW, BCD, არის საბჭოს სერტიფიცირებული დიპლომატი კლინიკური სოციალური მუშაობის და მიღებული სტიპენდიების მწუხარება კონსულტაციის ამერიკული აკადემიის ჯანდაცვის პროფესიონალები. ის განმარტავს, რომ სხეულს დრო სჭირდება.

"თუ იყო მკაცრი სავარჯიშო დანაკლისამდე, თქვენი უსაფრთხოება შეინარჩუნეთ, თუ თქვენი სხეული თანახმაა, მაგრამ ბევრი ჩემი ექიმმა უნდა გააფართოვოს ის მცირე დანაკარგის შემდეგ, რადგან მათ არა აქვთ გამძლეობა. არ არის დრო, რომ ვიმსჯელოთ და მნიშვნელოვანია მოუსმინოს, ხალხი უფრო გაღრმავდება და მწუხარების დროს უფრო შემთხვევითი გახდება, ორივე მათგანს შეუძლია განახორციელოს სწავლება და ეს არ არის დრო, რომ "დააყენოს მასზე".

ის განაგრძობს ურჩევს, რომ თქვენი სხეულის მოსმენა მოისურვებოდე, როგორც გადაადგილებაში. "Watch გაზრდილი დაღლილობის, clumsiness, უფრო ცივი და ვირუსები, და პერიოდები, სადაც გრძნობენ overwhelmed.

ეს ყველას სჭირდება კეთილგანწყობილი მიდგომებით და არა პიქტონით ". მისი პირადი ფსიქოთერაპიის პრაქტიკაში და მის წიგნში " კომფორტული გული " ის კლიენტებს უხელმძღვანელებს იმ პროცესის საშუალებით, რომელიც უკან დახევას მათ ცხოვრებაში უბიძგებს, რაც მწუხარებას იძლევა და თანდათანობით გამოიღო.

განახორციელოს რჩევები გაამარტივოს მწუხარება

ეს შეიძლება იყოს ჭკვიანი დახვეწა თქვენი იდეა "სწავლება" მას შემდეგ, რაც თქვენ განიცდიან დაკარგვა საყვარელი. ზოგიერთი ადამიანი, workout არ ითვლიან, თუ ისინი sweat ზედმეტად და დამწვრობა ასობით კალორია. მაგრამ თქვენი სხეული უკვე იტანჯება საკმარის დროს მწუხარების პროცესში, ასე რომ, ეს შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს, როგორც "მოძრაობა".

Grosklags აცხადებს, რომ მას მოსწონს მისი კლიენტები ყოველდღე გადაადგილება მათი ორგანოები. მაგრამ ეს დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. "ზოგჯერ ყველაფერს შეუძლია ამის გაკეთება და საფოსტო ყუთში", - ამბობს ის. "ახლა, ეს არის კარგი."

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed თანახმაა, რომ მოძრაობა მნიშვნელოვანია. მისი წიგნი, ერთადერთი გამოსავალი არის მეშვეობით: ათი ნაბიჯი მოგზაურობა მწუხარება Wholeness უზრუნველყოფს სახელმძღვანელო მათთვის, ვინც განიცდის დაკარგვა. ის ამბობს, რომ ფოკუსირებული მსგავსი წვრთნები შეიძლება დაეხმაროს მწუხარების სიმპტომების შემსუბუქებას.

"სავარჯიშო ხელს უწყობს ენდორფინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესისა და დამოკიდებულების განმუხტვას, სინამდვილეში, თქვენს ტვინში არსებულ ქსელს, რომელიც დაკავშირებულია როგორც ინტროსპექციასა და კონცენტრაციასთან, შეაჩერებს თავის საქმიანობას, იფიქრებს და ვასწავლით, აქედან გამომდინარე, დამოკიდებულება, როდესაც გონება იკავებს, ის უფრო ნეგატიურ აზროვნებას წყვეტს. "

დოქტორი გროს დასძენს, რომ წვრთნებს აქვს შესაძლებლობა, დაეხმაროს სხეულის ბალანსის შენარჩუნებას, ხოლო გაუარესების ტრავმა.

სავარჯიშოების მარტივი ფორმები შეიძლება მოიცავდეს ფეხით, იოგას, ტაი ჩი, ან სხვა ფორმის გონება / სხეულის მოძრაობა. ჯგუფი ფიტნეს კლასებს შეუძლიათ დამატებითი მხარდაჭერის შეთავაზება. მეგობრების ახლო ქსელში ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი საქმიანობა და შეძლოთ თქვენი მწუხარების პროცესის მხარდაჭერა.

კვების რჩევები

ერთხელ, Grosklags ურჩევს თვითმმართველობის ზრუნვის როდესაც საქმე დიეტა დაკარგვის შემდეგ საყვარელი. მისი თქმით, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის წონის დაკარგვას (კვების ინტერესის არარსებობის გამო) ან წონის მომატება (რადგან საკვების მომატება შეიძლება უფრო მაღალი იყოს კალორიაში). მაგრამ ის არ გირჩევთ მკაცრი დიეტა. მისი თქმით, გონივრული ჯანსაღი არჩევანი საუკეთესოა.

"საერთოა ხალხისთვის ალკოჰოლური სასმელების მიმართაც, რათა კოფეინს მიეღოთ ენერგია და კომბოსტოს მაღალი კარვები, ყველა დროებითი ეფექტი აქვს". იგი გთავაზობთ ამ რჩევებს თავს კარგად გრძნობს, ხოლო გული.

• ყავის ერთი ყავა არ უნდა იყოს 10 წუთზე (გაითვალისწინეთ, რომ ერთი ყავა ყავა დაახლოებით 8-10 უნცია, ზოგიერთი ყავის მაღაზია ემსახურება სასმელებს, რომლებიც გაცილებით დიდია.
• შეზღუდული ალკოჰოლი (ერთი ჭიქა კვირაში) . ალკოჰოლური სასმელების მხოლოდ ერთი ცალია 5 უნცია.
• გაიზარდა ცილის მიღება. ჯანმრთელობის სახელმძღვანელო მითითებები ვარაუდობენ, რომ თქვენი ყოველდღიური კალორიუმის დაახლოებით 10-30 პროცენტი ცილისგან უნდა მოვიდეს.
• სასმელი წყლის წყალობით, რადგან ტირილით მწვავეა და სხეულს შეუძლია დეჰიდრატაცია სწრაფად. კოფეინი და ალკოჰოლი ასევე დეჰიდრატირდება, ასე რომ ფრთხილად იყავით.

დოქტორი გროს ამბობს, რომ მწვავე საკვების მარტივი ცოდნა ეხმარება მწუხარების პროცესში. "მაგალითად, კენკრა, მათ შორის ბლენდერი შეიძლება დაეხმაროს მეხსიერებას, ვიტამინი B- ზე მდიდარი საკვები შეიძლება შეამციროს სტრესი და საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი და ხორცი, რომლებიც რკინის მდიდარია, ხელს უწყობს გამძლეობას, ძლიერებას და რაც მთავარია თქვენი იმუნური სისტემა . " მან შეახსენა მის კლიენტებს და მკითხველებს, რომლებიც განიცდიან ზარალს, რომ დროა ფოკუსირება იმ ძირითად საკითხებზე, რომლებიც შეგიძლიათ საკუთარ თავს. და, პირველ რიგში, იგი მოიცავს ჭამა დაბალანსებული გზით, საძილე და განხორციელებისას.

სიტყვა სიტყვა

ძვირფასო მეგობრის ან ოჯახის წევრის დაკარგვა არის დამანგრეველი გამოცდილება, რომელიც იღებს თქვენს სხეულს. როგორც მოგზაურობის დროს მოგზაურობთ, კეთილია. არ დააყოვნოთ მკაცრი გრაფიკი აღდგენისთვის, არამედ მისცეს საკუთარ თავს დრო, რომ თქვენ უნდა მოშუშონ. პირველ დღეებში და კვირებში შეიძლება დაგჭირდეთ ყველა თქვენი ენერგია, რათა ყოველდღიური ცხოვრების მარტივი ამოცანები შეასრულოთ. როგორც თქვენი ენერგია და თქვენი ინტერესი დაბრუნების, დააყენა შესრულების მიზნების უკან burner და განმუხტვის შევიდა განხორციელება და ჯანსაღი ჭამა ერთად მიზანი ველნესი და თვითმმართველობის ზრუნვა.

> წყაროები:

> ბოლეენი, პოლ ა. და ჰოლი გ. პრაიგერსონი. "ფსიქიატრიისა და კლინიკური ნეირომეცნიერების ევროპული არქივები 257.8 (2007): 444-452." ხანგრძლივი მწვავე განუკითხაობის სიმპტომები, დეპრესია და შფოთვა.

> ამერიკული საზოგადოების ოჯახის ექიმები. მწუხარება: ავადმყოფობის, სიკვდილისა და სხვა დანაკარგების გამოვლენა 2017 წლის ივლისში

> წითელი მდინარე ველი ჰოსპისი. მწუხარება წინააღმდეგ დეპრესიის: რა საჭიროა იცოდეთ და როდის ეძებენ დახმარებას

> Toblin, Robin L. et al. "მწუხარება და ფიზიკური ჯანმრთელობა შედეგები აშშ-ში ჯარისკაცების დაბრუნებასთან დაკავშირებით". "ეფექტიანობის დარღვევების ჟურნალი 136.3 (2012): 469-475.

> ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა. მედლაინი პლუს. მწუხარება 2/21/2016