Როდის არის უსაფრთხო დაბრუნების სპორტის შემდეგ დაზიანება?

როგორ ვიცი ეს უსაფრთხო დაბრუნებას?

თუ გქონდათ ბოლოდროინდელი ტრავმა თქვენი ძირითადი შეშფოთება შეიძლება იყოს, თუ როგორ შეიძლება დაბრუნდეს სპორტში. პასუხი ამ კითხვაზე ყოველთვის არ არის ადვილი, რადგან თითოეული სპორტსმენი და თითოეული დაზიანება უნიკალურია. ძალიან მალე დავბრუნდებით ხელახლა დაზიანების რისკის გაზრდის ან ქრონიკული პრობლემის შემუშავებისას, რის შედეგადაც აღარ იქნება აღდგენა. დიდი ხნის განმავლობაში ველოდებით, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დეკონდიცირება .

შესაბამისი კონდიცირების შიდსის დაზიანება აღდგენა დრო

ერთი რამ, რაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი აღდგენა დაზიანება არის მაღალი დონის კონდიცირების ადრე დაზიანება. არა მარტო დიდი ფორმით ვიღებთ ტრავმას თქვენი ტრავმის რისკს და შეამცირებენ დაზიანების სიმძიმეს, მაგრამ ასევე ნაჩვენებია, რომ შეამციროს აღდგენის დრო.

როგორ შეიძლება სიჩქარე ტრავმის აღდგენის დრო

• დარჩით ფორმაში წელიწადი
• ყურადღება გაამახვილეთ ყურადღება გამაფრთხილებელი ნიშნები
• მკურნალობა დაუყოვნებლივ
• მონაწილეობის მიღება სრული ტრავმის სარეაბილიტაციო პროგრამაში
• დაიცავით დაშორებით

დაზიანების აღდგენის ფაზები

მწვავე აღდგენის ფაზის დროს, უნდა იყოს შემდეგი პრინციპების დაცვა (დანარჩენი, ყინვა, შეკუმშვა და სიმაღლე), რაც შეზღუდავს თქვენს საქმიანობას, რაც საშუალებას მოგცემთ, დრო მოისმინოთ. დამოკიდებულია თქვენი დაზიანების ტიპსა და სიმძიმეზე, მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს სამედიცინო მომსახურებას, ოპერაციას, სხვადასხვა სახის ჩამორთმევას, ანაზღაურებას ან ფიზიკურ თერაპიას მკურნალობას.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დაზიანებები განიცდის, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საერთო კონდიცირება.

სცადეთ ტრენინგის ალტერნატიული ფორმები, როგორიცაა წყლის გაშვება , საცურაო, ველოსიპედები, ნიჩბები ან წვრთნა, რომელიც არ დაიშალა.

საჭიროა რაც შეიძლება მალე მოძრაობისა და სიმტკიცის აღდგენა თქვენი ექიმის ან თერაპევტის მიმართ. გამოიყენეთ დისკომფორტი გზამკვლევი და თავიდან იქნას აცილებული მოძრაობები, რომლებიც იწვევენ ტკივილს.

მას შემდეგ, რაც კუნთების სიძლიერე და მოქნილობა დაბრუნდება, შეგიძლიათ ნელა დაბრუნდეს თქვენს სპორტში, დაახლოებით 50-დან 70 პროცენტამდე მაქსიმალური ტევადობა რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამ ხელახლა შესვლის ეტაპზე ფუნქციურ წვრთნებს შეიძლება დაემატოს ბალანსი, სისწრაფე და სიჩქარე.

სახელმძღვანელოს უსაფრთხო დაბრუნებისთვის

• თქვენ ხართ ტკივილი თავისუფალი. თუ ეს ჯერ კიდევ გტკივა, არ გამოიყენოთ იგი.
• არ გაქვთ შეშუპება. შეშუპება არის ანთების ნიშანი. თუ კვლავ შეშუპება, სპორტის დაბრუნება ძალიან ადრეა.
• თქვენ გაქვთ სრული მოძრაობის მოძრაობა. შედარებით დაზარალებულ ნაწილს შეუფერხებელ საპირისპირო მხარესთან დაინახავ, რომ დაინახავ, მოძრაობის სპექტრი.
• თქვენ გაქვთ სრული ან სრული (90%) ძალა. კვლავ შევადაროთ uninjured მხარეს თუ ძალა დაბრუნდა.
• ქვედა სხეულის დაზიანებები - შეგიძლიათ შეასრულოთ სრული წონა ტკივილით დაზიანებული მუწუკებით, მუხლებზე და ტერფების გარეშე. თუ ხარობს, ჯერ კიდევ არ არის მზად სპორტში დაბრუნება. შეცვლილი სიარული შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი ტკივილი და პრობლემები.
• ზედა სხეულის დაზიანებები - შეგიძლიათ შეასრულოთ სროლა მოძრაობები სათანადო ფორმით და არ ტკივილით

გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც 100 პროცენტით გრძნობთ, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს დეფიციტი ძალა, ერთობლივი სტაბილურობა, მოქნილობა ან უნარი. დაზარალებულებთან დამატებით ზრუნვა რამდენიმე თვის განმავლობაში.

* ეს არის მხოლოდ სახელმძღვანელო მითითებები; თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი ექიმის რჩევა დაკავშირებით სპორტის დაბრუნება.

_{წყარო}

_{დაბრუნება კრიტერიუმების დაკვრაში. ამერიკული ორთოპედიული საზოგადოება სპორტის მედიცინაში.}